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DIETA LOW CARB PARA SECAR É BOA? COMO FAZER DO JEITO CERTO

Dieta Low Carb é boa para secar? Como fazer do jeito Certo!

Hoje vamos falar sobre um tema que é um dos favoritos quando o assunto é dieta: a famosa low carb. Muitas mulheres amam essa abordagem porque percebem resultados rápidos, mas será que ela é mesmo o melhor caminho para quem quer emagrecer ou “dar aquela secadinha”?

Vamos destrinchar o que é o low carb, como funciona, os seus benefícios e os seus desafios.

O Que é Low Carb?

Antes de mais nada, vamos alinhar o conceito. Low carb significa, literalmente, “baixo carboidrato”. Isso pode ser ajustado de duas formas:

  1. Pelo percentual de carboidratos na dieta:
    • Uma dieta é considerada low carb quando o consumo de carboidratos representa 40% ou menos do total calórico diário.
  2. Pela quantidade de carboidratos por peso corporal:
    • Outra maneira é calcular o consumo como 1 a 2 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal.

Por exemplo, para uma mulher de 60 kg, isso seria algo em torno de 60 a 120 gramas de carboidrato por dia.

Agora, um dado interessante: segundo a OMS, nosso cérebro sozinho precisa de 120 a 140 gramas de carboidrato por dia para funcionar bem. Isso já dá uma ideia de como o low carb pode ser desafiador para algumas pessoas.

Como Funciona na Prática?

Para entender melhor, vamos usar o exemplo de uma mulher que consome 120 gramas de carboidrato por dia.

Dividindo isso em várias refeições, teríamos algo como:

100 gramas de arroz (cerca de 25g de carboidrato) em 4 refeições diárias.

Isso é sustentável? Sim, dependendo da pessoa. Dá para montar refeições balanceadas, desde que haja disciplina para medir as porções.

Por Que Low Carb Faz Sucesso?

O low carb é muito popular por uma razão simples: os resultados iniciais são rápidos e visíveis.

Quando você reduz a quantidade de carboidratos, o corpo começa a gastar as reservas de glicogênio. E o glicogênio está ligado à água dentro dos músculos.

Ou seja, ao consumir menos carboidrato, você perde glicogênio e, consequentemente, água.

O Que Isso Significa na Prática?

✔ Na primeira ou segunda semana, é comum ver uma queda de 2 a 3 kg na balança.
✔ Essa perda rápida deixa muita gente empolgada, achando que está “derretendo gordura”.

Mas aqui está o ponto-chave: isso não é gordura, é água.

Os Desafios da Low Carb

Agora que vimos o lado bom, vamos falar dos problemas.

1. O Efeito Platô

Depois das primeiras semanas, quando o corpo já eliminou a água, o peso estabiliza.

Isso pode ser frustrante para quem não entende o processo e espera continuar emagrecendo no mesmo ritmo.

A verdade é que, para perder gordura de verdade, não tem como escapar da restrição calórica total. Ou seja, você precisa consumir menos calorias do que gasta.

2. Dificuldade de Sustentação

O low carb funciona bem no curto prazo, mas muitas pessoas têm dificuldade em manter uma ingestão tão baixa de carboidratos por muito tempo.

Afinal, os carboidratos estão em muitos alimentos deliciosos e práticos do dia a dia.

Com o tempo, a restrição pode levar a:

Cansaço mental: Por conta do baixo consumo de carboidratos, o cérebro pode não funcionar tão bem.
Desânimo: A falta de energia pode afetar os treinos e até o humor.
Falta de adesão: Muitas pessoas acabam abandonando a dieta por acharem difícil de seguir a longo prazo.

3. Expectativa X Realidade

O impacto inicial de perder peso rápido pode ser um tiro no pé.

Muitas pessoas não entendem que a perda de água não é gordura e, quando o peso estabiliza, desistem ou recorrem a estratégias extremas.

Low Carb é Para Todo Mundo?

Não!

O low carb pode ser uma boa estratégia para quem busca emagrecer ou melhorar a composição corporal, mas é importante entender que ele não é o único caminho.

A melhor dieta é sempre aquela que você consegue manter a longo prazo, que é ajustada às suas preferências e à sua rotina.

Quando Usar Low Carb?

O low carb pode ser útil em algumas situações específicas, como:

Preparação para eventos: Quando você quer “secar” rápido para um evento ou competição.
Reeducação alimentar: Para reduzir o consumo excessivo de carboidratos refinados e aprender a equilibrar a dieta.
Pessoas com resistência à insulina: Pode ser uma abordagem eficaz para quem tem dificuldade em controlar os níveis de açúcar no sangue.

Escolha Estratégias Inteligentes

Se você quer emagrecer ou melhorar sua composição corporal, é importante saber que não existe dieta milagrosa.

O low carb funciona, sim, mas apenas quando faz parte de um plano calórico restritivo e bem balanceado.

E lembre-se: a base de qualquer processo de emagrecimento é a restrição calórica total.

O formato dessa restrição – seja low carb, high carb, jejum intermitente ou outro – depende do que funciona melhor para você.

A melhor dieta é aquela que se torna um estilo de vida

Minha dica?

Teste diferentes estratégias
Aprenda sobre o seu corpo
Escolha um caminho que você consiga sustentar

Porque, no final, a melhor dieta é aquela que se torna um estilo de vida.