Descubra os segredos por trás das estratégias de desidratação e uso de sauna no fisiculturismo. Entenda os benefícios, riscos e como atletas utilizam essas técnicas para alcançar a definição muscular máxima em competições. Um guia completo com a visão de um especialista.
O uso de sauna, banheiras e estratégias de desidratação na preparação para competições é um tema interessante, e aqui vou compartilhar um pouco das experiências e reflexões sobre isso.
Sauna a Vapor: Benefícios Além da Pele e do Relaxamento
Sim, ela tem efeitos positivos para a pele, ansiedade e relaxamento, mas quando falamos de preparação, o foco é outro: o ajuste fino para bater peso ou alcançar uma estética mais refinada. No entanto, para mim, o uso de sauna especificamente foi algo raro.
Quando eu competia, não utilizava sauna nem banheiras regularmente. Meu foco era em outras ferramentas. Na finalização para o Mister Olympia, por exemplo, eu mantive uma abordagem relativamente simples: aeróbico em jejum, dieta ajustada e, claro, o uso controlado das “paradinhas” que fazem parte do cenário competitivo. Nunca abusei de diuréticos ou métodos extremos de desidratação, e isso reflete a minha crença na importância de manter a saúde e o equilíbrio do corpo.
Dito isso, algumas técnicas podem ser úteis em momentos específicos.
A “Banheira do Paulinho”: Um Ritual Extremo da Old School
Era uma tradição entre muitos atletas da old school. Basicamente, você prepara uma banheira com água extremamente quente, quase escaldante, adiciona 5 kg de sal grosso ou cloreto de magnésio e 3 litros de álcool etílico anidro. O álcool eleva ainda mais a temperatura da água devido à reação exotérmica, e o sal ajuda a puxar os líquidos retidos no corpo por osmose.
A ideia é maximizar a perda de água subcutânea e alcançar um aspecto mais seco e definido. No entanto, é uma técnica que exige cuidado extremo, pois o risco de desmaio e exaustão é real. É fundamental ter alguém acompanhando.
Durante uma dessas sessões de banheira, cheguei a perder até 4 kg em um curto período. Para muitos, isso soa impressionante, mas é importante lembrar que essa perda é de líquidos e não reflete uma mudança real na composição corporal. É uma medida de curto prazo para fins estéticos ou para bater peso em competições.
Roupas Que Aumentam a Transpiração: O “Saco de Lixo” e Seus Efeitos
Outra estratégia que utilizei em momentos mais restritos foi o uso de roupas que aumentam a transpiração. Aqui entra o famoso “saco de lixo”, que muitos conhecem. Basicamente, é uma camiseta feita de material plástico que cola no corpo e impede que a pele respire, criando um ambiente de “cozimento” que acelera a perda de líquidos.
Essa técnica é comum nos Estados Unidos, onde até encontramos roupas especializadas para esse fim vendidas em mercados como o Walmart. Já usei essas roupas em treinos aeróbicos e posso dizer que o efeito é imediato: você termina completamente encharcado de suor, como se tivesse tomado banho.
Desidratação Extrema Emagrece? A Verdade Sobre as Estratégias
É preciso frisar que todas essas estratégias – sauna, banheiras, roupas térmicas – são ferramentas. Elas podem ser úteis em contextos muito específicos, mas não são mágicas e nem substituem o trabalho duro e consistente. A maior parte dos resultados vem da combinação de dieta, treino e comprometimento diário. Não adianta recorrer a esses métodos sem uma base sólida. Como sempre digo, ferramentas nas mãos erradas podem causar mais danos do que benefícios.
Muitos iniciantes ou até mesmo atletas intermediários veem essas práticas como atalhos ou soluções milagrosas. Isso não é verdade. A desidratação extrema, por exemplo, pode ser perigosa e deve ser usada apenas com acompanhamento e em situações onde realmente faça sentido. Para quem está começando, o foco deve estar em construir hábitos sólidos: uma boa alimentação, treinos bem planejados e um estilo de vida saudável.
Conclusão: É importante lembrar que, no final das contas, o que faz a diferença é o trabalho constante. Não são as últimas 24 horas antes de uma competição que definem seu físico, mas sim os meses e anos de dedicação que você colocou antes disso. Portanto, use essas técnicas com sabedoria, saiba quando e como aplicá-las, e sempre priorize sua saúde. Afinal, o esporte é sobre superar limites, mas nunca à custa do bem-estar físico e mental.
