Treinar bem fora das capitais é possível?
A resposta curta: sim, é possível!
Mas vamos desenvolver isso. Se você está em um lugar onde a qualidade dos profissionais deixa a desejar e os “personais” estão mais preocupados em flertar do que em dar atenção ao aluno, então você tem duas opções:
Mudar de academia
Se você percebe que os instrutores ou personal trainers não estão focados no seu treino, saia dessa academia e procure um lugar onde o foco seja realmente a musculação e o acompanhamento dos alunos.
Aprender e se virar sozinho
O conhecimento está acessível. Hoje, com a internet, dá para aprender muita coisa sobre treinamento, biomecânica e execução correta dos exercícios. Claro, nada substitui um bom profissional, mas se você estudar, assistir a vídeos de fontes confiáveis e prestar atenção no seu corpo, é possível montar um treino eficiente sem precisar depender de um personal ruim.
Agora, se a sua ideia é realmente investir e abrir uma academia na sua cidade, isso pode ser uma excelente oportunidade! Se o mercado aí está carente de bons profissionais, abrir um espaço de qualidade pode atrair muita gente que também busca um ambiente sério para treinar.
Lesões na zona sacral: O que pode estar acontecendo?
A região sacral fica logo abaixo da lombar, onde as vértebras se fundem ao sacro. Quando você sente dor ali, geralmente é porque houve sobrecarga na região, e isso pode ter sido causado por alguns fatores:
Execução errada de exercícios compostos
Agachamento e leg press são os grandes vilões quando se trata de dor na região sacral. Se você não mantém a curvatura natural da coluna durante esses exercícios, acaba forçando demais essa área e gerando inflamação.
Falta de mobilidade
Se você tem encurtamento muscular, principalmente na cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais e lombar), sua postura no treino pode ficar comprometida, aumentando o risco de lesões.
Carga excessiva
Pode ser que você tenha avançado o peso mais rápido do que seu corpo consegue suportar. Muita gente quer evoluir rápido e acaba pulando etapas, o que gera sobrecarga nas articulações e na musculatura estabilizadora.
Como resolver isso?
Agora que sabemos as possíveis causas, vamos para as soluções:
Corrija a execução dos exercícios
Se você não tem certeza se está executando o agachamento ou o leg press corretamente, peça para alguém gravar seu movimento e analise. Veja se sua coluna mantém a curvatura natural e se você não está fazendo força onde não deveria.
Invista em mobilidade e alongamento
Isso aqui é essencial! Não adianta querer ter força se você não tem flexibilidade. Exercícios de alongamento, mobilidade e até mesmo pilates podem ajudar a corrigir encurtamentos e melhorar a biomecânica dos seus movimentos.
Fortaleça a musculatura estabilizadora
Às vezes, a dor na região sacral não vem do treino errado, mas da falta de fortalecimento das musculaturas auxiliares. Fortalecer glúteos, lombar e core (abdômen profundo) pode ajudar a dar mais estabilidade à coluna e reduzir o risco de novas lesões.
Respeite seu limite
Forçar além do que o corpo aguenta é um erro clássico. Se você percebe que está sentindo dores persistentes, diminua a carga e foque na qualidade do movimento.
O caminho certo para um treino de qualidade
Seja pela dificuldade de encontrar bons profissionais ou por lesões causadas por erros no treino, o ponto principal aqui é que a responsabilidade pelo seu progresso é sua.
Não encontrou um personal bom? Aprenda, pesquise e melhore seu próprio conhecimento.
Quer abrir uma academia para resolver o problema? Ótimo, pode ser um excelente investimento!
Está com dor na região sacral? Corrija os erros, fortaleça sua musculatura estabilizadora e respeite seu limite.
No final das contas, não importa onde você está ou quais dificuldades aparecem no caminho. O que faz a diferença de verdade é consistência, inteligência no treino e a busca constante por evolução!
