Descubra as maiores mentiras e informações falsas sobre emagrecimento que você encontra na internet e aprenda a identificar fontes confiáveis. Desmistificamos mitos como “comer de 3 em 3 horas”, “o café da manhã é a refeição mais importante” e “não pode comer frutas para emagrecer”, e te mostramos o que realmente funciona para alcançar seus objetivos de forma saudável.
Não devemos confiar em tudo que vemos na internet, por isso criei esse conteúdo para te ajudar a não cair mais nessas mentiras. A internet hoje em dia ajuda muito na questão de adquirir conhecimento tanto através de pesquisas, leitura e ate seguindo bons profissionais nas redes sociais, porém é preciso ficar atento para não cair em desinformações.
Mito 1: Para Emagrecer, Precisa Comer de 3 em 3 Horas
É importante entender qual é o seu objetivo, se é emagrecimento, hipertrofia ou saúde. Para que em cima desse objetivo o nutricionista saiba quantas calorias por dia você precisa e distribua essas calorias durante o seu dia, que pode ser 3 refeições, 6 refeições ou mais. Isso vai depender da sua rotina, pois há pessoas que tem uma rotina que não permite comer muitas vezes ao dia.
Nesse contexto tanto faz se 2 mil calorias serão divididas em 3 ou 6 refeições, ou se você vai comer de 3 em 3 horas. O mais importante é o saldo de calorias do dia.
Se a sua dieta está com déficit calórico que é menos calorias do que você gasta, você vai emagrecer de qualquer forma. Então não é verdade essa informação de ter que comer de 3/3 horas para emagrecer. O mais importante é não comer nada que está fora da sua dieta, não beliscar durante o dia e não acrescentar açúcar no café ou no suco por exemplo. Porque essas calorias podem somar muito mais calorias do que você imagina e te atrapalhar no emagrecimento.
Por que surgiu essa falácia? Porque comer em um intervalo curto mantem a saciedade e evita compulsão alimentar. Mas isso não significa que precisa ser exatamente 3h. O importante é não ficar o dia todo sem comer.
Mito 2: O Café da Manhã É a Refeição Mais Importante do Dia
O café da manhã é importante para que você não chegue até o horário do almoço com muita fome, e coma tudo que ver pela frente. Mas isso não significa que é a refeição mais importante do dia, porque as outras refeições também são importantes.
Existem pessoas que preferem treinar musculação ou fazer aeróbico pela manhã e não se sentem bem em tomar café. Neste caso tudo bem se exercitar em jejum, pois durante a digestão a probabilidade de ter um mal-estar é muito grande. Por quê? Porque durante a digestão nosso corpo concentra mais sangue no sistema digestório e isso pode causar enjoos.
Se você consegue tomar café da manhã 2 horas antes de ir para academia, fique tranquilo, que já deu tempo de digerir o café da manhã.
Todas as refeições do dia são importantes porque não adianta comer bem pela manhã e passar o restante do dia sem comer nada ou comendo porcarias.
Mito 3: Não Pode Comer Frutas No Emagrecimento
A frutose é um carboidrato simples, é o açúcar natural da fruta. Diferente da glicose, que é metabolizada por diversas células do corpo, a frutose é metabolizada quase exclusivamente pelo fígado. No fígado a frutose pode ser convertida em glicose e usada como energia ou transformada em gordura quando consumida em excesso.
Quando consumimos as frutas in natura, ingerimos fibras, vitaminas e antioxidantes, então as frutas são indispensáveis para termos saúde. O que devemos evitar são alimentos ultraprocessados ricos em açúcar.
As frutas em sua grande maioria são compostas por água, como morango, melão, melancia e por esse motivo são baixas em calorias. Consumir frutas é uma excelente forma de emagrecer com saúde, além disso, por terem baixas calorias você consome comer uma porção maior e fica mais saciado. Essas frutas que citei acima tem em torno de 30 calorias a cada 100 gramas.
Essa informação de não poder comer frutas no emagrecimento é falsa.
Mito 4: Suco de Laranja É Melhor Para Emagrecer
Essa informação é falsa, pois o suco de laranja por mais que seja saudável, ele tem mais calorias que muitas bebidas. Isso porque para fazer um copo de suco, usa-se muitas unidades de laranja.
Uma laranja média tem 69 calorias, se multiplicarmos por 3 são 206 calorias. Por isso o ideal é que você consuma a fruta in natura e não o suco. O mesmo vale para todas as outras frutas.
Quer beber um suco mas com menos calorias? Escolha um suco de limão, melancia ou maracujá e não adicione açúcar, prefira adoçantes como stevia ou sucralose.
O suco de laranja não é proibido e até pode ser consumido eventualmente, mas diariamente não é o recomendado, porque com essas calorias você consegue comer um volume maior de outros carboidratos que te darão mais saciedade.
Conclusão: Não acredite em tudo que vê na internet ou em coisas que as pessoas falam sobre emagrecimento. Busque sempre informação com profissionais como nutricionistas.
