Recebi aqui uma pergunta muito interessante sobre o que eu acho do treinamento com restrição de fluxo sanguíneo. Então, bora falar sobre isso, porque é um tema que gera curiosidade e também muita dúvida.
O que é o treinamento de restrição de fluxo sanguíneo?
Pra quem não sabe, o treinamento com restrição de fluxo sanguíneo, também chamado de oclusão vascular, é uma técnica onde você utiliza um garrote, faixa elástica ou algo similar pra restringir parcialmente o fluxo de sangue nos membros enquanto treina.
Essa restrição acontece nos vasos sanguíneos superficiais, mas o sangue ainda consegue circular pelas artérias principais.
Qual é o objetivo dessa técnica?
Ao restringir o fluxo, você mantém os metabólitos (aqueles resíduos produzidos pelo esforço muscular, como o ácido lático) concentrados no músculo. Isso gera um estresse metabólico maior e, consequentemente, um pump muscular muito intenso.
Além disso, por causa desse estresse aumentado, você consegue estimular a hipertrofia com cargas mais leves.
Quando eu uso essa técnica?
Vou ser bem direto: já fiz treinamento com restrição de fluxo sanguíneo várias vezes, mas não é algo que uso com frequência. Eu considero essa técnica útil, principalmente em situações específicas, como:
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Durante lesões
Se você está lesionado e não pode usar cargas pesadas, a restrição de fluxo sanguíneo é uma ótima alternativa. Com menos carga, você ainda consegue gerar um bom estímulo muscular, mantendo o treino eficiente mesmo em momentos de recuperação. -
Estímulos pontuais
Às vezes, pode ser interessante usar essa técnica para variar o estímulo muscular, principalmente quando você já treina há bastante tempo e quer um novo desafio.
Por que prefiro o treinamento convencional?
Apesar de ser uma técnica interessante, eu prefiro o bom e velho treinamento convencional na maior parte do tempo. Vou explicar por quê:
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Limitação de progresso de carga
Quando você restringe o fluxo sanguíneo, não consegue usar cargas muito altas. E, pra quem busca hipertrofia consistente, a progressão de carga é um dos pilares mais importantes. -
Duração do treino
O treino com restrição de fluxo sanguíneo tende a ser mais curto, porque é difícil sustentar a restrição por muito tempo. Isso pode limitar o volume total de treino, o que nem sempre é ideal. -
Foco em técnicas avançadas
Essa técnica é melhor aproveitada por quem já tem experiência no treino e quer algo diferente pra complementar a rotina.
E para os iniciantes?
Agora, vamos falar de um ponto importante: iniciantes.
Essa técnica não é a mais indicada pra quem está começando. Se você tem pouco tempo de treino ou ainda está aprendendo a executar os exercícios corretamente, o foco deve ser na base:
✅ Progressão de carga
✅ Boa execução
✅ Consistência
Já vi gente com 30 cm de braço querendo fazer treino com restrição de fluxo sanguíneo. Galera, isso não faz sentido.
Essas manipulações mais avançadas são pra quem já tem um bom nível de condicionamento e sabe exatamente o que está fazendo.
Se você é iniciante, foque no básico
Eu sempre digo: é no básico bem feito que a mágica acontece.
Muitas pessoas acham que são intermediárias ou avançadas, mas, na verdade, ainda são iniciantes, mesmo com dois ou três anos de treino. Por quê?
Porque treinaram errado esse tempo todo.
O que fazer se você é iniciante?
Se você está nos primeiros anos de treino, o ideal é seguir um protocolo simples e eficiente.
✅ Treino estruturado
✅ Progressão de carga
✅ Boa execução
Isso vai te dar mais resultados do que qualquer técnica avançada.
E olha, não tenha pressa. Mesmo com seis meses ou até um ano de treino, você pode continuar sendo iniciante.
Isso não é algo ruim.
É nesse período que você constrói a base sólida que vai sustentar toda a sua evolução no futuro.
Conclusão: vale a pena fazer treino com restrição de fluxo sanguíneo?
O treinamento com restrição de fluxo sanguíneo é uma técnica válida, mas deve ser usada com cautela e em momentos estratégicos.
Se você é iniciante, foque no básico.
Aprenda a treinar bem, a evoluir nas cargas, e a manter consistência.
Quando você dominar isso, aí sim poderá começar a experimentar técnicas mais avançadas, como a oclusão vascular.
E lembre-se: não adianta querer pular etapas.
🔥 Respeite o processo, faça o que precisa ser feito, e os resultados vão aparecer. 🔥
