Primeiro, vamos esclarecer algo importante: treinar em jejum não é sinônimo de catabolismo. O catabolismo é um fenômeno muito mais complexo do que a maioria das pessoas imagina. Para o seu corpo começar a utilizar o tecido muscular como fonte de energia, precisa haver uma série de erros cometidos de forma consistente. Não é algo que acontece simplesmente por pular uma refeição.
Finasterida e o Efeito no Corpo
Para o corpo recorrer à gliconeogênese, que é o processo de produzir glicose a partir de proteínas, como as do tecido muscular, ele precisa estar em um estado extremo. Isso geralmente acontece em situações como:
- Restrição calórica extrema por vários dias seguidos. Não estamos falando de uma dieta um pouco restritiva; estamos falando de um corte drástico de calorias, o que coloca seu corpo em modo de sobrevivência.
- Depleção severa de glicogênio. Isso ocorre quando você elimina quase completamente os carboidratos da dieta por muito tempo.
- Treinos ruins ou frouxos. E aqui entra um ponto crítico: o tipo de estímulo que você dá ao corpo no treino.
Treinar de forma frouxa ou como alguns gostam de dizer, “treinar fofo”, passa uma mensagem perigosa para o corpo. O problema de treinar sem intensidade é que você ensina seu organismo que ele não precisa de toda essa massa muscular para funcionar. E aqui está algo que talvez você não saiba: o seu corpo, naturalmente, não quer músculos.
Isso mesmo. Do ponto de vista evolutivo, o corpo humano prefere que você acumule gordura e mantenha a menor quantidade possível de músculos. Isso porque músculos consomem muita energia, e o objetivo do corpo, como herança dos nossos ancestrais, é garantir a sobrevivência. Quando você acumula gordura, o corpo entende que tem reservas suficientes para enfrentar períodos de escassez. Mas músculos? Eles são “caros” para o corpo manter.
Por isso, quando você treina de maneira eficiente, dá um recado claro para o corpo: “Eu preciso desses músculos.” A intensidade do treino é o que condiciona o seu organismo a preservar a massa muscular e a queimar gordura como fonte de energia. Esse é o segredo.
O Que Acontece no Longo Prazo?
Agora, voltando à questão do treino em jejum: se você faz uma boa refeição na noite anterior, principalmente com carboidratos de baixo índice glicêmico, sim, é suficiente para um bom treino pela manhã. Carboidratos como arroz integral, batata-doce, aveia ou pães integrais são excelentes opções, porque fornecem energia de forma lenta e constante. Durante a noite, o corpo continua trabalhando, mesmo em um ritmo mais lento, e vai convertendo esses carboidratos em glicogênio, que estará disponível para o treino matinal.
Além disso, é importante lembrar que o corpo humano é adaptável. Quando você treina em jejum regularmente, o organismo se ajusta para utilizar melhor as reservas de gordura como fonte de energia, sem comprometer os músculos. Isso não só melhora sua performance, mas também ensina seu corpo a ser mais eficiente no uso dos nutrientes.
O Que Fazer Antes de Decidir?
Por outro lado, o que você deve evitar é uma dieta mal planejada. Se você não consome calorias suficientes ou não distribui os macronutrientes de maneira equilibrada ao longo do dia, pode enfrentar dificuldades, especialmente em treinos mais intensos. Nesse caso, o corpo pode começar a recorrer aos músculos como fonte de energia, o que não é o objetivo.
E aqui vai um alerta: não confunda treino em jejum com negligência alimentar. Para que o treino em jejum seja eficaz, é necessário planejamento. A refeição da noite anterior é fundamental, mas o contexto geral da sua dieta também precisa ser adequado.
A Importância da Constância
Por fim, uma última dica: a constância é o que realmente faz a diferença. Ensinar o corpo a manter uma composição corporal com músculos bem desenvolvidos e pouca gordura é um processo de longo prazo. O corpo precisa entender que isso é uma “nova normalidade”. E você faz isso mantendo uma dieta equilibrada, treinos consistentes e o cuidado para não cair em extremos, seja de restrição alimentar, seja de intensidade no treino.
Então, sim, uma boa refeição com carboidratos na noite anterior é suficiente para garantir um ótimo treino em jejum pela manhã. Planeje suas refeições, treine com intensidade, e veja os resultados aparecerem de forma consistente.
