Hoje vou responder a pergunta de um seguidor que pode ser a sua dúvida também “Voltei a treinar depois de um tempo parado, posso voltar a usar os danones ou eu virei um novato de novo?”
O Que Acontece Quando Você Para de Treinar?
Primeiro de tudo, vamos entender como o corpo reage a uma pausa prolongada.
Se você ficou seis meses sem treinar, independente do motivo, seus músculos, articulações, tendões e sistema neuromuscular ficaram “desligados”.
Isso significa que:
- Você perdeu força e resistência
- Seus tendões e articulações não estão preparados para cargas pesadas
- Sua coordenação neuromuscular está comprometida
- Seu perfil hormonal despencou (se você usava recursos ergogênicos antes, isso é ainda mais evidente)
Agora pensa comigo: se você já colocar um estímulo químico forte logo no início, o que acontece?
- Você vai ganhar força rápido, mas os seus tendões e articulações não vão acompanhar.
- O risco de lesão dispara.
- Você pode acabar se machucando e atrasando ainda mais a sua evolução.
Então, na prática, sim, você volta a ser um novato em vários aspectos, principalmente na questão da adaptação do corpo ao treino intenso.
Qual a Melhor Estratégia Para Voltar a Treinar Após um Período de Inatividade?
1. Primeiro Mês – Adaptação Neuromuscular
Treino: Full-body três vezes por semana.
Isso aqui é fundamental. Um treino full-body vai preparar seu corpo, ativar seus músculos e reestruturar sua coordenação neuromuscular.
- Nada de carga alta no começo.
- Foque na execução e no volume de treino.
- Trabalhe na faixa de 18 a 24 repetições por exercício.
O full-body tem outra vantagem: você repete os exercícios mais vezes na semana, acelerando o processo de recuperação muscular e readaptando seu sistema neuromotor mais rápido.
Depois de um mês assim, você já vai começar a se sentir muito mais sólido nos movimentos.
2. Segundo e Terceiro Mês – Performance e Composição Corporal
Depois desse primeiro mês de adaptação, aí sim eu mudaria para uma divisão de treino mais tradicional. Aqui a ideia é ajustar a composição corporal:
- ✅ Se você ganhou gordura no tempo parado, é hora de reduzir.
- ✅ Se perdeu muita massa muscular, é hora de recuperar com um bom treino e dieta.
Nessa fase, a alimentação precisa estar 100% alinhada. Não adianta começar com estratégias agressivas sem uma base sólida.
Se você reduziu o percentual de gordura e já está performando bem, aí sim podemos pensar em outra coisa…
3. Quarto Mês – Avaliação Hormonal
Agora que você já está com o corpo funcionando melhor, com um percentual de gordura mais ajustado e com o treino fluindo bem, é hora de avaliar seu perfil hormonal.
Spoiler: Vai estar baixo.
Se você não treinou por meses, sua testosterona naturalmente vai cair. Mas isso não significa que você precisa correr para os ergogênicos imediatamente.
- Faça um exame para ver como está sua produção natural e entenda o que seu corpo realmente precisa.
O maior erro que muita gente comete é tentar consertar algo sem nem saber como está a situação real.
Se você vê que está com testosterona em 150-200 ng/dL, com libido baixa e recuperação lenta, aí sim faz sentido discutir outras estratégias com um profissional.
Agora, se seus níveis hormonais estão começando a se ajustar naturalmente, talvez só um ajuste na alimentação e descanso já resolva.
O Que Fazer Se Você Parou e Quer Voltar Bem?
- ✅ Passo 1: Não tenha pressa para voltar a usar ergogênicos. Se você colocar força demais antes do corpo estar pronto, o risco de lesão é enorme.
- ✅ Passo 2: Comece com um treino full-body para readaptação neuromuscular. Isso vai garantir que seu corpo volte a responder bem antes de você jogar cargas pesadas.
- ✅ Passo 3: Depois do primeiro mês, faça um treino mais estruturado e ajuste sua composição corporal. Se estiver acima do peso, reduza o percentual de gordura antes de qualquer coisa.
- ✅ Passo 4: Acompanhe sua performance. Se depois de 3-4 meses seu treino estiver forte e sua recuperação boa, aí sim vale a pena avaliar seu perfil hormonal e pensar em outras estratégias.
