Hoje vou responder a uma pergunta clássica que muitos de vocês fazem:
“Como conciliar o amor por treinar com a dificuldade de manter a dieta?”
Por Que Tanta Gente Ama Treinar, Mas Odeia Fazer Dieta?
Primeiro, deixa eu te contar: isso é muito comum.
Tem muita gente que ama ir para a academia, pegar peso, suar, mas que simplesmente não consegue ou não gosta de seguir uma dieta.
Por quê?
✔ Treinar é prazeroso, é instantâneo. Você sente o pump, vê os músculos inchados, sente que está evoluindo ali, na hora.
✔ Já a dieta? Ela é lenta, chata e cheia de regras.
Mas aqui está a verdade:
✔ O treino é apenas uma parte da equação.
✔ A dieta é o que realmente transforma seu corpo.
Você pode treinar como um monstro, mas, se a alimentação não estiver alinhada, os resultados serão limitados.
O Problema do Perfil Estrogênico
Pessoas que têm mais gordura nos flancos, peito e coxa podem indicar um perfil estrogênico, ou seja, um acúmulo de gordura típico de quem tem um desequilíbrio hormonal.
Isso geralmente está associado a níveis mais altos de estrogênio.
Isso não significa que você tem um problema grave, mas é um sinal de que precisa ajustar a dieta e o estilo de vida.
✔ Gordura corporal elevada (BF acima de 20%) pode aumentar a aromatase, uma enzima que converte testosterona em estrogênio.
✔ Isso significa que reduzir a gordura corporal é essencial não apenas pela estética, mas também pela saúde hormonal.
A Diferença Está na Ambição
Agora, vamos para a parte mais importante:
✔ Qual é a sua ambição?
Se você quer só treinar para se sentir bem, aliviar o estresse e curtir o ambiente da academia, tudo bem.
✔ Continue treinando e aproveite.
Mas, se você tem uma meta mais ambiciosa, como:
✔ Conquistar um físico de destaque
✔ Reduzir o percentual de gordura
✔ Ganhar músculos mais definidos
Então não tem jeito: você vai precisar ajustar a dieta.
“Ah, mas eu odeio dieta!”
Beleza, eu entendo.
Mas a verdade é que ninguém chega ao próximo nível sem pagar o preço. Isso é um estilo de vida.
Você não precisa viver de frango e batata-doce, mas precisa de um planejamento alimentar que funcione para o seu objetivo.
Pare de Procurar Atalhos
Sabe qual é o maior problema?
✔ Muitos de vocês ficam buscando soluções mágicas, como shakes milagrosos, pílulas ou estratégias mirabolantes.
✔ E é aí que vocês caem em armadilhas.
A base é simples:
✔ Treino
✔ Dieta
✔ Consistência
Como Superar o Obstáculo da Dieta
Se você é como o Caxias e odeia dieta, aqui estão algumas dicas práticas para melhorar sua relação com a alimentação:
1. Encontre uma Dieta Que Você Consiga Sustentar
✔ Dieta não precisa ser sinônimo de sofrimento.
✔ Trabalhe com alimentos que você gosta e que sejam nutritivos.
✔ A chave é o equilíbrio.
✔ Você não precisa eliminar todos os seus alimentos favoritos, mas deve aprender a encaixá-los dentro do seu plano alimentar.
2. Foco no Progresso, Não na Perfeição
✔ Ninguém é perfeito.
✔ Você não precisa seguir a dieta 100% do tempo.
✔ Se acertar 80%, já vai colher bons resultados.
✔ O importante é ter constância ao longo das semanas e meses.
3. Faça Pequenos Ajustes
✔ Reduza refrigerantes e bebidas açucaradas.
✔ Troque alimentos ultraprocessados por opções mais naturais.
✔ Controle porções, sem necessariamente eliminar alimentos que você gosta.
4. Defina Metas Claras e Realistas
✔ O que você quer alcançar?
✔ Se for reduzir o BF para 15%, por exemplo, defina um prazo e ajuste seu plano de treino e dieta para chegar lá.
✔ Metas claras ajudam a manter o foco.
O Perigo de Ignorar a Dieta
Se você continuar ignorando a dieta, aqui está o que pode acontecer:
1. Resultados Limitados
✔ Você vai treinar como um monstro, mas não verá o físico que deseja no espelho.
2. Saúde Comprometida
✔ Gordura corporal elevada pode levar a problemas metabólicos e hormonais.
3. Desmotivação
✔ Sem resultados visíveis, é comum perder o ânimo para treinar.
A final, treinar e não fazer dieta tem problema? Depende!
✔ Treinar sem dieta pode até trazer benefícios à saúde, mas se o seu objetivo é evolução física real, a alimentação precisa estar ajustada.
✔ Não busque atalhos, foque no básico bem feito: treino, dieta e consistência.
✔ Comece com pequenos ajustes e evolua gradualmente.
✔ Se você realmente quer ver mudanças, alinhe sua dieta com seu treino e os resultados virão.