Finalizar o cutting é uma dúvida frequente para quem busca resultados consistentes e sustentáveis. Esse processo de redução de gordura corporal é essencial para atingir maior definição muscular, mas precisa ser bem planejado para evitar impactos negativos nos ganhos musculares.
Objetivo do Cutting
O cutting tem como objetivo reduzir o percentual de gordura e melhorar a definição corporal. No entanto, prolongar o período em déficit calórico pode limitar o desenvolvimento muscular. Até mesmo atletas de fisiculturismo alternam períodos de cutting e bulking para otimizar os resultados antes de competir.
Tipos de Cutting
Para Definição Muscular Extrema
Esse tipo de cutting busca alcançar um baixo percentual de gordura e é mais indicado para pessoas com massa muscular significativa, que já possuem músculos para evidenciar a definição.
Para Preparação do Próximo Bulking
Esse modelo é usado para reduzir a gordura corporal e preparar o corpo para um ciclo de bulking. Ele melhora a sensibilidade à insulina e favorece ganhos de massa magra mais limpos e saudáveis.
Como Saber Quando Finalizar?
Balanço Nitrogenado
O balanço nitrogenado é uma métrica importante para saber quando parar o cutting:
- Positivo: Indica ganho de massa muscular.
- Negativo: Aponta para perda de massa muscular.
Prolongar o déficit calórico pode dificultar a manutenção de um balanço nitrogenado positivo, comprometendo os ganhos a longo prazo.
Percentual de Gordura Ideal
Para Homens
- O cutting deve ser finalizado quando o percentual de gordura atingir 12%.
- Percentuais abaixo de 12% tornam a perda de gordura mais difícil, aumentando os esforços necessários e, em alguns casos, comprometendo os ganhos musculares.
Para Mulheres
- É recomendado finalizar o cutting em torno de 18% a 20% de gordura corporal.
- Esse intervalo proporciona boas condições hormonais e energéticas para iniciar um novo ciclo de bulking.
Situações Especiais
Iniciantes
- Para quem tem pouca massa muscular, o foco deve ser em ganho de massa magra antes de um cutting.
- A gordura existente pode ser diluída proporcionalmente com o aumento da massa muscular.
Falsos Magros
- Em casos de aparência magra, mas com alta gordura corporal, a solução é equilibrar o ganho muscular e a redução de gordura para melhorar as proporções.
Problemas Comuns Durante o Cutting
Zerando os Carboidratos
Um erro comum no cutting é zerar os carboidratos desde o início, o que pode:
- Reduzir drasticamente o metabolismo.
- Diminuir as reservas de energia.
- Aumentar as chances de estagnação na perda de gordura.
Estratégias para Pausas no Cutting
Dia do Lixo
- Aumentar a ingestão calórica por um ou dois dias para revitalizar o metabolismo.
Refeed
- Elevar gradualmente a ingestão de carboidratos por uma semana, restaurando as reservas de glicogênio.
Mini-Bulk
- Entrar em um curto período de superávit calórico, para reacender o metabolismo antes de retomar o cutting.
Essas pausas são fundamentais para quem está com energia limitada e progresso estagnado, mantendo a motivação e os resultados.
Então, quando devo finalizar o Cutting?
Finalize o cutting quando:
- Alcançar o percentual de gordura ideal para o seu próximo objetivo.
- Perceber que a restrição extrema de calorias está estagnando o progresso.
O momento certo de finalizar o cutting é essencial para garantir resultados sustentáveis e preparar o corpo para o próximo ciclo de bulking ou manutenção.
