Hoje vamos falar sobre algo fundamental para o nosso organismo: as vitaminas e minerais. Todas as reações do nosso corpo são influenciadas ou até aceleradas por esses micronutrientes, e contar com uma quantidade adequada deles é benéfico para todas as funções vitais, incluindo performance, estado de humor e produção de hormônios. Por isso, é tão importante mantermos nossos níveis de vitaminas e minerais bem equilibrados.
O que é um Multivitamínico?
Antes de avançarmos, vale definir o que é um multivitamínico. Trata-se de um complexo que reúne diversas vitaminas e, na maioria dos casos, minerais também. Ou seja, estamos falando de uma combinação de micronutrientes essenciais, como as Vitaminas A, C, D, E, K, e do complexo B, além de minerais como selênio, zinco, manganês e cromo. Cada um desses elementos tem uma função específica e uma importância imensa para o corpo.
Uma das perguntas mais comuns que recebo é: “Mas não dá para obter todas as vitaminas e minerais que preciso apenas com a alimentação?”
Na prática, garantir que se atenda a todas as necessidades diárias pode ser desafiador. Para consumir a quantidade recomendada de cada micronutriente, precisaríamos de uma variedade de alimentos diários específicos e em quantidades específicas. Além disso, a qualidade dos nutrientes também depende do solo em que o alimento foi cultivado. Por exemplo, uma castanha proveniente de um solo pobre em selênio terá menos desse mineral.
Demanda Aumentada para Atletas
Outro ponto a se considerar é a demanda aumentada de quem pratica atividade física de forma intensa. Isso exige mais vitaminas e minerais, que podem não ser facilmente supridos somente pela alimentação. A suplementação, então, surge como uma solução prática e eficaz, permitindo um aporte adequado de todos os micronutrientes necessários para apoiar o organismo de forma equilibrada, principalmente quando não conseguimos fazê-lo com a dieta.
Necessidade da Suplementação
Há quem diga que o multivitamínico não é essencial e que é possível verificar possíveis deficiências com exames. Concordo em parte; se a pessoa está com todos os exames em ordem e sente-se bem, talvez não precise de um multivitamínico. Mas o cenário real é que muita gente, mesmo com níveis “normais”, pode se beneficiar de uma suplementação, aumentando o desempenho físico e mental, por exemplo.
Uma comparação comum é com a testosterona: uma pessoa pode estar em um nível médio, mas ao aumentar esses níveis poderá notar uma melhora na disposição e na qualidade de vida.
No caso das vitaminas, é algo similar: se você mantém níveis ótimos, o corpo tende a funcionar melhor. Ele não é essencial para viver bem, mas pode potencializar os resultados, seja em performance ou bem-estar. Imagine, por exemplo, uma pessoa com um treino intenso e uma dieta restrita que precisa de vitamina C, mas não pode consumir laranja devido ao seu teor de carboidrato. Neste caso, o multivitamínico ajuda a preencher essa lacuna nutricional sem comprometer a dieta.
Efeitos Gradativos do Multivitamínico
Uma dúvida que surge bastante é: “Multivitamínico melhora minha força ou performance diretamente?” Não espere uma mudança drástica. Os efeitos de um multivitamínico são graduais e sutis; ele age nos bastidores. Quem está com uma carência pode sentir uma diferença mais perceptível, como aumento de energia ou apetite, principalmente se houver deficiência de vitaminas do complexo B. Caso contrário, a melhora é mais sutil e prolongada.
Outro benefício relevante do multivitamínico é o reforço da saúde geral, ajudando na prevenção de doenças e possivelmente melhorando o sono em algumas pessoas. Existem multivitamínicos em várias formas, como cápsulas, comprimidos e pastilhas efervescentes; você pode escolher o que mais se adapta ao seu estilo.
Os produtos importados costumam ter formulações mais completas, mas é possível adaptar a dose com um produto nacional, desde que você tenha cuidado para não exagerar em nenhum componente, como ferro, que em excesso pode causar efeitos indesejados.
O consumo de suplementos multivitamínicos não tem contraindicações e pode ser feito de forma regular. No entanto, sua prescrição para prevenção ou correção de déficit vitamínico ou mineral deve ser feita por nutricionista ou médico.
Em resumo, os multivitamínicos são suplementos completos que podem auxiliar na manutenção da saúde e no suporte às funções vitais do organismo. Eles são especialmente úteis para aqueles que têm dificuldades em obter todos os nutrientes necessários apenas pela alimentação ou para quem tem demandas nutricionais elevadas devido à atividade física intensa ou outras condições específicas.
