Por que a Vitamina D é tão importante para a Musculação?
A gente sempre ouve falar que a Vitamina D é importante para os ossos, mas pouca gente lembra que ela também é fundamental para os músculos. Sabe por quê? Porque a contração muscular depende de cálcio, e o metabolismo do cálcio é regulado pela Vitamina D.
Ou seja, se a sua Vitamina D estiver baixa, sua contração muscular vai estar comprometida e, pior ainda, sua recuperação muscular também. Além disso, todo o processo de terminação do metabolismo muscular depois do treino e a recuperação muscular também dependem de cálcio. Então, se você está com deficiência de Vitamina D, seu desempenho e sua recuperação ficam prejudicados!
Como Medir a Vitamina D no Exame de Sangue?
Muita gente não sabe, mas quando você faz um exame para medir a Vitamina D, não é a Vitamina D “ativa” que você dosa diretamente. O exame correto para avaliar sua reserva de Vitamina D no corpo é o de 25-hidroxivitamina D. Esse é o estoque de Vitamina D que seu corpo mantém e usa conforme precisa.
Se você for ao laboratório pedir um exame só de “Vitamina D“, pode ser que o resultado seja muito volátil e não represente a real situação do seu corpo. Então, já sabe: peça sempre a dosagem de 25-hidroxivitamina D!
Qual o Nível Ideal de Vitamina D?
A recomendação padrão é que a Vitamina D fique acima de 30 ng/mL. Mas calma, porque aqui tem algumas variações!
Para a população em geral, os valores recomendados pelas sociedades médicas (como a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia) giram em torno de 30 ng/mL. Para atletas e quem treina musculação, estudos indicam que valores entre 40 e 60 ng/mL podem ser mais interessantes, já que a Vitamina D tem um papel importante na força e recuperação muscular.
Para esportes de combate, existem estudos (de 2015 e 2016) mostrando que doses mais altas de Vitamina D, administradas poucos dias antes da luta, podem trazer benefícios para o desempenho. Ou seja, o nível ideal pode variar dependendo do seu objetivo!
Como Suplementar Vitamina D Corretamente?
Primeira coisa: não saia tomando Vitamina D de qualquer jeito! A forma correta de suplementar é com Vitamina D3. Isso porque a Vitamina D3 é a que realmente repõe os estoques do corpo e tem uma melhor absorção.
Mas quanto tomar?
- Se você tem até 30-40 anos, uma dose de 2.000 UI (Unidades Internacionais) por dia já é suficiente para manter um bom nível.
- Se você tem 50-60 anos ou mais, pode ser interessante subir essa dose para 4.000 UI por dia.
Esses são valores gerais, mas sempre é bom medir a sua Vitamina D para saber se precisa ajustar a dose. E aí vem um alerta importante: não exagere na suplementação!
Cuidado com a Intoxicação por Vitamina D!
Muita gente acha que pode sair tomando Vitamina D sem critério, mas cuidado! Vitamina D é um hormônio esteroide, e o excesso dela pode ser perigoso.
Quando você toma doses exageradas de Vitamina D, o que acontece?
✅ Seu corpo começa a reabsorver mais cálcio nos rins, o que pode levar a cálculo renal e até insuficiência renal aguda.
✅ Você pode ter hipercalcemia, que pode causar fraqueza, náuseas, problemas cardíacos e até danos aos ossos.
Ou seja, não é porque a Vitamina D é importante que você pode sair tomando sem controle! Por isso, o ideal é sempre dosar a 25-hidroxivitamina D no exame de sangue e ajustar a suplementação conforme a necessidade.
