Quem é o falso magro? É aquela pessoa que geralmente de roupa aparenta ser magra, mas quando ela vira de lado, ela tem aquela gordura localizada na barriga ou então o “pneu” aquela gordura localizada nos flancos e nas costas.
Geralmente o falso magro possui um peso normal, só que a quantidade de massa muscular é mais baixa e a taxa de gordura mais alta.
O falso magro tem dificuldade de ganhar massa muscular e também de perder gordura, apesar de comer pouco. Quando começa a fazer dieta perde mais massa muscular e a barriga que era o objetivo, não vai embora.
Por isso nesse conteúdo de hoje eu vou te dar umas dicas de como melhorar essa composição corporal.
Alimentação
A primeira coisa que você falso magro precisa ajustar é a sua dieta, que não deve ser para emagrecimento e nem de ganho de massa muscular. Porque se você faz dieta para emagrecer, vai perder muita massa muscular junto, e se fizer uma dieta de ganho, vai aumentar ainda mais sua gordura localizada.
Qual estratégia usar então?
Recomposição corporal, é uma estratégia que tem um déficit calórico menor do que a fase de emagrecimento e vai permitir que você perca gordura aos poucos, preservando e aumentando sua massa muscular.
A dieta do falso magro deve priorizar alimentos limpos, que são alimentos saudáveis, sem açúcar, gorduras ruins e excesso de sódio. Você pode começar reduzindo esses alimentos ruins e incluindo mais vegetais, frutas, grãos e fontes de proteínas como ovos, frango, carne e peixes.
Depois de se adaptar a comer mais saudável, já pode pensar em seguir uma dieta calculada para o seu objetivo, porque só comendo saudável não da pra ter noção de quantas calorias você está consumindo e se tem um déficit calórico adequado para o seu objetivo.
Musculação
Para hipertrofia você vai precisar de musculação, pois só exercícios com cargas são capazes de fazer o seu músculo construir mais fibras e crescer. Isso explica por que pessoas que emagrecem só com exercícios aeróbicos ficam com aquele aspecto de magro doente, ou magro com aquela aparência flácida, porque perderam gordura e também muita massa muscular junto.
Treine musculação e exercícios aeróbicos, a junção dessas duas atividades vai favorecer a sua perda de gordura e a hipertrofia que é o aumento da massa muscular.
Olha que interessante, quanto mais massa muscular você tem, mais o seu corpo gasta energia para se manter, além disso, o músculo maior, evita que sua pele fique sobrando.
Então a proposta da recomposição corporal é evitar que você perca peso de forma muita rápida para não ficar com flacidez.
Exercícios aeróbicos
Se você é magro não deve exagerar no tempo de exercícios aeróbicos, mesmo que seu objetivo seja perder a barriga. Você deve priorizar a musculação e fazer exercícios aeróbicos com intensidade moderada, exemplo, esteira na velocidade de 5km/h.
Não precisa ser diariamente, e sim de 3 a 4 vezes na semana, com tempo de 30 a 40 minutos em horário separado do treino, ou após o treino. Se o seu tempo for curto, também dá para separar 3 dias para musculação e 3 dias para o exercício aeróbico.
Lembrando que a musculação constrói músculos, mas o cárdio vai além da perda de gordura, ele é importante para melhorar a resistência cardiorrespiratória e isso influencia no seu treino e na sua saúde.
Se você não pode ir até a academia, é valido fazer caminhada na rua ou no parque, subir e descer escadas ou andar de bicicleta.
Bebidas alcoólicas
Esse é o maior problema do falso magro, a cerveja. Pode perguntar para o falso magro com que frequência ele ingere bebidas alcóolicas e você vai perceber que a frequência e a quantidade são grandes.
Bebidas alcoólicas são extremamente calóricas, 1 grama de álcool tem 7 calorias. Pra vocês terem uma ideia, 1 grama de carboidrato tem 4 calorias.
Além da cerveja ser calórica, as pessoas não conseguem beber uma latinha só, mas passam horas e horas bebendo e sem perceber já consumiram mais de 2 mil calorias só de cerveja.
Se a sua meta é perder gordura e ganhar massa muscular reduza a frequência que você bebe, deixe para o final de semana e não exagere na quantidade.
Muitas pessoas têm barriga saliente por três motivos: sedentarismo, má alimentação e excesso de bebida alcóolica. Mas você pode mudar isso, colocando uma meta, se organizando e tendo disciplina para fazer o que se propôs.
A mudança começa na mente, comece agora a mudar seus hábitos e veja os resultados aparecerem.
