Vamos falar sobre algo muito importante para quem treina sozinho na academia: como aumentar as cargas com segurança.
Sei que muitos de vocês têm dúvidas sobre isso, especialmente se não têm um parceiro de treino ou ajuda direta. Então, vou trazer algumas dicas essenciais para você evoluir no treino sem comprometer a segurança.
Por que a Musculação Foi Pensada para Ser Feita em Dupla?
A musculação, na sua essência, foi projetada para ser feita com auxílio.
Quando você tem um parceiro de treino, é possível extrapolar seus limites com mais confiança.
Imagine realizar um agachamento livre em nível avançado ou até mesmo um supino pesado sem ninguém para te observar. Parece arriscado, não é?
Isso acontece porque, muitas vezes, temos força suficiente para executar a fase excêntrica do movimento – quando você controla a descida do peso –, mas podemos precisar de um pequeno apoio na fase concêntrica, quando empurramos ou puxamos a carga.
Às vezes, um toque leve que alivie 3% a 5% da carga já é suficiente para completar o movimento e explorar ainda mais a fase excêntrica.
Como Escolher o Parceiro de Treino Certo?
Se possível, procure um parceiro de treino.
Mas atenção: ele deve ser alguém comprometido com o seu objetivo.
Evite aquelas pessoas que atrapalham mais do que ajudam, como quem:
- Fica puxando papo o tempo todo
- Pede conselhos de vida no meio do treino
- Não presta atenção nos momentos cruciais
O parceiro ideal é aquele que entende sua rotina, te ajuda nos momentos necessários e não sabota seu treino.
Agora, se você não tem essa opção e precisa treinar sozinho, é hora de adaptar a estratégia.
Como Subir as Cargas com Segurança ao Treinar Sozinho?
Se você treina sozinho, a principal dica é aumentar as cargas gradualmente.
Evite saltos bruscos.
Exemplo de Progressão Segura
Se você faz supino com halteres de 20kg em cada mão, experimente:
- 22kg antes de tentar 25kg
- Fazer mais repetições antes de aumentar o peso
- Garantir que sua técnica está perfeita antes de subir a carga
Outro ponto essencial é conhecer os exercícios certos e saber quais equipamentos utilizar para maior segurança.
Se você não tem um parceiro, aproveite os equipamentos que podem te ajudar, como:
- Máquinas guiadas para evitar perda de controle na carga
- Rack com travas de segurança para exercícios como agachamento e supino
- Pesos menores para progressão gradual
O Papel da Consciência Corporal no Treino
Um dos pilares do treino avançado é a consciência corporal.
Se você está na academia, precisa se conectar com o exercício.
Aqui vai uma observação importante: fones de ouvido são comuns e ajudam a manter o foco, mas tenha cuidado para não se desligar completamente do que está fazendo.
Se você está mais conectado com a música do que com o exercício, provavelmente ainda está distante de alcançar o nível avançado na musculação.
➡ O segredo é sentir o músculo sendo ativado e focar na biomecânica perfeita em cada repetição.
Essa conexão mente-músculo é o que diferencia um treino superficial de um treino de alta performance.
Treinando para Resultados Reais
Toda vez que você entra na academia, tem três opções:
- Desenvolver seu físico
- Se o seu objetivo é melhorar sua composição corporal, concentre-se no treino.
- Cada repetição deve ser feita com perfeição e foco total.
- Socializar
- Não há problema em fazer amizades, mas cuidado para não deixar o papo atrapalhar o treino.
- Passar o tempo
- Algumas pessoas vão para a academia sem um objetivo claro.
- Se esse for o seu caso, tudo bem, mas não espere resultados transformadores.
Para quem escolhe a primeira opção, manter o foco e a disciplina é essencial.
A musculação não é apenas sobre levantar pesos – é sobre:
✅ Desenvolver disciplina
✅ Ter consciência corporal
✅ Respeitar o processo de evolução
Se você treina sozinho, é possível evoluir e aumentar suas cargas com segurança.
Resumo: Como Aumentar as Cargas Treinando Sozinho
✔ Suba as cargas gradualmente, sem pressa
✔ Priorize a execução correta dos movimentos
✔ Mantenha a conexão mente-músculo
✔ Use máquinas e racks de segurança sempre que possível
✔ Consuma conteúdos de profissionais para aprimorar sua técnica
Entenda que progresso na musculação não acontece do dia para a noite!
O progresso na musculação não acontece do dia para a noite.
➡ Respeite o processo e mantenha a consistência.
Você tem o poder de decidir como usar seu tempo na academia:
- Para transformar seu físico
- Para socializar
- Ou simplesmente para passar o tempo
Se a sua escolha for pelo desenvolvimento físico, dê o melhor de si.
A conexão com o treino é o que vai levar você ao próximo nível.
Faça isso e veja os resultados acontecerem!