Você já se perguntou se existem exercícios que podem aumentar a dilatação abdominal ou a circunferência da cintura? Na verdade, isso não acontece diretamente. O que pode ocorrer é uma falta de força muscular na região central, o chamado core, o que resulta em um abdômen que aparenta estar mais dilatado. Mas afirmar que existem exercícios que “aumentam” o abdômen não é correto.
Agora, se estamos falando de quem realiza agachamentos ou levantamentos pesados sem o uso de esteroides, dificilmente haverá um aumento considerável no abdômen. Isso nos leva a outro ponto interessante: a diferença de padrões físicos entre modalidades como o CrossFit e o fisiculturismo.
Diferença de padrões físicos: CrossFit x Fisiculturismo
No CrossFit, por exemplo, é muito comum observar atletas com:
- Cinturas mais largas.
- Abdômen definido e denso.
- Coxas grossas.
- Glúteos menos projetados comparados ao fisiculturismo.
Isso não é preconceito, mas sim uma observação anatômica. Já atletas de modalidades como a Wellness apresentam:
- Cinturas finas.
- Coxas arredondadas.
- Abdômen menos denso, mas harmonioso.
Essa diferença está diretamente ligada ao tipo de treinamento praticado.
A influência do treinamento no físico
Treinamento no fisiculturismo
Atletas de fisiculturismo, especialmente Wellness, preferem:
- Exercícios que priorizam máquinas e promovem harmonia muscular.
- Técnicas como o LPF (Low Pressure Fitness), que ajuda a afinar a cintura.
Treinamento no CrossFit
No CrossFit, a prioridade é a performance, não a estética corporal.
- Exercícios base como levantamento terra, agachamento e atividades em barra ou argola são feitos para cumprir um trabalho, não para criar harmonia muscular.
- Isso gera um desenvolvimento muscular muitas vezes menos equilibrado.
Como o CrossFit influencia a cintura e o abdômen?
No CrossFit, exercícios como sustentação em barra ou argolas:
- Trabalham os estabilizadores das escápulas, como o serrátil anterior.
- Esse músculo, com implantação baixa no tronco, pode contribuir para uma aparência de cintura mais larga devido ao aumento muscular na região.
Além disso, exercícios compostos como levantamento de peso estimulam várias musculaturas simultaneamente.
- Sem boa consciência corporal, o atleta pode priorizar o quadríceps em vez do glúteo, o que altera a estética do corpo.
A abordagem no fisiculturismo
No fisiculturismo, o foco é o oposto:
- Criar equilíbrio entre os grupos musculares, respeitando proporções visuais agradáveis.
- Por exemplo, uma atleta de Wellness distribui a carga entre glúteos, coxas e outros músculos para manter a estética.
Diferença de objetivos: Performance x Estética
CrossFit
- O foco é performance.
- O objetivo é completar o movimento da forma mais eficiente possível, mesmo que isso gere desequilíbrios musculares.
Fisiculturismo
- O treinamento é direcionado para construir um físico proporcional e bem definido.
Os músculos do core nas duas modalidades
Os músculos do core (oblíquos internos, externos, transverso do abdômen, reto abdominal e serrátil anterior):
- No CrossFit, são altamente ativados em exercícios funcionais, o que pode levar à hipertrofia mais evidente.
- No fisiculturismo, são trabalhados de forma a manter harmonia estética.
Essa hipertrofia no CrossFit, combinada com o desequilíbrio muscular, pode criar a aparência de uma cintura menos fina ou mais larga.
Escolha com base nos seus objetivos
No fim das contas, o corpo de cada atleta reflete o esporte que pratica.
- CrossFit: Focado em trabalho e performance.
- Fisiculturismo: Busca equilíbrio, proporção e definição estética.
Se você quer trabalhar sua cintura ou abdômen, o importante é entender qual é o seu objetivo final.
- Deseja performar melhor em atividades físicas?
- Ou quer construir um físico harmônico e estético?
A resposta a essa pergunta deve guiar o tipo de treinamento que você escolhe. Afinal, cada esporte tem sua essência e exige adaptações do corpo que podem alterar a aparência, mas isso não é algo ruim, é apenas uma questão de prioridade.