Hoje vou falar sobre uma pergunta que recebi sobre estagnar o peso durante a fase de emagrecimento. Essa questão é super comum e acontece com muita gente.
No início, quando a pessoa estava com 132kg e começou a se movimentar, os resultados foram rápidos. Isso acontece porque, inicialmente, ela sai de uma condição de pouca ou nenhuma atividade para uma rotina onde o corpo começa a gastar muito mais energia. Além disso, ela provavelmente entrou em déficit calórico, o que ajudou a acelerar a perda de peso.
A grande sacada é que, no começo, o corpo responde de forma bem intensa. Isso inclui não só a perda de gordura, mas também a perda de água e uma redução geral na retenção hídrica. Só que aí vem o desafio: o corpo é uma máquina incrível, mas teimosa. Ele sempre busca equilíbrio, o que chamamos de homeostase.
Quando o corpo percebe que você está perdendo gordura rapidamente, ele tenta desacelerar esse processo para economizar energia. E é aí que você sente a estagnação. O metabolismo desacelera, o corpo se adapta ao novo padrão, e a perda de peso começa a diminuir ou até parar.
Então, o que fazer para sair desse platô?
1. Aumentar a Taxa de Metabolismo Basal
Uma das formas mais eficazes de sair da estagnação é aumentar a taxa de metabolismo basal.
O metabolismo basal é basicamente a quantidade de energia que o seu corpo gasta em repouso, para manter funções básicas como:
- Respirar
- Circular o sangue
- Reparar tecidos
Se você consegue aumentar essa taxa, todo o seu gasto energético diário sobe junto. Isso significa que qualquer atividade que você fizer, desde subir escadas até treinar pesado, vai queimar mais calorias.
E como aumentar o metabolismo basal?
A resposta é construindo massa muscular.
2. O Foco Deve Estar na Musculação
Muita gente que está em um processo de emagrecimento coloca toda a energia no cardio, como caminhadas, corridas ou bicicleta.
Não que isso seja ruim, mas o grande erro está em deixar a musculação de lado.
Por que musculação é tão importante?
✅ Músculo é um tecido ativo, que consome energia mesmo em repouso.
✅ Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias seu corpo queima, até quando você está dormindo.
✅ A musculação acelera o metabolismo e melhora a definição corporal.
Então, minha dica principal é essa: foco nos treinos de musculação!
Sei que, dependendo do peso, a condição de obesidade pode dificultar no começo, mas é fundamental dar prioridade a isso.
Não economize sua energia no treino de musculação.
Use sua disposição para se dedicar às cargas, à execução correta dos exercícios e à progressão nos treinos.
Ah, e não precisa “limpar” toda a gordura corporal antes de começar a construir massa muscular. Esses dois processos podem acontecer juntos.
Claro, você vai precisar de paciência, mas é completamente possível emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.
3. Ajuste o Déficit Calórico
Outra coisa importante é revisar sua dieta.
Mesmo que você ache que está em déficit calórico, o corpo se adapta.
Por exemplo:
🔹 Com 120kg, sua necessidade calórica é diferente de quando você tinha 135kg.
🔹 Gordura corporal não consome energia, então quanto menos gordura você tem, menos calorias seu corpo precisa.
📌 Se você não ajustar as calorias, pode estar comendo mais do que o necessário, mesmo achando que ainda está em déficit!
O que fazer?
📉 Revise as calorias que você está consumindo e veja se ainda está no déficit necessário.
📉 Talvez seja a hora de reduzir um pouco mais as calorias ou ajustar a proporção de macronutrientes.
4. Use Estratégias Adicionais
Se você já ajustou a dieta e focou na musculação, mas ainda sente dificuldade, pode ser uma boa ideia incorporar estratégias adicionais.
📌 Suplementação esportiva, como termogênicos, pode ajudar a dar um estímulo no metabolismo.
Mas atenção! ⚠️ Esses suplementos são apenas complementos. A base do emagrecimento sempre será a dieta e o treino.
Treinos Intervalados de Alta Intensidade (HIIT)
Outra dica é variar a intensidade dos treinos.
Experimente incluir:
🔥 Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)
🔥 Alternância de ritmo no cardio
🔥 Séries com menos descanso na musculação
Isso ajuda a quebrar a monotonia e dá um choque no metabolismo.
5. O Caminho é Longo, Mas Vale a Pena
Por fim, entenda que o processo de emagrecimento tem fases.
No começo, os resultados vêm rápido, mas com o tempo eles desaceleram.
Isso não significa que você está fazendo algo errado, mas sim que o seu corpo está se adaptando.
📌 É nesse momento que você precisa ajustar a estratégia e persistir.
E nunca se esqueça:
✅ A construção de hábitos saudáveis e a consistência são mais importantes do que qualquer resultado imediato.
✅ Continue firme, seja paciente e celebre cada conquista, por menor que pareça!
