Controlar a pressão arterial pode ser um desafio, mas é fundamental para a saúde cardiovascular.
O consumo de frutas e alimentos naturais pode ajudar a manter a pressão sob controle, além de tornar a alimentação mais saborosa e nutritiva.
Aqui, você conhecerá os cinco principais nutrientes para regular a pressão arterial e as melhores frutas para incluir na sua rotina.
Quais São os Riscos da Pressão Alta?
A pressão alta ou hipertensão arterial é uma condição crônica caracterizada pelo aumento da pressão do sangue contra as paredes das artérias.
✔ Valores acima de 140/90mmHg já são considerados hipertensão.
Se não for controlada, a pressão alta pode causar graves complicações, como:
- Infarto e AVC
- Doenças renais
- Aneurisma
- Perda da visão
Por isso, é essencial adotar hábitos saudáveis e incluir alimentos naturais na dieta para auxiliar no controle da pressão arterial.
Nutrientes Essenciais para Controlar a Pressão
Os cinco nutrientes principais para manter a pressão equilibrada são:
✔ Magnésio
✔ Potássio
✔ Cálcio
✔ Vitamina C
✔ Ácido fólico
Ao fazer uma alimentação rica nesses nutrientes, você pode não apenas reduzir a pressão arterial, mas também melhorar níveis de colesterol, emagrecer e fortalecer a saúde cardiovascular.
1. Magnésio: Relaxamento dos Vasos Sanguíneos
O magnésio é essencial para o relaxamento dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão dentro das artérias.
✔ Frutas ricas em magnésio:
- Abacate
✔ Outros alimentos ricos em magnésio:
- Vegetais verdes folhosos (couve, rúcula, folhas de beterraba)
- Feijão e grão-de-bico
- Sementes de abóbora
✔ Evite certos alimentos que eliminam magnésio do corpo:
- Bebidas alcoólicas (cerveja, vinho, whisky)
- Cafeína (café, pré-treino, energéticos)
2. Potássio: Controle do Sódio e do Ritmo Cardíaco
O potássio ajuda a eliminar o excesso de sódio pela urina, reduzindo a retenção de líquidos e controlando a pressão arterial.
✔ Frutas ricas em potássio:
- Banana
✔ Outros alimentos ricos em potássio:
- Abóbora e beterraba
- Sementes de gergelim e linhaça
- Salsa e pinhão
O potássio também auxilia na regulação do batimento cardíaco e reduz o risco de arritmias cardíacas.
3. Cálcio: Controle da Contração e Relaxamento das Veias
O cálcio é essencial para que as veias se contraiam e relaxem conforme necessário, ajudando a regular a pressão arterial.
✔ Frutas ricas em cálcio:
- Ameixa desidratada
✔ Outros alimentos ricos em cálcio:
- Leite e derivados (queijo, iogurte)
- Sardinha e feijão
- Couve
✔ Evite excesso de sal, pois ele reduz os níveis de cálcio no organismo, aumentando a pressão arterial.
✔ Prefira temperos naturais ao invés de alimentos ultraprocessados ricos em sódio, como macarrão instantâneo, embutidos (linguiça, salsicha, mortadela, presunto).
4. Ácido Fólico: Redução do Risco de Coágulos e Pressão Alta
O ácido fólico auxilia na conversão de aminoácidos prejudiciais em metionina, reduzindo a formação de coágulos no sangue e ajudando no controle da pressão.
✔ Frutas ricas em ácido fólico:
- Mamão
✔ Outros alimentos ricos em ácido fólico:
- Espinafre e feijão
- Couve-de-bruxelas e aspargos
- Levedura de cerveja
✔ Evite submeter esses alimentos a temperaturas muito altas, pois isso pode reduzir a quantidade de ácido fólico disponível.
✔ O cozimento pode aumentar a produção de óxido nítrico, que ajuda a relaxar as veias e reduzir a pressão arterial.
5. Vitamina C: Poderoso Antioxidante e Regulador da Pressão
A vitamina C tem uma forte ação anti-inflamatória e antioxidante, além de ser fundamental para o relaxamento dos vasos sanguíneos.
✔ Frutas ricas em vitamina C:
- Tangerina
- Mexerica
- Laranja
✔ Outras frutas ricas em vitamina C:
- Caju e goiaba
- Limão e acerola
✔ As frutas cítricas são diuréticas, ajudando a reduzir a retenção de líquidos, o que colabora para manter a pressão equilibrada.
✔ Prefira consumir as frutas in natura e evite sucos, pois a fibras são essenciais para equilibrar a absorção dos nutrientes.
Tenha uma alimentação rica em frutas e alimentos naturais
✔ Uma alimentação rica em frutas e alimentos naturais pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
✔ Nutrientes essenciais como magnésio, potássio, cálcio, ácido fólico e vitamina C desempenham um papel importante no equilíbrio da pressão arterial.
✔ Evite o excesso de sal e alimentos ultraprocessados, pois podem contribuir para a retenção de líquidos e aumento da pressão.
✔ Melhore sua alimentação e reduza o uso de medicamentos com hábitos saudáveis e escolhas alimentares corretas.
Adotar essas mudanças faz toda a diferença na sua saúde!