Vejo que muita gente que pratica musculação e curte cuidar do corpo também gosta de se aventurar em outros esportes, como futebol, artes marciais e outras atividades. O problema é que surge aquela dúvida: dá para conciliar tudo isso sem prejudicar os resultados? Vamos resolver essas questões aqui e já esclarecer as principais dúvidas.
Posso treinar musculação e fazer outra atividade no mesmo dia?
A resposta para essa pergunta é: depende. Depende de vários fatores como o número de horas que você dorme, seu objetivo (hipertrofia, emagrecimento, desempenho esportivo) e se a sua dieta está ajustada às calorias que você precisa. Se tudo estiver bem alinhado, não tem problema treinar musculação e outra atividade no mesmo dia.
Qual treino deve vir primeiro?
Sempre priorize a musculação. Como nossa meta é melhorar sua composição corporal, a musculação deve ser feita no momento em que você está com o máximo de energia.
Se possível, o ideal é separar os treinos em horários diferentes, com um intervalo maior entre eles. Por exemplo, musculação de manhã e o outro esporte à noite. Isso ajuda a evitar o cansaço acumulado.
Treinos em sequência: como adaptar?
Se você não tem como separar os treinos e precisa fazer as duas atividades em sequência, dá para adaptar:
- Faça uma refeição sólida cerca de duas horas antes da musculação.
- Depois do treino de musculação, consuma um shake com carboidratos de rápida absorção, como maltodextrina.
- Em seguida, já parta para a outra atividade. Quando terminar, pode repetir o shake ou fazer uma refeição sólida.
O que muda para quem quer emagrecer?
Se o objetivo é perder peso, é preciso ficar atento à quantidade de calorias que você ingere.
Mesmo que o carboidrato seja importante para manter o desempenho, ele também representa calorias extras. Uma boa alternativa é evitar shakes após o segundo treino e seguir direto para a próxima refeição do dia, ajustando sua dieta para manter o déficit calórico.
E se eu tenho pouco tempo de descanso?
Se você dorme poucas horas ou sente que está sempre cansado, cuidado. Conciliar musculação com outra atividade física no mesmo dia pode ser um problema, especialmente se isso acontece com frequência.
Nesse caso, é melhor dar prioridade à musculação, treinando pelo menos três vezes por semana, e deixar os outros dias livres para a atividade extra. O sono é fundamental para a recuperação muscular e para evitar o overtraining.
Para quem quer ganhar peso, como ajustar?
Quem busca hipertrofia e tem dificuldade para ganhar peso deve prestar atenção redobrada à dieta.
Aumentar o gasto calórico com uma atividade extra significa que você vai precisar comer mais para compensar. Caso você já esteja com dificuldades para consumir a quantidade de comida necessária, pode ser útil utilizar suplementos como maltodextrina e proteínas em pó. Esses shakes são mais leves para o estômago, fáceis de consumir e ajudam a atingir suas metas calóricas.
Ajuste dos macronutrientes
Evite aumentar as gorduras e proteínas da dieta. Embora esses macronutrientes também forneçam energia, o carboidrato é mais eficiente para repor o gasto energético e manter o desempenho nos treinos.
Quem pode ser prejudicado ao adicionar outra atividade física?
Existem dois grupos principais de pessoas que podem ter dificuldades ao conciliar musculação com outra atividade:
- Quem já tem muita massa muscular: Quando o corpo já atingiu um nível avançado de desenvolvimento muscular, qualquer atividade extra pode dificultar a manutenção ou o ganho de massa.
- Quem não ajusta a rotina: Adicionar outra atividade física sem cuidar do sono, da alimentação ou do descanso compromete os resultados.
Suplementação é obrigatória?
Não, a suplementação nunca é obrigatória. Tudo o que você precisa para alcançar seus objetivos pode ser obtido com alimentação. Porém, se for difícil consumir a quantidade necessária de calorias ou nutrientes, suplementos como proteínas e carboidratos em pó podem facilitar a vida.
Prefira opções como albumina, caseína e maltodextrina, que têm bom custo-benefício e eficiência comprovada.
Pré-treinos e estimulantes são úteis?
Sim, especialmente se você sente que o segundo treino do dia não rende tanto quanto o primeiro. Um pré-treino com cafeína ou outro estimulante pode ajudar a manter a energia e a concentração.
Para quem busca emagrecimento, o uso em ambos os treinos pode aumentar o gasto calórico.
Afinal, é possível conciliar musculação com outras atividades físicas?
Conciliar musculação com outras atividades físicas é possível, mas exige planejamento. Foque na musculação como prioridade, ajuste sua dieta para atender às novas demandas do corpo, e cuide do descanso. Se tudo for bem planejado, dá para se divertir com outros esportes sem prejudicar seus ganhos.