Vou dividir com vocês algumas das condutas que Sérgio Sacani tomou para perder 43 quilos em quatro meses, treinando apenas de duas a três vezes por semana no máximo. Sérgio Sacani não treinou todo dia, por um bom tempo não conseguia fazer cárdio e não pesou comida.
Sérgio Sacani não agiu de forma metódica, mas ele teve condutas que o levaram a perder incríveis 43 quilos em quatro meses de projeto. Então, se você também precisa perder peso, se você acredita que tem pouco tempo para treinar, se você não está disposto a pesar comida, essas dicas são para você. Veja agora quais foram as atitides de Serjão que o levaram a ter esse excelente resultado.
Cortar o açúcar
Nós vivemos na era de que existem adoçantes capazes de adoçar líquidos quentes sem ficar amargo, líquidos frios sem ficar amargo, adoçantes de fontes naturais, ou seja, não são fontes químicas, sintéticas, fontes naturais, adoçantes que são capazes literalmente de substituir o açúcar.
Você não pode perder para o açúcar, então evite café , sucos ou refrigerantes com açúcar e substitua por opções mais saudáveis que não vão comprometer seu emagrecimento.
O serjão passou a gostar de comer iogurte sem açúcar, whey e frutas, principalmente uva. E isso o ajudava com a vontade de doce.
O Sérgio tomava de dois a quatro litros de refrigerante com açúcar por dia, você sabe o quanto tem de calorias uma garrafa de dois litros de refrigerante com açúcar? mais de 800 calorias. Sérgio hoje nem imagina tomar refrigerante com açúcar, ele disse esses dias que ele foi provar só para entender, ele disse que agora ele acha doce demais, ou seja, o refrigerante zero para ele já tem um paladar melhor.
Então meus amigos comecem reduzindo o consumo de açúcar ate conseguir excluir da sua rotina. Deixe apenas para as refeições livres.
Priorizar a musculação
Quando você entra no cardio o seu objetivo é um só, gastar calorias. Então muita gente acaba priorizando só o cárdio e esquecendo da musculação.
Você pensa “ eu não quero ficar forte, eu quero perder peso”, o problema é que à medida que você vai perdendo peso, o seu corpo, ele perde gordura e perde massa muscular, porque para ele essa reserva que você tem de gordura é segurança.
Você precisa mostrar para o seu corpo que dentro do seu físico você só precisa perder gordura, não pode perder músculo. Como você mostra para o seu corpo que a massa muscular precisa existir no seu físico? Treinando.
Quando você aumenta em massa muscular aumenta a sua força, quando você aumenta a sua força, o seu gasto calórico no treino começa a ser cada vez maior, porque você está mais forte.
Você não vai ficar grandão, você está numa dieta de restrição calórica, mas eu estou dizendo sobre ficar forte, ganhar força para poder treinar com mais cargas e aumentar o gasto calórico.
Outro detalhe, quando você emagrece fazendo musculação, você não fica flácido, você não fica feio, você não fica com aquela cabeça enorme, porque a massa muscular se preserva, seus músculos ficam tonificados, então você vai perdendo gordura e vai dando um aspecto saudável e estético.
Alimentos de baixa caloria
Para reduzir a fome Serjão entendeu que comer um prato de salada antes do prato principal, ajudava muito na saciedade e no controle da quantidade de comida.
Serjão nunca pesou comida, só que tinha consciência de que um prato mais vazio era um prato menos calórico, então que ele fazia? Uma bela de uma salada antes, alface, tomate, cenoura, agrião, repolho, pepino, tudo aquilo que ele queria, um fiozinho de azeite, bem pouquinho e sal.
O hormônio responsável pela fome se chama grelina, ele começa a baixar no seu corpo à medida que você mastiga e à medida que o alimento vai ocupando espaço no seu estômago. Serjão comia aquela pratada de salada e depois vinha um pouquinho de arroz, um pouquinho de feijão, filé de frango.
Não beliscar
Serjão não provava nada além das refeições principais, isso significa que ele não ficava beliscando durante o dia. Porque o Serjão sabia que ele não tinha preparo mental para provar e que essa explosão de sabor de um pedaço ia ser quase que inevitável que ele comesse tudo.
Existem pessoas que nesse primeiro momento, numa fase de adaptação com alimentação restritiva, ela não tem maturidade pra pegar uma barra de chocolate, cortar um tablete e comer. Se ela comer um tablete, parece que liga uma chave na mente dela e ela acaba comendo o chocolate inteiro.Se você é assim evite beliscar.
Quais foram os resultados de Serjão?
Quando ele entrou no projeto, não consegui descer escadas, pois sentia muita dor na perna, mas após 4 meses de projeto ele sobe e desce escadas sem dor nenhuma. Porque agora já tem músculos e articulações mais fortes.
Ele aprendeu que alimento saudável é o que funcionou para ele, mesmo sem seguir uma dieta calculada ele teve ótimos resultados, e o mais importante, passou a gostar de exercícios físicos.
