Vamos direto para o tema de hoje: será que conversar durante o treino atrapalha? Essa é uma dúvida comum.
Variáveis Principais do Treino
Primeiro, precisamos entender as variáveis principais de um treino: intensidade, volume, densidade e frequência. Cada uma tem uma função específica, e o que estamos discutindo é se a conversa entre as séries pode impactar o treino de maneira negativa.
Frequência
A frequência, por exemplo, é o número de vezes que você treina um grupo muscular na semana. Conversar durante o treino não deveria afetar essa variável e, pelo contrário, para quem não gosta tanto de treinar, um parceiro que motive pode até ajudar a manter a consistência e a frequência.
Volume
Falando sobre o volume do treino, ele representa a quantidade total de trabalho feito em uma sessão. Se você tem apenas uma hora para treinar e passa boa parte dela conversando, corre o risco de não completar o treino, o que impacta diretamente no volume. Por outro lado, se você conseguir conversar sem comprometer o tempo total do treino, o volume continua intacto.
Intensidade e Densidade
Quando entramos em intensidade e densidade, as coisas ficam mais específicas.
Intensidade
A intensidade, academicamente, é o peso que você coloca em cada série. Popularmente, é o “vigor” com que você se dedica ao exercício.
Densidade
A densidade se refere ao tempo de trabalho em relação ao descanso: se você faz quatro séries de 12 repetições com 30 segundos de descanso entre elas, esse é um treino mais denso do que o mesmo esquema com dois minutos de descanso.
É aí que conversar pode interferir. Se você precisa descansar apenas um minuto, mas perde a noção de tempo na conversa e estende para três minutos, a densidade do treino muda, e você já não está seguindo o planejamento original. Por outro lado, se você consegue manter a conversa dentro do tempo certo de descanso, a densidade não será afetada. Para isso, um cronômetro pode ser seu melhor amigo.
Impacto da Conversa na Recuperação
Exercícios Monoarticulares
Vamos imaginar que você esteja fazendo uma rosca concentrada, que é um exercício isolado e de baixa demanda cardiovascular. Conversar aqui não vai atrapalhar muito, porque você não cansa o fôlego como em um exercício pesado.
Exercícios Multiarticulares
Já em um agachamento livre, que exige muito do seu sistema cardiovascular e respiratório, o descanso precisa ser focado na recuperação do corpo. Se você conversa nesse intervalo, pode não se recuperar completamente e comprometer a próxima série, ou precisar de mais tempo para descansar e, assim, acabar mudando o ritmo e o direcionamento do treino.
Quando a Conversa Atrapalha?
O segredo é o equilíbrio e o bom senso. Em exercícios monoarticulares (onde só uma articulação é usada, como a rosca concentrada), conversar não atrapalha tanto, mas em movimentos multiarticulares, como levantamento terra ou agachamento, onde mais articulações e grupos musculares estão envolvidos, a conversa pode comprometer o descanso e, consequentemente, a qualidade do exercício. É importante saber quando ouvir, para não se dispersar em momentos que demandam foco.
Claro, vale lembrar que o impacto da conversa no treino é um detalhe. Na maioria dos casos, se você está com dificuldades para progredir, provavelmente o problema não é apenas a conversa. Existem muitos outros fatores e erros comuns que podem estar te limitando, e já tenho vídeos onde falo desses pontos.
