Fala, galera! Vamos esclarecer uma dúvida comum: “Eu preciso tomar whey protein todos os dias?”
A resposta direta é: não, você não precisa tomar whey protein nenhum dia da sua vida. Isso porque o whey nada mais é do que uma fonte de proteína. Mas calma, isso não quer dizer que ele não seja útil ou que você não possa tomar. Depende da sua rotina, das suas necessidades e, claro, do que é mais conveniente para você.
O whey como suplemento, não necessidade
Se você consegue atender suas necessidades diárias de proteína com alimentos como frango, carne, peixe, ovos, leite e outros, maravilha! Nesse caso, o whey é totalmente dispensável.
Agora, vamos imaginar um cenário: você planejou tudo certinho, comprou suas fontes de proteína, mas, por algum motivo, algo deu errado. O frango não está comível, os ovos estragaram ou simplesmente você perdeu uma refeição. Nessa situação, o whey protein pode funcionar como um step, uma opção emergencial para não deixar de consumir proteína.
Além disso, tem aqueles dias em que a gente simplesmente não aguenta mais o gosto ou a textura de determinado alimento. Quem nunca, né? Às vezes, variar é bom para manter o equilíbrio na dieta. Nesse ponto, o whey pode ser uma alternativa prática e saborosa.
O whey como ferramenta de adaptação
Outra situação em que o whey pode ser interessante é no começo da jornada de treinos. Por exemplo, quando uma pessoa começa, normalmente ela tem muita dificuldade em adaptar as refeições. Estão acostumadas com pratos cheios de arroz e apenas um pedaço pequeno de proteína. Quando precisam aumentar a quantidade de proteína e reduzir os carboidratos, aquilo acaba sendo estranho demais!
Beber proteína (como no caso do whey) acaba sendo mais fácil nessa época do que comer grandes quantidades de frango ou peixe. É uma forma de facilitar a adesão à dieta.
Agora, se você está buscando emagrecer e sente muita fome, talvez seja mais interessante priorizar alimentos sólidos como frango ou ovos. Isso porque eles ajudam a aumentar a saciedade. É sempre uma questão de contexto.
O whey e seus resultados
Aqui vai uma verdade que talvez te surpreenda: o whey protein vai trazer exatamente os mesmos resultados de hipertrofia e recuperação muscular que qualquer outra fonte de proteína de qualidade. Sim, exatamente isso. Seja frango, carne, peixe, ovos, leite, queijo ou até fontes vegetais como soja, todos eles podem ser eficazes. O que importa é atender sua necessidade proteica diária.
E sobre o valor biológico?
A verdade é que qualquer fonte com valor biológico acima de 80 já é ótima para esses objetivos. Então, escolha o que funciona melhor para você, tanto em termos de gosto quanto de praticidade.
O whey na rotina
Imagina que, de segunda a sexta, você tem uma rotina corrida e não pode parar para uma refeição sólida no trabalho. Nessas horas, o whey pode ser uma opção prática e rápida.
- Um shake de whey com uma banana, por exemplo, pode salvar o dia.
- No fim de semana, quando você está em casa e tem mais tempo, talvez prefira preparar uma refeição sólida, como frango ou ovos acompanhados de banana.
O ponto é que o whey protein é uma ferramenta para te ajudar em momentos de necessidade ou conveniência, e não algo obrigatório na dieta.
Qual whey escolher?
Por fim, vamos falar sobre os tipos de whey. Muita gente tem dúvida entre concentrado, isolado e hidrolisado. E vou ser bem direto: 90% das pessoas que compram whey isolado ou hidrolisado estão gastando dinheiro à toa. Esses tipos de whey têm seus usos, mas na maioria dos casos, o concentrado já atende perfeitamente.
Você não precisa tomar whey protein todos os dias
Você não precisa tomar whey protein todos os dias. Mas, se for conveniente para você, se encaixar na sua rotina ou for necessário em situações específicas, pode usar sem problema nenhum. É tudo uma questão de planejar sua dieta de acordo com suas necessidades e preferências.
