Quando chega o verão, aqueles dias mais quentes, muitas pessoas já pensam em praia. Mas é nessa época que as pessoas, principalmente mulheres, ficam frustradas porque não estão com o corpo que gostariam de ter, com uma barriga reta, pele sem celulite e pernas e glúteos definidos. Pelo contrário, a maioria das pessoas está com sobrepeso ou uma gordura localizada que incomoda.
Com a insatisfação, vem aquele pensamento imediatista: “preciso fazer dieta”, e a pessoa corta tudo que gosta de comer ou inventa de seguir uma dieta milagrosa.
Pessoal, não existe milagre. Não há como tomar uma pílula e emagrecer, ou um shake e perder peso tão rápido, sem dieta e sem exercícios. Lembre-se: você levou anos para acumular essa gordura, então tem que ter paciência para perder.
Um emagrecimento saudável acontece de forma gradual. Por quê? Porque se você emagrece muito rápido, como por exemplo, -10 quilos em 1 mês, você perde mais massa muscular do que gordura. Um emagrecimento saudável precisa preservar sua massa muscular.
Vamos às dicas para emagrecer de forma saudável, sem desistir no meio do caminho.
Melhore sua alimentação
Reduza alimentos ricos em açúcar, gordura, sódio e fast food. Inclua alimentos mais naturais, como carnes, ovos, peixes, arroz, feijão, aveia, frutas, vegetais, entre outros.
Você só vai emagrecer se estiver em déficit calórico, que é consumir menos calorias do que gasta. Para isso, busque ajuda de um nutricionista, que vai te avaliar e calcular sua dieta de acordo com a sua condição física atual e objetivo.
“Ah, mas eu não tenho condições de pagar um nutricionista.”
Comece fazendo uma reeducação alimentar: inclua mais alimentos saudáveis e reduza alimentos que não são tão saudáveis assim.
Uma refeição saudável antes de uma refeição livre
Se você se dedicar durante a semana, poderá fazer uma refeição livre no final de semana. A dica para não exagerar é escolher o que você vai comer na refeição livre, mas manter as demais refeições do dia saudáveis e reduzidas em quantidade de carboidratos.
Se você se alimentar bem durante o dia, não vai exagerar quando for fazer sua refeição livre. A mesma dica vale caso você vá a algum evento, festa ou casamento.
Quando fazemos uma refeição saudável e nutritiva antes dessa refeição livre, a tendência é que a gente economize boas calorias, o que com certeza vai ajudar muito no seu emagrecimento.
Álcool e refrigerante
As bebidas alcoólicas não fazem bem para a saúde, atrapalham o emagrecimento e o ganho de massa muscular.
- Não é proibido beber, basta apenas reduzir a quantidade e beber esporadicamente.
- Beba bastante água entre os drinks para não desidratar.
A questão do refrigerante atrapalha muito o emagrecimento por causa do açúcar.
- 350 ml de refrigerante tem bastante açúcar e 140 calorias.
- Se beber 3 latinhas, já vai atrapalhar totalmente seu objetivo.
Prefira bebidas sem açúcar, como:
- Refrigerante zero
- Água com limão
- Água
E o suco natural? Evite, a não ser que seja um suco de frutas como limão, melão, melancia ou morango, que são frutas com baixas calorias e sem adição de açúcar.
O suco de laranja tem muitas calorias, assim como o suco integral de uva.
Exercite-se
Tenha uma rotina de exercícios, mesmo que seja uma caminhada diária ou um treino de musculação 3x por semana. Se a sua prioridade é emagrecer, então precisa se dedicar.
- Uma pessoa que se exercita de 5 a 7 vezes por semana tem resultados mais rápidos do que alguém que treina apenas 2 ou 3 vezes.
- Para potencializar seu emagrecimento, uma excelente opção é musculação + aeróbicos.
Hábitos saudáveis são o segredo
Leve essas dicas para sua vida, só assim você terá hábitos saudáveis para a vida toda e não apenas para um projeto verão.
Não adianta fazer dietas malucas, emagrecer e depois ganhar o dobro do peso.
- Alimentação saudável, exercícios físicos, uma boa noite de sono e equilíbrio no final de semana são o segredo para emagrecer com saúde para o verão e manter o ano todo.
