Musculação Afeta o Coração? Você Precisa Se Preocupar?
Hoje vou falar sobre um assunto muito importante para quem quer ter longevidade no esporte: cardio!
Muita gente ainda tem preconceito ou acha que não precisa fazer, especialmente no fisiculturismo, mas vou te mostrar por que o cardio é essencial para sua saúde e performance.
Por Que Todo Atleta Deve Fazer Cardio? Os Benefícios Para Saúde e Performance
Uma das perguntas que mais me fazem é:
“Renato, você faz cardio todo dia? Mas você não tá em preparação, por que faz?”
A resposta é simples: porque eu preciso!
Quando você é um atleta, seja de fisiculturismo, futebol, corrida, qualquer esporte, não importa o que você gosta de fazer. Importa o que precisa ser feito!
E o cardio não é só para queimar gordura, ele tem um papel fundamental na saúde cardiovascular, especialmente para quem tem muita massa muscular.
Vamos entender melhor os benefícios?
Como o Coração Se Adapta ao Treino de Força e ao Cardio? Adaptações e Riscos
Nosso coração se adapta ao tipo de exercício que a gente faz. Se você pegar, por exemplo, um corredor de maratona, ele tem uma adaptação totalmente diferente de um fisiculturista.
O Que Acontece No Coração de Um Atleta de Endurance (Corrida, Ciclismo, Natação)?
- ✔️ O coração aumenta de volume, para bombear mais sangue com menos batimentos.
- ✔️ As câmaras cardíacas ficam maiores, permitindo que ele suporte longos períodos de esforço.
- ✔️ O batimento cardíaco de repouso pode ser muito baixo, chegando a 30-40 bpm em alguns atletas.
E No Coração de Um Atleta de Força (Fisiculturista, Powerlifter)?
- ✔️ O coração desenvolve paredes mais espessas, porque precisa bombear sangue com mais pressão para os músculos.
- ✔️ A pressão arterial pode subir durante o treino, porque os músculos contraídos dificultam a circulação do sangue.
- ✔️ O coração se adapta a essa exigência, ficando mais forte, mas sem o mesmo aumento de volume do atleta de Endurance.
Nenhuma dessas adaptações é errada, elas são necessárias para cada tipo de esporte.
O problema é quando o atleta de força não faz cardio e deixa de dar ao coração o estímulo necessário para trabalhar melhor.
O Perigo de Não Fazer Cardio No Fisiculturismo: Consequências Para a Saúde
O maior erro que vejo entre fisiculturistas é achar que cardio não é necessário.
O que acontece se você só faz treino de força e ignora o cardio?
- ❌ Menos eficiência cardiovascular – O coração pode ficar forte, mas não tão eficiente em bombear sangue.
- ❌ Maior risco de hipertensão – Como os músculos comprimem os vasos, a pressão pode subir.
- ❌ Recuperação mais lenta – Sem um sistema cardiovascular eficiente, seu corpo demora mais para se recuperar entre séries e entre treinos.
- ❌ Maior risco a longo prazo – O coração precisa de flexibilidade para lidar com diferentes tipos de esforço.
Por isso, mesmo no fisiculturismo, o cardio precisa ser incluído!
Treinamento Híbrido: O Melhor Dos Dois Mundos Para a Saúde Cardíaca e Performance
Agora vem a grande sacada: o ideal é ter um equilíbrio entre os dois tipos de adaptação.
– Se você é fisiculturista ou atleta de força, precisa fazer cardio regularmente para manter seu coração saudável e eficiente.
– Se você é um atleta de Endurance, também pode se beneficiar do treino de força para melhorar a potência e prevenir lesões.
Essa combinação cria um sistema cardiovascular forte e resistente, e aumenta sua longevidade no esporte.
Por isso, incluir treinos aeróbicos no seu programa é fundamental.
Quanto de Cardio Fazer Para Proteger o Coração? Recomendações e Dicas Práticas
Muita gente pergunta:
“Renato, mas quanto de cardio eu preciso fazer?”
A resposta depende do seu objetivo, mas aqui estão algumas diretrizes:
- ✅ Para saúde cardiovascular – Pelo menos 30 minutos de cardio moderado, 3-5x por semana.
- ✅ Para queima de gordura – 40-60 minutos por dia, dependendo da dieta e do treino.
- ✅ Para recuperação e resistência – Sessões curtas de 20-30 minutos ajudam a acelerar a recuperação.
Lembre-se: não precisa ser sempre corrida. Você pode fazer esteira inclinada, bicicleta, elíptico, natação… o importante é manter o coração ativo!
Conclusão: Nunca Deixe o Cardio de Lado Para Uma Vida Longa e Saudável No Esporte
Se você quer longevidade no esporte, cardio não é opcional, é obrigatório!
Seja você um fisiculturista ou um atleta de Endurance, seu coração precisa ser forte e eficiente.
O que você deve fazer?
- ✔️ Inclua cardio na sua rotina, mesmo que seja leve.
- ✔️ Combine treino de força com treino aeróbico para ter um coração equilibrado.
- ✔️ Não caia no erro de achar que só porque você levanta peso, está saudável.
- ✔️ Faça exames regulares para monitorar sua saúde cardíaca.
