Por que a Compulsão Alimentar Acontece Mais à Noite?
Você já reparou que a fome descontrolada bate com mais força no final do dia? Isso acontece por vários motivos:
- Momento de relaxamento – Quando você chega em casa e relaxa, o cérebro começa a buscar recompensas e, para muita gente, isso significa comida!
- Publicidade de comida – À noite, você vê mais comerciais de fast food e alimentos açucarados, o que ativa ainda mais essa vontade.
- Pouca comida durante o dia – Se você come pouco ao longo do dia, o corpo sente um esvaziamento gástrico muito maior à noite, resultando em fome extrema.
Então, a primeira dica já vem aqui: organize sua alimentação durante o dia para não chegar à noite querendo devorar tudo!
Dica 1: Distribua Melhor as Calorias Durante o Dia
Quem tem compulsão alimentar precisa planejar melhor as refeições.
O ideal:
✔️ 60% a 70% das calorias do dia devem ser ingeridas ao longo da manhã e tarde.
✔️ Deixe pelo menos 30% das calorias para a noite, evitando refeições extremamente leves antes de dormir.
O erro comum: Muita gente restringe ao máximo o jantar, comendo apenas proteína e salada. O que acontece? O corpo não se sente saciado e, logo depois, a pessoa acaba atacando doces, biscoitos e outras besteiras!
Deixe uma refeição equilibrada para a noite e evite esses ataques de fome descontrolada!
Dica 2: Troque Carboidratos Sem Graça por Frutas
Se sua compulsão é por doce, essa dica vai mudar sua vida!
Carboidratos como arroz, batata e mandioca são ótimos, mas não ajudam a saciar o desejo por doces. A solução? Substitua parte desses carboidratos por frutas!
- As frutas têm frutose, que dá a sensação de estar comendo algo doce.
- Além disso, oferecem fibras e antioxidantes, ajudando na saciedade e na regulação da glicemia.
Exemplo de troca inteligente:
Se sua dieta tem 100g de arroz no almoço, tente trocar 50g de arroz por uma porção de morango, manga, uva ou abacaxi.
✔️ Você reduz a ingestão de carboidratos refinados.
✔️ A frutose sacia a vontade de doce.
✔️ Você ainda aproveita os benefícios das fibras e vitaminas.
Comer doce pode ser parte da sua dieta, desde que seja feito da maneira certa!
Dica 3: Inclua Gorduras de Qualidade na Dieta
Muitas pessoas cortam completamente a gordura da dieta, mas isso pode ser um erro!
As gorduras ajudam a controlar a fome e melhoram a sensação de saciedade.
Onde incluir boas fontes de gordura?
✔️ Use azeite de oliva nas saladas.
✔️ Consuma castanhas e amêndoas em pequenas quantidades.
✔️ Chocolate meio amargo (70% ou mais) pode ser uma excelente opção para quem sente muita vontade de doce!
Além de conter boas gorduras, o chocolate meio amargo estimula a produção de substâncias que trazem bem-estar e reduzem a ansiedade!
Ou seja, se você sente muita vontade de doce à noite, experimente comer um pedaço de chocolate meio amargo no final do jantar. Pode fazer uma grande diferença!
Dica 4: Suplementos e Estratégias Extras
Além da alimentação equilibrada, existem alguns suplementos e estratégias que podem ajudar a controlar a fome.
Se você está em um processo de emagrecimento e sofre muito com fome, pode ser uma boa alternativa!
Como Vencer a Compulsão Alimentar?
✔️ Distribua melhor as calorias do dia – Não deixe a maior parte para a noite, mas também não exagere no corte do jantar.
✔️ Troque carboidratos tradicionais por frutas – Elas ajudam a saciar a vontade de doce sem exagerar no açúcar refinado.
✔️ Inclua boas fontes de gordura – Azeite, castanhas e chocolate meio amargo podem ajudar no controle da fome.
✔️ Use suplementos estratégicos – Podem ser bons aliados para quem precisa de uma ajuda extra.
✔️ Evite gatilhos emocionais – Se a compulsão tem fundo emocional, buscar terapia ou estratégias de relaxamento pode ser essencial.
Com essas dicas, você consegue controlar a compulsão e seguir firme na dieta sem sofrimento!
