Hoje vamos abordar uma dúvida muito interessante e comum: tomar hipercalórico antes de dormir. Será que vale a pena? Essa estratégia realmente faz diferença para evitar a perda de peso ao longo da noite? E para aqueles com metabolismo acelerado, como os ectomorfos, é essencial? Vamos conversar sobre isso e trazer dicas para otimizar sua dieta.
O que acontece enquanto dormimos?
Durante a noite, é normal que o peso diminua. Isso ocorre porque:
- Estamos em um processo digestivo e metabólico.
- O corpo elimina parte do alimento consumido durante o dia por meio da respiração, suor e urina.
- A falta de hidratação durante o sono contribui para uma leve desidratação.
Por isso, a recomendação é sempre se pesar em jejum, logo ao acordar e após as necessidades básicas, para obter o dado mais fiel.
Hipercalórico para evitar perda de peso
Se sua preocupação é reduzir a perda de peso noturna, talvez isso não seja tão relevante. Essa redução é natural e não representa perda de massa muscular. No entanto, se a ideia é aumentar a ingestão calórica porque você não consegue comer o suficiente durante o dia, o uso de um hipercalórico pode ser válido.
Refeição líquida à noite
No final do dia, muitas pessoas preferem uma refeição líquida. Um shake de hipercalórico, ou mesmo whey protein com aveia ou pasta de amendoim, é uma opção prática que aumenta as calorias sem sobrecarregar o sistema digestivo.
Alternativas ao hipercalórico industrializado
Em vez de usar um hipercalórico industrializado, você pode montar seu próprio shake caseiro com:
- Whey protein
- Aveia
- Banana
- Pasta de amendoim (ou outra gordura saudável)
Essa combinação ajuda a garantir uma digestão mais lenta, fornecendo nutrientes constantes durante o sono.
Estratégias para consumir calorias ao longo do dia
Refeições alternadas: sólidas e líquidas
Uma boa estratégia para quem tem dificuldade em consumir calorias suficientes é alternar refeições sólidas com líquidas. Por exemplo:
- Após o treino, faça um shake de hipercalórico para rápida digestão.
- Cerca de uma hora depois, consuma uma refeição sólida.
Isso ajuda a inserir mais calorias sem sobrecarregar o sistema digestivo e aproveita a “janela de oportunidade” após o treino, quando o metabolismo está acelerado.
Metabolismo acelerado: o caso dos ectomorfos
Para pessoas com metabolismo muito acelerado, como os ectomorfos, a ingestão calórica deve ser ainda mais cuidada. Alguns chegam a perder 2 kg da noite para o dia. Nesses casos, aumentar as calorias à noite pode fazer sentido, mas o mais importante é garantir que o consumo calórico diário esteja alinhado aos objetivos.
Estratégias de alta performance: vale para todos?
Atletas como Jay Cutler usavam estratégias extremas, como acordar no meio da noite para comer. Isso é voltado para atletas profissionais e não é necessário para o público geral. A maioria das pessoas pode alcançar seus objetivos com uma boa organização alimentar ao longo do dia.
Melhor horário para usar o hipercalórico
O hipercalórico deve ser usado estrategicamente:
- Antes de dormir: Para quem não consegue bater as calorias ao longo do dia.
- Após o treino: Um shake com carboidratos de rápida digestão, como palatinose, combinado com whey protein, ajuda na recuperação muscular. Em seguida, uma refeição sólida complementa a estratégia.
Tudo se resume à individualidade
Tudo se resume à individualidade. Se tomar o hipercalórico antes de dormir é conveniente para você e ajuda a atingir suas calorias diárias, ótimo! Mas ele não é essencial. Com uma boa organização alimentar ao longo do dia, você pode alcançar os mesmos resultados.
O mais importante é garantir que suas necessidades calóricas sejam atendidas, seja com alimentos sólidos ou com shakes.