Hoje vamos falar sobre suplementação nos dias que você não treina, seja porque é seu dia de descanso, ou porque é final de semana e a academia não abre ou porque está em viagem.
Whey e creatina
Se você suplementa com whey não deve parar o uso, pelo contrário, deve ser mantida diariamente porque o whey faz parte do seu consumo de proteína do dia.
Se você está em casa e tem condições de fazer todas as suas refeições sólidas, neste caso não precisa tomar o whey porque você vai substituir pelo alimento, mas se você está na sua rotina de trabalho ou estudos, o whey vai facilitar o momento que você precisar fazer uma refeição rápida, então pode manter.
Algumas pessoas ainda acham que é uma regra consumir o whey após o treino, mas isso é um grande mito, pois não existe melhor momento para tomar whey e não faz mais efeito se for após o treino. O ideal após o treino é fazer uma refeição sólida e somente se não for possível substituir pelo suplemento.
Manter o whey mesmo nos dias de descanso preserva sua massa muscular porque mantem a síntese de proteínas que é o processo em que as células produzem novas proteínas para diversas funções biológicas como crescimento muscular, reparação de tecidos, entre outras funções.
O catabolismo é quando seu organismo usa massa muscular para produzir energia e assim ocorre a perda de massa muscular. Mas para acontecer é necessários alguns dias de má alimentação e nenhum estimulo de treino. Fique tranquilo que isso não vai acontecer só porque você ficou 1 ou 2 dias sem treinar ou sem suplemento.
Creatina
A creatina só faz efeito quando você usa diariamente porque tem um efeito crônico no seu organismo. Ela serve para produzir energia para nossos músculos produzindo ATP.
É indicada para exercícios físicos de alta intensidade e ajuda na recuperação muscular.
Mesmo para pessoas que não praticam exercícios físicos a creatina tem benefícios na parte cognitiva melhorando sua memória e prevenindo doenças como Alzheimer, por isso em qualquer um desses casos precisa ser ingerida diariamente.
Pré-treino e termogênico
Pré-treino e termogênico tem como base cafeína, e servem para dar mais disposição, força, aumentar o estado de alerta e retardar a fadiga. O efeito da creatina fica no seu organismo por até 6 horas.
Em dias que você não treina, não há necessidade de uso, justamente porque você não irá realizar nenhum exercício físico, nem musculação e nem cárdio.
Caso você esteja em off de musculação, mas mantém o cárdio, então o uso está adequado, afinal para cárdio é preciso muita disposição.
Glutamina
A glutamina é o aminoácido mais presente em nosso organismo. Quase que todos os nossos órgãos são capazes de sintetizar esse aminoácido.
Ela não tem uma associação tão direta com o treinamento de musculação apenas e está ligada ao seu sistema imunológico e microbiota intestinal.
A glutamina tem uma série de fatores e benefícios para a sua saúde e o seu corpo, que independem de treino. Logo, se você faz uso da glutamina e se sente muito bem com ela, continue mesmo em dias sem treino.
Hipercalórico
O hipercalórico é um suplemento que tem proteína e bastante carboidrato e serve para ajudar a pessoa magra que quer ganhar massa muscular a ingerir mais calorias no dia.
Assim como o whey precisa manter seu consumo mesmo em dias que não for treinar.
Multivitamínico
São cápsulas de vitaminas que servem para complementar os nutrientes da sua alimentação, principalmente se você não consome muitas frutas e vegetais, que são partes essenciais de uma alimentação saudável e importantes para construir seu shape.
Em dias sem treino mantem o uso diário e se for viajar leve na mala.
Esses são os suplementos que eu separei para vocês, que fazem parte da rotina de pessoas que estão realizando exercícios físicos, mas que pode te ajudar a preservar o máximo possível de sua massa muscular mesmo em dias off de treino ou viagens.
Se você está fora da sua rotina de treino é essencial manter pelo menos a alimentação e suplementação 100% para não ter grandes perdas.
