A verdade sobre a gordura da barriga 90% das pessoas que não conseguem secar a barriga vêm com a mesma conversa: “Ah, eu fiz dieta a vida inteira, sequei tudo, mas a barriga não seca!”
Será mesmo? Vamos analisar. Você secou a gordura dos braços? Das pernas? Dos flancos? Mas e a barriga? A verdade é que, na maioria dos casos, a pessoa chega perto do objetivo e simplesmente desiste antes de alcançar o resultado final.
Isso acontece porque o corpo tem uma tendência natural a segurar gordura em certas regiões, principalmente na barriga para as mulheres e na região lombar para os homens. É um processo normal! O que acontece é que muita gente perde a paciência e relaxa antes da última fase da definição.
O que fazer para perder a pochete?
Aumente o Cardio
Aumenta o cardio! Se você já está fazendo cardio três vezes na semana, aumenta para cinco ou seis vezes. O objetivo é elevar o gasto calórico. Você pode dividir entre cardio contínuo e HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Ambos são eficazes, mas o HIIT pode ser uma ótima estratégia para acelerar a queima de gordura sem comprometer a massa muscular.
Ajuste o Déficit Calórico
Você já está em déficit moderado, mas será que ele está ajustado corretamente? Às vezes, um pequeno ajuste na ingestão calórica pode fazer toda a diferença. Muita gente acha que está em déficit, mas, na prática, está apenas equilibrando as calorias.
Atenção ao Consumo de Carboidratos
Não estou dizendo para cortar completamente, mas reduzir carboidratos refinados e focar em fontes mais estratégicas pode ajudar. Além disso, dependendo do seu nível de treino, estratégias como o “carb cycling” (ciclo de carboidratos) podem ser uma ferramenta interessante.
Aumente o Treino de Musculação
Muitas pessoas que querem secar acabam focando só no cardio e esquecem da musculação. O erro aqui é que a musculação ajuda a manter a massa magra e melhora o metabolismo, tornando a queima de gordura mais eficiente. Ou seja, se você quer que a pochete desapareça, precisa ter um corpo que queime calorias até em repouso.
Consistência: O Jogo é a Longo Prazo
Se você está sentindo que já perdeu bastante gordura, mas a barriga ainda resiste, isso significa que você está perto do objetivo. O pior erro seria desmotivar agora e começar a comer besteiras, relaxar na dieta e deixar o cardio de lado.
Aquela gordurinha da barriga é a última a ir embora para muita gente, e isso é totalmente normal! O problema é que, ao chegar nesse ponto, muitas pessoas largam mão e voltam para os hábitos antigos.
Então, se eu puder te dar um conselho final: continua firme! Simples assim.
Não tem “muito tarde”. A única coisa que pode atrasar sua evolução é parar agora. Então mantém o foco, ajusta o cardio, continua controlando a alimentação e, principalmente, tenha paciência. Se você chegou até aqui, é porque está no caminho certo. Agora é questão de tempo para chegar onde quer!
