Por que os Strongman Escolhem Ficar Tão Pesados?
Recebi a seguinte pergunta:
“Por que os strongman escolhem ficar tão pesados, independentemente do percentual de gordura? Alguns chegam a 170kg, 180kg e até mais de 200kg, como foi o caso do Hafthor Bjornsson, que chegou a 205kg para competir.”
E a resposta é simples: peso = força!
Mas calma, tem muita coisa por trás dessa estratégia, e eu vou te explicar o motivo pelo qual esses gigantes pesam tanto e ainda assim são incrivelmente fortes e ágeis!
Peso Corporal e Força: A Relação Direta
No mundo do Strongman e Powerlifting, o peso corporal é um fator determinante para a força absoluta.
Quanto mais pesado um atleta é, mais massa muscular ele pode carregar e mais força ele pode aplicar nos levantamentos.
Vamos pegar o exemplo do Hafthor Bjornsson, o famoso “Montanha” de Game of Thrones. ✔️ Ele tem 2,10m de altura. ✔️ Para competir no Strongman, chegou a 205kg.
Agora pensa comigo: Se um cara desse tamanho tentasse manter um percentual de gordura muito baixo, ele perderia estabilidade e força, além de dificultar sua recuperação muscular.
O peso extra ajuda a gerar mais potência nos levantamentos e a manter a estrutura corporal protegida.
Cintura Larga: Um Diferencial na Força Extrema
Aqui vem um detalhe que muita gente ignora!
Se você reparar, os melhores powerlifters e strongman têm cinturas largas, mesmo quando estão com um percentual de gordura relativamente baixo.
Por quê? Porque a cintura larga é um fator biomecânico essencial para gerar estabilidade e proteger a coluna!
Quer um exemplo? Olha os físicos de atletas como:
✔️ Dan Green – Powerlifter extremamente forte e seco, mas com cintura larga.
✔️ Mariusz Pudzianowski – Um dos maiores strongman da história, com um shape mais seco, mas ainda com estrutura larga.
✔️ Konstantīns Konstantinovs – Um dos maiores deadlifters da história, cintura grossa e força absurda.
A lógica é simples: 1️ Para levantar cargas extremas, você precisa de uma base sólida. 2️ O corpo adapta a estrutura corporal ao tipo de esforço que ele é submetido. 3️ Com o tempo, os músculos do abdômen e da lombar se desenvolvem de forma diferente para suportar os pesos.
Respiração e Pressão Intra-abdominal: O Segredo da Estabilização
Outro ponto que contribui para essa estrutura é a forma como esses atletas respiram e contraem a musculatura durante os levantamentos.
Quando um powerlifter ou strongman vai executar um agachamento ou levantamento terra, ele usa uma técnica chamada Manobra de Valsalva.
Como funciona?
✔️ O atleta inspira profundamente antes do movimento.
✔️ Empurra o ar contra a cavidade abdominal, expandindo a barriga para fora.
✔️ Isso cria pressão intra-abdominal, estabilizando a coluna e permitindo que ele suporte cargas absurdas.
Ou seja: Quanto mais largo o core, mais estabilidade e mais força para os levantamentos!
E é exatamente por isso que esses caras parecem “quadrados”. O treino e a adaptação ao longo dos anos fazem com que os músculos abdominais cresçam para fora, criando essa estrutura larga e densa.
Cinturão: O Papel no Treino de Força Extrema
E o cinturão, ajuda ou não?
Muita gente acha que o cinturão serve para “diminuir a cintura” ou “evitar lesões”, mas a realidade é outra.
O cinturão não é um suporte passivo, ele serve para criar resistência para o abdômen empurrar contra ele e gerar ainda mais estabilidade.
O powerlifter não usa o cinturão para apertar a barriga, mas sim para pressionar contra ele!
Diferença entre Powerlifter e Bodybuilder:
✔️ Bodybuilders querem diminuir a cintura, então tentam manter o core mais “fechado”.
✔️ Powerlifters e Strongman querem aumentar a pressão abdominal para gerar mais estabilidade e força, então expandem a barriga contra o cinturão.
É por isso que os atletas de força têm troncos largos e estruturados, mesmo sem excesso de gordura corporal.
Dá para ser Forte e Ficar Seco?
A resposta é depende do nível de força que você busca.
✔️ Bodybuilders precisam equilibrar massa muscular e estética, então não chegam a extremos de força. ✔️ Powerlifters e Strongman focam em máximo desempenho, então priorizam estabilidade e força absoluta, mesmo que isso signifique manter um percentual de gordura mais alto.
É por isso que vemos powerlifters extremamente fortes, mas nem sempre com um shape de fisiculturista.
Peso Extra = Mais Estabilidade e Mais Força!
✔️ Os Strongman são pesados porque mais massa corporal significa mais força e estabilidade.
✔️ Cinturas largas são um diferencial biomecânico, não apenas gordura acumulada.
✔️ A respiração e a pressão intra-abdominal são fundamentais para proteger a coluna e gerar potência.
✔️ O cinturão não serve para apertar a cintura, mas sim para ajudar na estabilização da força.
✔️ Dá para ser forte e seco? Sim, mas há um limite natural para a força em um shape mais condicionado.
Então, se o seu objetivo for força máxima, esqueça a ideia de manter uma cintura fina! O corpo se adapta à necessidade da carga.
