Descubra se treinar até a falha é realmente necessário para ganhar massa muscular. Entenda como a intensidade do treino influencia seus resultados, o que o corpo precisa para crescer e como encontrar o equilíbrio ideal para evitar lesões e alcançar seus objetivos. Um guia completo para turbinar seus treinos e conquistar o corpo que você sempre quis.
Hoje vou explicar essa dúvida que aparece direto: “Preciso treinar até a falha para ter hipertrofia ou não?”. E a resposta é: se você nem faz musculação ou treina sem intensidade, já tá errado.
Vamos pegar um exemplo. Vamos imaginar o “Joãozinho“. O Joãozinho não é gordo, não é magro demais, tá ali no meio termo. Ele resolve começar a treinar, faz a dieta direitinho, mas tá perdendo massa muscular. A dieta tá errada? Não necessariamente. A gente precisa olhar para o treino dele.
Ele pega a barra e empurra para cima. Depois, ela desce de novo por causa da gravidade. Ele repete o movimento algumas vezes, coloca cinco quilos de cada lado, faz três repetições e guarda a barra. Beleza. Só que o corpo dele não vê motivo nenhum para manter ou criar mais massa muscular. Não foi difícil o suficiente.
O Poder da Intensidade: Dê Um Motivo Para Seu Corpo Crescer
Agora, imagina outro cenário. Ele esta lá no supino, só que agora ele colocou um peso que realmente desafia o corpo dele. Ele começa a empurrar, faz uma repetição, duas, três, e vai chegando perto da falha. Lá pela oitava repetição, o braço já começa a tremer. Na nona, quase não sobe. Na décima, ele tá no limite, empurrando com tudo que tem, senão a barra cai no pescoço dele. Agora sim, o corpo entendeu que precisa se adaptar e criar mais força e mais músculo.
O que acontece? O corpo dele recebe um sinal claro de que, se ele não crescer, ele pode morrer. Parece exagero, mas é assim que o corpo funciona. Ele precisa ser convencido de que aquela massa muscular é necessária para a sobrevivência. Porque, no fundo, o corpo não quer ter músculo. Ele quer ser eficiente, gastar pouca energia e armazenar gordura para os tempos difíceis.
A Máquina de Sobrevivência: Entendendo o Seu Corpo Para Ganhar Músculos
O corpo humano é uma máquina de sobrevivência. Ele só se preocupa com duas coisas:
- Sobrevivência
- Reprodução
Se você estiver saudável e forte, ele pensa: “Ok, posso me preocupar em reproduzir”. Mas, se ele percebe que tem perigo, que precisa de mais força para não ser esmagado por uma barra no supino, ele responde crescendo.
A verdade é que o corpo quer dormir, ficar quieto, economizar energia. É por isso que no começo da academia você se sente cansado, sem vontade. Seu corpo não quer esforço. Mas, depois que você passa por esse estágio inicial, ele começa a liberar endorfinas, serotonina, e te recompensa com a sensação de bem-estar.
Conclusão: Então, qual a lição aqui? Se o seu treino não for intenso, seu corpo não tem motivo para crescer. Se você não der um sinal claro de que precisa daquela massa muscular, ele vai querer se livrar dela. Porque músculo consome energia, e o corpo não quer gastar à toa. Se você quer hipertrofia, precisa treinar com intensidade, perto da falha ou até a falha. Isso faz o corpo entender que, se não crescer, vai passar apuro no próximo treino. E é assim que você evolui.
