Se você está focado na academia e quer usar suplementos para ter mais resultados, mas fica com aquela dúvida sobre qual suplemento comprar e qual tem mais vantagens para melhorar o desempenho no treino e construir massa muscular, esse conteúdo é para você.
Vamos falar sobre Whey Protein e Creatina e entender para que servem e quais suas vantagens.
Em alguns casos, as pessoas não conseguem comprar toda suplementação que precisam por motivos financeiros e acabam tendo que escolher apenas o essencial.
Whey Protein e Creatina são produtos totalmente diferentes, por isso um não substitui o outro, mas eu vou te mostrar todos os detalhes sobre eles.
Whey Protein
O Whey Protein é a proteína extraída do soro do leite. Ele é completo em aminoácidos e, por isso, é considerado uma proteína de alto valor biológico.
A função da proteína é:
- Auxiliar na recuperação e construção muscular.
- Melhorar a imunidade.
- Contribuir para a cicatrização.
Não é uma regra consumir whey para ganhar massa muscular, pois conseguimos proteína através dos alimentos como ovo, frango, carne e peixe. Porém, o suplemento facilita a rotina, principalmente se você tem um dia a dia corrido e pouco tempo para fazer suas refeições.
Outra questão é a dificuldade que algumas pessoas têm em atingir a quantidade diária de proteína apenas com a alimentação. O whey entra para facilitar essa questão.
O whey protein pode ser consumido por crianças, adultos e idosos, mesmo que a pessoa não pratique exercícios. A quantidade recomendada é individual, pois depende do peso corporal, necessidades e objetivos. Mas, de forma geral, um adulto pode consumir entre 1 a 2 gramas de proteína por quilo corporal.
Creatina
A creatina é o suplemento mais estudado e com comprovação científica dos seus benefícios, que incluem:
- Aumento de força.
- Ganho de massa muscular.
- Melhora da função cognitiva.
Nosso organismo produz creatina, mas em pequena quantidade, cerca de 1 grama por dia. Por isso, muitas pessoas precisam suplementar.
Alimentos que contêm creatina
Também é possível obter creatina através da alimentação, pois ela está presente em:
- Ovo.
- Frango.
- Carne vermelha.
- Peixes.
- Derivados do leite.
O problema é que a quantidade presente nesses alimentos é muito baixa. Para conseguir 5g de creatina por dia, por exemplo, seria necessário consumir cerca de 1kg de carne.
Como consumir creatina corretamente?
- A creatina tem um efeito crônico no organismo, ou seja, só faz efeito após um período de uso contínuo.
- O suplemento deve ser consumido todos os dias para que seus benefícios sejam perceptíveis após cerca de 15 dias.
- Ela pode ser consumida por adultos e idosos, mesmo que não pratiquem exercícios físicos.
- A quantidade ideal varia conforme o peso corporal: basta multiplicar seu peso por 0,07 para saber quantos gramas tomar por dia.
Creatina causa efeitos colaterais?
A creatina não causa queda de cabelo, não engorda, não retém líquido e não sobrecarrega os rins, desde que você seja uma pessoa saudável.
Whey Protein ou Creatina: Qual escolher?
Se você precisa escolher apenas um suplemento entre whey protein e creatina, a melhor opção é a creatina. Isso porque:
- A proteína pode ser obtida na alimentação, enquanto a creatina seria difícil de consumir em quantidades adequadas apenas com alimentos.
- Para consumir 5g de creatina naturalmente, seria necessário ingerir 1kg de carne por dia, o que não é viável.
- Além da proteína, a carne contém gordura saturada, que deve ser consumida com moderação.
Já se você tem dificuldade para consumir proteínas ao longo do dia, então o whey protein pode ser a melhor opção, pois ajuda a garantir que você atinja sua quantidade diária ideal de proteína. Sem proteína suficiente, é impossível ganhar massa muscular.
Whey protein e a creatina possuem benefícios distintos
O whey protein e a creatina possuem benefícios distintos, mas ambos são excelentes para quem deseja melhorar o desempenho no treino e ganhar massa muscular.
Na hora de escolher, avalie sua necessidade individual:
- Se você já consome proteína suficiente na alimentação, a creatina pode ser a melhor escolha.
- Se tem dificuldade em atingir a quantidade diária de proteína, o whey protein pode ser a melhor opção.
Independentemente da sua escolha, ambos os suplementos vão te ajudar a conquistar o shape dos sonhos!
