Os carboidratos são fontes de energia para nosso corpo e devem fazer parte de uma dieta calculada para o seu objetivo ou mesmo de uma alimentação equilibrada.
Muitas pessoas acham que a dieta precisa ser engessada, que tem que comer sempre os mesmos alimentos, mas pelo contrário, é possível fazer substituições com a mesma quantidade de carboidrato que você precisa.
Confira agora 10 opções de alimentos com 30 gramas de carboidrato.
Tapioca
A tapioca é uma forma muito fácil de consumir uma boa porção de carboidrato com baixo volume, porque uma porção de 40 gramas tem 30 gramas de carboidrato.
- Características: Não contém proteína, gordura nem glúten, sendo ideal para pessoas celíacas.
- Sugestões de Consumo: Ótima para crepiocas, perfeita para lanches intermediários ou café da manhã.
Aveia em Flocos
A aveia, seja em flocos ou em forma de farinha, é excelente para receitas, sendo uma fonte de carboidratos rica em fibras.
- Quantidade: 40 gramas de aveia equivalem a 30 gramas de carboidrato.
- Benefícios: Proporciona saciedade, libera energia de forma lenta e melhora o funcionamento intestinal.
Pão Francês
O pão francês é um dos carboidratos favoritos dos brasileiros e pode fazer parte de uma dieta de emagrecimento.
- Porção: Um pão de 50 gramas contém 30 gramas de carboidrato.
- Dica: Combine com fontes de proteína, como ovos, frango ou atum, para reduzir a velocidade de absorção do carboidrato.
Batata Doce e Mandioca
A mandioca (ou aipim) e a batata-doce são opções de carboidratos de absorção lenta, que não causam picos de insulina.
- Porção de Mandioca: 100 gramas têm 30 gramas de carboidrato.
- Porção de Batata-doce Cozida: 130 gramas contêm 30 gramas de carboidrato.
- Dica Extra: O inhame cozido também é uma alternativa, com 150 gramas oferecendo a mesma quantidade de carboidrato.
Batata Inglesa
A batata inglesa é um carboidrato simples com poucas calorias, ideal para quem busca maior volume alimentar.
- Quantidade: 250 gramas fornecem 30 gramas de carboidrato.
- Sugestões: Combine com vegetais, boas fontes de proteína ou gorduras saudáveis para aumentar a saciedade.
Macarrão Integral
O macarrão integral é uma ótima opção com mais fibras do que o macarrão branco.
- Porção: 110 gramas têm 30 gramas de carboidrato.
- Dica: Escolha o molho de sua preferência e sempre inclua uma fonte de proteína.
Cuscuz
O cuscuz, prato tradicional do Nordeste, é uma forma deliciosa de consumir carboidratos.
- Porção: 120 gramas fornecem 30 gramas de carboidrato.
- Acompanhamentos: Combine com carnes, frango, ovos ou queijos com menos calorias, como requeijão light, cottage ou ricota.
Arroz e Feijão
O arroz branco e o feijão carioca são uma dupla clássica e equilibrada.
- Arroz Branco: 100 gramas têm 30 gramas de carboidrato.
- Feijão: 220 gramas contêm 30 gramas de carboidrato.
- Dica: Combine com folhas, vegetais ou outros alimentos ricos em fibras para reduzir o índice glicêmico.
Lembre-se: Variar os alimentos oferece uma maior oferta de nutrientes, e o mais importante é manter as quantidades de proteína, carboidrato e gordura da sua dieta!
