Entenda por que cortar totalmente os carboidratos da dieta pode ser um erro para quem busca emagrecer e definir o corpo. Descubra a importância da energia para os treinos, como o carboidrato influencia seus hormônios e por que copiar dietas de atletas de elite pode te frustrar. Um guia completo para alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.
Tem uma coisa que é muito importante entender quando a gente fala de treino, dieta e evolução física.
Você é do tamanho do quanto você come
Isso vale tanto para o bem quanto para o mal. Se você manda 5.000 calorias de pizza todo dia, você vai ser grande, mas de gordura. Agora, se você consome uma alta quantidade de calorias de qualidade, treina pesado e segue um plano estruturado, você vai ser grande de músculo. E essa é a diferença. O problema é que muita gente entra num processo de mudança física e faz tudo errado.
Zerar o Carboidrato: A Armadilha Que Sabota Seus Resultados
Aí eu te pergunto: como é que você vai treinar bem sem energia? Quem não treina bem, não cresce. Quem não treina bem, não melhora sensibilidade à insulina, não melhora testosterona, não melhora composição corporal. É básico!
Eu estava conversando sobre isso esses dias no CT, com os caras que treinam comigo, e falamos justamente disso. Muita gente acha que precisa estar sempre em déficit calórico, que precisa cortar tudo para emagrecer ou definir. Mas existe uma diferença gigantesca entre um cara que come 2.500 calorias porque gasta 3.000 e outro que come 500 porque gasta 1.000. Ambos estão com um déficit de 500 calorias, mas quem você acha que vai ter mais evolução? O cara que come mais, que tem energia para treinar, que mantém sua musculatura e sua performance.
Agora, se você é do time que ainda acha que tem que cortar tudo e zerar carboidrato, tudo bem. Vai lá, faz o teste. Mas o que vai acontecer? Você pode até perder peso no começo, mas não vai sustentar essa perda. Vai ser horrível, e quando você voltar a comer, vai engordar tudo de novo, talvez até mais do que antes. É um ciclo vicioso. Quando você entende isso e passa da fase de negação para a fase de aceitação, você começa a fazer as coisas direito.
Atletas de Elite: A Verdade Por Trás das Dietas Extremas do Instagram
Você conhece algum atleta que treina e não come?
Eu te digo: não existe. Se você pegar um atleta de alto nível, seja um fisiculturista ou até um lutador do UFC, você vai ver que esses caras sabem balancear treino e nutrição. No fisiculturismo, que é um esporte de extrema exigência física, os atletas passam por períodos de restrição severa. Mas mesmo quando estão reduzindo calorias ao extremo, eles não zeram tudo.
Eles mantêm um mínimo de carboidrato pré e pós-treino para sustentar o rendimento. E mais do que isso: eles têm um ambiente hormonal completamente diferente do seu. Esses caras estão sob efeito de hormônios, esteroides, peptídeos… tudo isso mantém a massa muscular, mesmo quando estão comendo pouco.
Conclusão: O que acontece é que muita gente vê esses atletas no Instagram e acha que pode copiar tudo o que eles fazem. Você não vê o que acontece por trás das câmeras. Não vê a dieta estruturada, os protocolos médicos, a individualização do treino, o suporte hormonal… tudo isso faz diferença.
Então, em vez de usar esses caras como referência absoluta, use como inspiração. Se você tentar seguir tudo que eles fazem, pode se frustrar feio. Eu vejo isso direto: gente que tenta copiar um atleta profissional, não consegue manter o ritmo e entra numa espiral de frustração. “Ah, eu sou um lixo porque tentei seguir o plano do meu ídolo e não aguentei um mês.”
Mas calma aí! Você não é um atleta de elite. Você não tem a mesma estrutura, o mesmo nível de experiência, o mesmo metabolismo, a mesma rotina. Então, você não pode querer copiar os números desses caras. O que você pode copiar é o espírito deles, a mentalidade, o foco, a entrega.
O jeito como você treina como se tivesse uma arma apontada para a cabeça. Isso, sim, você pode levar para o seu treino, dentro da sua realidade, respeitando o seu nível. Então, se você está começando agora, não se compare com o cara que já está há 10 anos nisso. Se ele pega 50kg, você pode pegar 5kg, mas a intensidade tem que ser a mesma.
O que importa não é o número que está na ficha, é o seu comprometimento, é a sua execução. Se você se dedicar com seriedade, se você realmente der o seu máximo dentro das suas condições, você vai evoluir.
No final das contas, o que vai determinar seu sucesso não é a quantidade de peso que você levanta, nem quantas calorias você corta. O que vai fazer a diferença é a mentalidade com que você encara o processo. E se tem uma coisa que você pode aprender com os atletas de elite, é que eles não fazem nada pela metade. Eles se entregam por inteiro. Isso você pode copiar.
