Hoje o papo é sobre um mito que muita gente ainda acredita e até pratica: a ideia de que correr agasalhado, com blusão, calça ou qualquer roupa pesada, faz você queimar mais gordura. Quem nunca viu alguém correndo debaixo de um sol escaldante, todo coberto, acreditando que isso vai acelerar o emagrecimento? Pois é, infelizmente essa prática ainda é comum, mas não funciona. Vamos entender juntos por que isso é uma furada.
De onde vem essa ideia?
A lógica por trás desse mito é que, ao aquecer mais o corpo e transpirar mais, haveria um aumento no gasto calórico. Parece fazer sentido, já que suor é um sinal de esforço físico, certo? Errado! Suar mais não significa emagrecer mais, pois o suor não tem nenhuma relação direta com a queima de gordura.
O que é o suor?
O suor é composto basicamente por água, cloreto de sódio (sal), ureia, nitrogênio e outros elementos. Note que ele não contém lipídeos (gordura). Ou seja, não há como eliminar gordura pelo suor.
O suor é apenas um mecanismo do corpo para regular a temperatura. Quando você se exercita, o corpo esquenta, e o organismo ativa as glândulas sudoríparas para liberar suor, que ao evaporar, ajuda a resfriar o corpo. Esse processo não está relacionado diretamente à queima de calorias ou gordura.
Esquentar o corpo ajuda a queimar mais gordura?
Essa ideia precisa ser compreendida com cuidado:
- O gasto calórico vem do calor gerado de dentro para fora, como no caso do uso de termogênicos, que aumentam a temperatura corporal interna porque o corpo gasta energia para produzir calor.
- Já no caso de correr agasalhado, o calor gerado é externo. As roupas pesadas bloqueiam a dissipação do calor natural do corpo, mas isso não significa que o corpo está gastando mais energia.
Por que suar mais não emagrece?
Quando você usa roupas pesadas, o corpo aumenta a produção de suor para tentar regular a temperatura elevada, mas o que ocorre é uma perda de líquidos, não de gordura. Assim que você se hidratar, o peso perdido será recuperado. O emagrecimento está relacionado ao déficit calórico, não à quantidade de suor produzido.
Uma analogia para facilitar o entendimento
Imagine que você cobre o motor de um carro com um cobertor, acreditando que isso fará o carro gastar mais combustível. Não faz sentido, certo? O mesmo acontece com o corpo: o gasto calórico vem do esforço físico e da energia consumida pelos músculos, não da quantidade de suor.
Desidratação: o verdadeiro risco
Além de ser ineficaz, correr agasalhado pode trazer riscos à saúde, como:
- Desidratação: O aumento desnecessário da produção de suor pode causar cansaço, tontura, queda de desempenho e até problemas mais graves, como exaustão pelo calor.
- Perda de desempenho: A falta de líquidos no corpo compromete as funções metabólicas e musculares.
A menos que você tenha uma razão específica para perder líquidos rapidamente (como uma competição de fisiculturismo), não há motivo para forçar o corpo a suar mais.
O que realmente funciona para emagrecer?
Se o objetivo é queimar gordura, esqueça os agasalhos pesados e foque no que realmente importa:
- Déficit calórico: Consuma menos calorias do que gasta.
- Treinos consistentes: Foque em exercícios que aumentem o gasto calórico, como corridas, treinos de força ou atividades aeróbicas de alta intensidade.
- Alimentação equilibrada: Tenha uma dieta rica em nutrientes, ajustada às suas metas.
- Hidratação: Beba bastante água antes, durante e após os treinos.
Correr agasalhado não queima mais gordura nem traz vantagens metabólicas. O único efeito será a perda de líquidos, que é temporária e pode ser prejudicial. Se quiser resultados de verdade, concentre-se em déficit calórico, treinos consistentes e uma alimentação adequada.