O que é o Efeito Platô?
Sabe quando você se empenha na dieta, nos treinos e começa a emagrecer? Se empolga e se dedica porque vê que está emagrecendo, mas depois passa um tempo e você estaciona, não vê mais mudanças, esse é o que chamamos de efeito Platô. Também pode acontecer em quem está em busca de ganho de massa muscular.
Nesse momento por mais que você faça dieta e treino certinho seu peso e medidas estacionam e você não consegue evoluir mais. O que fazer nesse momento?
Estratégia para Superar o Platô
Vou trazer pra você uma estratégia para sair desse efeito e voltar a ter resultados, tanto no emagrecimento, quanto no ganho de massa muscular, com uma estratégia muito conhecida que é o conhecido ciclo de carboidratos.
Entendendo o Ciclo de Carboidratos
Em uma dieta tradicional dividimos os macronutrientes, que é o carboidrato, a proteína e a gordura, na proporção de acordo com o nosso objetivo e seguimos por pelo menos 1 mês usando a mesma quantidade desses macronutrientes diariamente.
No ciclo de carboidratos fazemos um pequeno ciclo que pode ser variando a quantidade nos dias ou semanas. Nesse Período vamos oscilando a quantidade de carboidratos, por exemplo, dois dias de carboidrato mais alto, 1 dia de carboidrato médio e 1 dia de carboidrato baixo, ou então se for semanal, uma semana de carboidrato mais alto e uma semana de carboidrato mais baixo.
Essa estratégia é interessante para fazer o seu metabolismo trabalhar e sair do efeito platô.
Funcionamento do Metabolismo
O nosso corpo o tempo todo busca uma homeostase, que é um estado de normalidade, nosso corpo gosta de rotina. Mas pensando em emagrecimento ou aumento de massa muscular, temos que estimular o nosso corpo para realmente sair do lugar, para quebrar a homeostase, aumentar a massa muscular ou perder gordura corporal. Exemplo: Uma pessoa consume 100 gramas de carboidrato por dia. No final de uma semana, essa pessoa, ela vai consumir 700 gramas de carboidrato.
Aplicação Prática do Ciclo
Quando falamos em ciclo de carboidratos, dividimos esses 700 gramas de carboidratos alternando os dias. Um dia com 50 gramas de carboidrato e no outro dia com 150 gramas de carboidrato. Sendo que, no dia de 50 gramas a dieta é low carb e no dia de 150 aumentamos quantidade de carboidrato. Essa diferença de 100 gramas não parece muita coisa quando você pensa no macronutriente, mas faz diferença tanto na sua ingesta alimentar como também em mais energia.
Benefícios e Adaptações
Um dia você vai comer bastante, e outro dia você vai comer bem menos. Então, essa compensação, além de gerar essa quebra de homeostase que a gente quer no nosso corpo, você vai sentir que um dia você vai ter um rendimento melhor no treino, no outro dia você vai se sentir, às vezes, um pouquinho mais fraco, mas você vai se sentir mais leve. Você pode até combinar junto com a sua periodização de treino, por exemplo, em dia de carbo mais alto você treina perna e em dia de carbo mais baixo você treina superiores.
Considerações Importantes
Essa é apenas uma estratégia para sair do efeito platô. Mas lembre-se que antes de achar que você está no efeito platô, você deve ter pelo menos 6 meses de treino e dieta certinho. Somente 1 mês não é suficiente para entrar nesse efeito porque no início é a fase mais fácil para perder gordura.