Então, vamos começar: cada tipo de remada tem os seus benefícios específicos. É importante entender quando usar cada uma.
Remada com Barra Livre
Primeiro, vamos falar sobre a remada com barra, especificamente a remada curvada livre, que é feita com a barra reta e que tem duas variações principais: pegada pronada e pegada supinada. Além disso, temos a opção da remada com halteres na posição neutra, que normalmente se faz de forma unilateral, apoiando o joelho e o braço no banco. Esse apoio diminui o estresse na lombar, o que pode ser positivo, dependendo do seu objetivo.
Diferenças entre Remada Livre e na Máquina
A primeira diferença importante entre remada livre e remada na máquina é que, com a barra livre, a estabilização é mais exigida. Além da região lombar, os posteriores de coxa e glúteos também entram em ação. Na maioria das máquinas de remada, essa estabilização não é necessária, já que você se senta e apenas realiza o movimento de puxada.
Força e Construção Muscular
Quando pensamos em força e construção muscular, a remada curvada com barra é muito eficaz, pois exige a participação de várias áreas do corpo, incluindo o core e até mesmo os glúteos, o que pode ser interessante para praticantes de outros esportes.
Hipertrofia e Detalhamento Muscular
Já no caso de um praticante de musculação que busca hipertrofia, especialmente se o foco for o detalhamento de uma área específica, a remada na máquina pode ser uma escolha interessante, pois facilita o direcionamento do esforço para uma área isolada do músculo.
Técnicas Avançadas de Treino
As máquinas facilitam a execução de técnicas avançadas de treino, como o drop-set e rest-pause, que numa remada curvada com barra se tornam complicados pela necessidade de estabilizar o movimento e de manipular anilhas.
Combinação de Métodos
Não existe uma escolha de 8 ou 80. Na verdade, você pode e deve usar ambos os tipos de remada no seu treino. É comum prescrever tanto a remada curvada quanto a remada na máquina, equilibrando os benefícios dos dois métodos, especialmente se o objetivo for uma construção muscular completa.
Importância do Treino com Barra Livre
As máquinas não substituem o treino com barra livre, que oferece uma base de força mais ampla. Quem treina muito na barra livre geralmente se adapta bem às máquinas, enquanto o contrário nem sempre é verdade.
Fortalecimento Completo
Ao usar a barra livre para remadas, você ganha um fortalecimento mais completo, algo que pode ajudar em outros exercícios compostos.
Por isso, o conselho é: use as duas formas, respeite seu nível de condicionamento e não caia na ideia de que precisa de uma máquina supermoderna para progredir. Quem está no começo pode se beneficiar muito das remadas curvadas com barra para construir volume, enquanto uma pessoa mais avançada vai tirar proveito das máquinas para detalhar o trabalho e controlar melhor o movimento.
