Maca e Tribulus: Melhoram a Testosterona?
Muita gente fala de maca peruana e Tribulus terrestris como se fossem um milagre para aumentar a testosterona. Mas será que funcionam de verdade?
A resposta é: melhorar a testosterona em si, não.
O que acontece é o seguinte: tanto a maca quanto o Tribulus podem ajudar na disposição, na energia e na libido. E é isso que muita gente sente na prática.
Só que, quando a gente olha os estudos científicos, não há comprovação real de que essas substâncias aumentem a produção natural de testosterona em indivíduos saudáveis.
Ou seja, se você está com testosterona baixa por algum problema hormonal, não vai ser maca ou Tribulus que vão resolver. Você vai precisar procurar um médico e ver o que está acontecendo.
Agora, se você já tem uma testosterona normal e quer melhorar disposição e libido, aí sim pode ser que esses suplementos te ajudem. Mas dizer que eles vão aumentar diretamente sua testosterona, isso não é verdade.
E a Ioimbina? Ajuda a Perder Gordura?
Agora entramos na parte da queima de gordura. A ioimbina é um suplemento que realmente tem efeito termogênico, diferente da maca e do Tribulus.
O que ela faz? Ela age bloqueando receptores alfa-2-adrenérgicos, o que pode ajudar na mobilização de gordura, principalmente naquelas áreas mais resistentes, como a barriga e o culote.
Mas tem um detalhe importante: ela só funciona bem em jejum. Se você tomar ioimbina e depois comer carboidratos, o efeito dela praticamente some.
Então, se o seu objetivo é perder essa “barriguinha”, a ioimbina pode te ajudar, mas apenas se for usada corretamente e junto com um déficit calórico.
Aumentar Testosterona, Perder Gordura e Aumentar a Libido: Essa Combinação Funciona?
Agora que falamos sobre cada um dos suplementos, vamos analisar a estratégia como um todo.
- Maca e Tribulus → Podem melhorar a disposição e a libido, mas não vão aumentar sua testosterona de maneira significativa.
- Ioimbina → Pode ajudar na queima de gordura, mas precisa ser usada corretamente (de preferência em jejum).
- Perder gordura → Nenhum desses suplementos faz milagre. Se você quer perder gordura, precisa de déficit calórico (comer menos calorias do que gasta).
Vamos imaginar que uma pessoa pese 64 kg e se considera ectomorfo, mesmo que você considera ter uma “pochete” a sua prioridade não deveria ser queimar gordura, e sim ganhar massa muscular.
Provavelmente, essa “barriguinha” vem de um percentual de gordura corporal um pouco alto em relação à sua massa muscular total. Ou seja, você não tem um volume muscular suficiente para equilibrar a composição corporal.
O que Fazer Para Ganhar Massa Muscular?
Foque no treino e na alimentação para ganhar massa muscular.
Não precisa ficar em déficit calórico extremo agora. Você precisa de um superávit controlado (ingerir mais calorias do que gasta), mas de forma inteligente, com proteínas suficientes.
Suplementos ajudam, mas não são mágicos. Se quiser continuar com maca e Tribulus para disposição e libido, tudo bem. Se quiser usar ioimbina para gordura, pode testar, mas lembre-se que seu foco deveria ser crescer, não secar.
O Que Você Realmente Precisa Fazer Para Ganhar Massa Muscular?
A verdade é que suplementos nunca vão substituir uma alimentação e um treino bem feitos.
A sua prioridade agora deve ser:
✅ Treinar pesado para estimular o crescimento muscular.
✅ Ajustar a alimentação para ter um leve superávit calórico, garantindo ingestão adequada de proteínas e carboidratos.
✅ Descansar bem, porque sem recuperação, você não cresce.
✅ Se preocupar menos com a barriguinha agora e focar em ganhar massa muscular primeiro.
Sobre a combinação de suplementos que mencionamos no início:
- Maca e Tribulus? Podem ajudar na disposição e libido, mas não aumentam a testosterona de forma significativa.
- Ioimbina? Pode ajudar na queima de gordura, mas precisa ser usada corretamente e não faz milagre.
- Perder gordura enquanto ganha massa? Muito difícil. O ideal é focar em crescer primeiro e depois pensar em definição.
Então, minha recomendação é simples: esquece um pouco essa busca por “atalhos” e foca no básico bem feito! A maior parte dos ectomorfos não crescem porque simplesmente não comem e não treinam direito.
