Exercício como Regulador da Ansiedade
A grosso modo, o exercício dá uma “inibida” na ansiedade porque ele modifica o equilíbrio dos nossos neurotransmissores. Quando você treina, seu corpo libera uma série de substâncias químicas que ajudam a regular o estresse e a sensação de alerta.
Se formos simplificar bastante, podemos dizer que: Ansiedade → Mente presa no futuro. Depressão → Mente presa no passado.
Ou seja, a ansiedade está ligada ao medo do que ainda vai acontecer, enquanto a depressão tem a ver com arrependimentos ou traumas do que já passou.
Agora, imagina que você tá ali no seu treino, com 200 quilos no peitoral, baixando o peso… Nesse momento, você não tem tempo para pensar no passado ou no futuro. Seu único foco é empurrar essa barra antes que ela esmague seu peito. Você termina uma repetição e pensa: “Faltam sete.” Aí vem o treinador e diz: “Vai mais uma.” E quando você acha que já deu tudo que tinha, ele manda: “Só mais uma!”
Nesse instante, sua mente está 100% no presente. O treino, quando feito com intensidade e progressão, exige sua atenção total.
O Que é um Treino de Verdade?
Muita gente fala que treina, mas será que está realmente treinando? Para ser considerado um treinamento de verdade, o esforço físico precisa progredir. Progressão significa que hoje você levantou 1kg e amanhã levanta 1,2kg. Pode parecer pouco, mas qualquer aumento é uma evolução.
Agora, se você faz todo dia as mesmas três séries de 15 abdominais, sem mudar nada, isso não é treinamento. Isso é condicionamento. Seu corpo já se acostumou e você não está desafiando ele.
Atenção Plena e Exercício
Um conceito muito importante dentro disso tudo é o da atenção plena. Esse é um assunto que algumas pessoas tentam abordar de forma simplificada, trazendo soluções rápidas para problemas complexos.
Mas um dos caras que realmente conseguiu explicar bem esse conceito foi o John Kabat-Zinn, que escreveu um livro muito bacana sobre atenção plena e neurociência.
Ele mostrou como nossa atenção está cada vez mais dispersa e como o exercício físico, quando feito como treinamento real, pode ser uma ferramenta poderosa para focar no presente.
Pensa bem: quando você está com 200 quilos no peito, você não vai estar preocupado com o WhatsApp, com o Facebook ou com o TikTok. Você não vai pegar o celular para ver se tem mensagem nova. Ali, naquele momento, você está totalmente focado no que está fazendo.
O Vício dos Estímulos Rápidos
Agora, o que acontece com as redes sociais, especialmente o TikTok? O TikTok é viciante porque ele funciona em ciclos curtos de dopamina. 15 segundos é o tempo perfeito para o seu cérebro liberar dopamina e buscar um novo estímulo. É o mesmo princípio das apostas. Você ganha um pouquinho, depois mais um pouquinho, e seu cérebro quer mais, mais e mais.
A dopamina é o neurotransmissor da motivação, mas ela não tem sustentação. É por isso que, por exemplo, você vê uma propaganda de comida e, na hora, sente desejo. Seu cérebro aceitou aquela sugestão e te deu um impulso para pedir o delivery. Mas quando a comida chega, você percebe que nem estava com tanta vontade assim. Isso acontece porque, no tempo que a comida demorou para chegar, a dopamina caiu. O que sobra é a noradrenalina, que também se esgota rápido. Por isso que os restaurantes brigam para entregar os pedidos o mais rápido possível. Se demorar demais, sua vontade já passou.
Exercício como Antídoto para a Mente Dispersa
E aí entra um ponto interessante: o exercício pode ajudar a combater essa dependência de estímulos rápidos.
- Enquanto as redes sociais e os aplicativos viciam a gente com pequenos picos de dopamina, o exercício físico cria um ciclo diferente.
- Quando você treina de verdade, seu cérebro precisa focar no momento presente e lidar com a progressão do esforço.
- Isso ensina sua mente a sustentar o foco por mais tempo, sem precisar de estímulos constantes e efêmeros.
É por isso que quem treina de verdade sente menos necessidade de ficar mexendo no celular o tempo todo. O corpo aprende a gostar do esforço físico e da recompensa que ele traz, sem precisar de gratificações instantâneas.
O mundo de hoje está cheio de distrações que roubam nossa atenção e nos prendem em ciclos viciosos de dopamina. Mas o treino pode ser uma ferramenta incrível para trazer o foco de volta para o presente.
✅ O exercício ajuda a controlar a ansiedade, porque força você a viver o momento.
✅ Um treino de verdade precisa de progressão – sem isso, é só condicionamento.
✅ A atenção plena é fundamental para um treinamento eficiente.
✅ O exercício pode ser um antídoto para o vício em estímulos rápidos, como redes sociais e fast food.
Então, se você quer ter mais controle sobre sua mente e seu corpo, comece a levar seu treino a sério.
