Hoje vou falar sobre uma pergunta que recebi sobre estagnar o peso durante a fase de emagrecimento. Essa questão é super comum e acontece com muita gente.
No início, quando a pessoa estava com 132kg e começou a se movimentar, os resultados foram rápidos. Isso acontece porque, inicialmente, ela sai de uma condição de pouca ou nenhuma atividade para uma rotina onde o corpo começa a gastar muito mais energia. Além disso, ela provavelmente entrou em déficit calórico, o que ajudou a acelerar a perda de peso.
A grande sacada é que, no começo, o corpo responde de forma bem intensa. Isso inclui não só a perda de gordura, mas também a perda de água e uma redução geral na retenção hídrica. Só que aí vem o desafio: o corpo é uma máquina incrível, mas teimosa. Ele sempre busca equilíbrio, o que chamamos de homeostase.
Quando o corpo percebe que você está perdendo gordura rapidamente, ele tenta desacelerar esse processo para economizar energia. E é aí que você sente a estagnação. O metabolismo desacelera, o corpo se adapta ao novo padrão, e a perda de peso começa a diminuir ou até parar.
Então, o que fazer para sair desse platô?
1. Aumentar a Taxa de Metabolismo Basal
Uma das formas mais eficazes de sair da estagnação é aumentar a taxa de metabolismo basal.
O metabolismo basal é basicamente a quantidade de energia que o seu corpo gasta em repouso, para manter funções básicas como:
- Respirar
- Circular o sangue
- Reparar tecidos
Se você consegue aumentar essa taxa, todo o seu gasto energético diário sobe junto. Isso significa que qualquer atividade que você fizer, desde subir escadas até treinar pesado, vai queimar mais calorias.
E como aumentar o metabolismo basal?
A resposta é construindo massa muscular.
2. O Foco Deve Estar na Musculação
Muita gente que está em um processo de emagrecimento coloca toda a energia no cardio, como caminhadas, corridas ou bicicleta.
Não que isso seja ruim, mas o grande erro está em deixar a musculação de lado.
Por que musculação é tão importante?
✅ Músculo é um tecido ativo, que consome energia mesmo em repouso.
✅ Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias seu corpo queima, até quando você está dormindo.
✅ A musculação acelera o metabolismo e melhora a definição corporal.
Então, minha dica principal é essa: foco nos treinos de musculação!
Sei que, dependendo do peso, a condição de obesidade pode dificultar no começo, mas é fundamental dar prioridade a isso.
Não economize sua energia no treino de musculação.
Use sua disposição para se dedicar às cargas, à execução correta dos exercícios e à progressão nos treinos.
Ah, e não precisa “limpar” toda a gordura corporal antes de começar a construir massa muscular. Esses dois processos podem acontecer juntos.
Claro, você vai precisar de paciência, mas é completamente possível emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.
3. Ajuste o Déficit Calórico
Outra coisa importante é revisar sua dieta.
Mesmo que você ache que está em déficit calórico, o corpo se adapta.
Por exemplo:
Com 120kg, sua necessidade calórica é diferente de quando você tinha 135kg.
Gordura corporal não consome energia, então quanto menos gordura você tem, menos calorias seu corpo precisa.
Se você não ajustar as calorias, pode estar comendo mais do que o necessário, mesmo achando que ainda está em déficit!
O que fazer?
Revise as calorias que você está consumindo e veja se ainda está no déficit necessário.
Talvez seja a hora de reduzir um pouco mais as calorias ou ajustar a proporção de macronutrientes.
4. Use Estratégias Adicionais
Se você já ajustou a dieta e focou na musculação, mas ainda sente dificuldade, pode ser uma boa ideia incorporar estratégias adicionais.
Suplementação esportiva, como termogênicos, pode ajudar a dar um estímulo no metabolismo.
Mas atenção! ⚠️ Esses suplementos são apenas complementos. A base do emagrecimento sempre será a dieta e o treino.
Treinos Intervalados de Alta Intensidade (HIIT)
Outra dica é variar a intensidade dos treinos.
Experimente incluir:
Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)
Alternância de ritmo no cardio
Séries com menos descanso na musculação
Isso ajuda a quebrar a monotonia e dá um choque no metabolismo.
5. O Caminho é Longo, Mas Vale a Pena
Por fim, entenda que o processo de emagrecimento tem fases.
No começo, os resultados vêm rápido, mas com o tempo eles desaceleram.
Isso não significa que você está fazendo algo errado, mas sim que o seu corpo está se adaptando.
É nesse momento que você precisa ajustar a estratégia e persistir.
E nunca se esqueça:
✅ A construção de hábitos saudáveis e a consistência são mais importantes do que qualquer resultado imediato.
✅ Continue firme, seja paciente e celebre cada conquista, por menor que pareça!
