Hoje vamos abordar uma questão polêmica que muita gente tem na cabeça: quanto tempo leva para chegar naquele shape desejado? Quando você começa na academia, vê aquelas pessoas com físicos impressionantes e se pergunta quanto tempo vai demorar para chegar lá também, não é? Bem, vamos esclarecer isso.
Primeiro, para falar sobre o tempo de ganho de massa muscular, não tem como deixar de mencionar genética e potencial genético. Já reparou naquele cara que nunca treinou e, mesmo assim, parece que nasceu para ser musculoso? A genética desempenha um papel crucial. Algumas pessoas têm facilidade em ganhar massa muscular por conta dos seus receptores hormonais.
Os receptores hormonais são como “braços” que agarram a testosterona no corpo e a utilizam para construir músculos. Quanto mais receptores você tem no tecido muscular, maior será sua capacidade de ganhar massa muscular. Isso significa que a produção de testosterona em si não é o único fator; é a quantidade de receptores disponíveis para captar esse hormônio que vai definir o quão forte você pode ficar.
Agora, muita gente pensa que, ao usar esteroides, vai automaticamente ficar gigantesco, mas não é assim que funciona. O uso de esteroides pode aumentar seus receptores, mas apenas dentro do que sua genética permite. Se você tem poucos receptores, vai aproveitar menos os esteroides; se tem muitos, vai conseguir aproveitar mais. Isso explica porque algumas pessoas com doses mínimas de esteroides têm resultados impressionantes, enquanto outras acabam prejudicando a saúde com o uso excessivo.
Você deve estar se perguntando: como sei se tenho muitos ou poucos receptores?
O teste mais simples é observar seus ganhos na academia. Se você começou a treinar e, em alguns meses, já vê resultados claros, você provavelmente tem uma boa quantidade de receptores hormonais. Se em seis meses ou um ano seus ganhos foram pequenos, mesmo treinando corretamente e fazendo dieta, sua genética pode não ser tão favorável.
Na ciência, chamamos as pessoas com boa resposta aos treinos de “high responders” (HR) e as que têm mais dificuldade de “low responders” (LR). A boa notícia é que, mesmo sendo um LR, você pode melhorar ao longo do tempo. Quanto mais músculos você ganha, mais receptores seu corpo cria, então é questão de paciência e consistência.
Agora vamos à pergunta-chave: quantos quilos de músculo um atleta natural pode ganhar por ano?
Para um HR, o ganho pode ser de 8 a 12 kg no primeiro ano de treino, 4 a 6 kg no segundo, 2 a 3 kg no terceiro, e no quarto ano, cerca de 1 kg com muito esforço. Após quatro anos, o crescimento muscular desacelera drasticamente, entrando no que chamamos de fase de “platô”. Isso significa que o corpo não quer mais adicionar músculos, pois a produção natural de testosterona só consegue sustentar uma certa quantidade de massa muscular.
Para um LR, os ganhos tendem a ser entre 50% a 70% menores do que os de um HR. Ou seja, enquanto um HR pode ganhar até 12 kg no primeiro ano, um LR pode ganhar de 6 a 8 kg. O que vai diferenciar o sucesso de um LR é a consistência. Vi muitos atletas com genética desfavorável superarem outros com genética superior, simplesmente porque foram mais dedicados, focados e determinados.
Se você é um LR, não desanime! A musculação é sobre paciência e regularidade. Com o tempo, mesmo aqueles com genética desfavorável podem construir físicos incríveis. O importante é não desistir.
E aí, quantos quilos você pode ganhar por ano? Se você é um HR, pode esperar de 8 a 12 kg no primeiro ano. Se você é um LR, talvez precise de mais tempo e paciência, mas os resultados também virão. O mais importante é que você continue evoluindo.