Se liga, pessoal! Antes de ir para o treino, tem algumas coisas que você precisa evitar se quiser ter o máximo de rendimento e não acabar sabotando o próprio desempenho. Não é só tomar um pré-treino e ir com tudo. Tem gente que se dá super bem com um cochilo antes de treinar, enquanto outros preferem alimentos específicos.
Mas será que carboidrato de alto índice glicêmico ou aquele shake de lactose são boas ideias? Vamos entender melhor o que faz diferença no seu pré-treino e o que pode te derrubar. Aqui você vai descobrir o que é melhor deixar de lado para potencializar seu resultado!
O cochilo pré-treino e os estimulantes
Vou começar com uma coisa que ajuda bastante: cochilar antes de treinar. Algumas pessoas se sentem muito mais dispostas, mas isso não funciona para todo mundo da mesma forma. E essa questão do cochilo vale para o pré-treino04 também. Às vezes, dormir um pouquinho pode ser até melhor do que tomar um pré-treino cheio de estimulantes!
Cuidados com carboidratos antes do treino
Agora, uma coisa que pode pegar no pré-treino são os carboidratos de alto índice glicêmico. Quando você fica em jejum, seu corpo usa o glicogênio hepático, ou seja, as reservas de glicose no fígado. Então, você acorda com a glicemia mais baixa, mas não está em hipoglicemia – é só uma glicemia um pouco mais baixa.
Impacto da glicemia no treino
Se você consome um carboidrato de alto índice glicêmico logo antes do treino, sua glicemia vai lá em cima e, depois, a insulina entra em ação para tentar equilibrar. Isso pode acabar causando uma letargia, um sono que aparece quando você menos espera!
A questão da lactose no pré-treino
O nosso corpo produz uma enzima chamada lactase, que é responsável por quebrar a lactose, permitindo que ela seja absorvida. A lactose é formada pela união de galactose e glicose, e, no intestino, essa enzima vai separar essas moléculas para que o corpo consiga absorver.
Ajustes para intolerantes à lactose
Se você é intolerante à lactose ou tem uma produção limitada de lactase, o consumo de leite ou alimentos com lactose pode causar desconforto. Mas, mesmo que você não seja intolerante, grandes quantidades de leite antes do treino podem fazer você se sentir meio estufado.
Aeróbico e musculação: ordem importa
A mesma lógica vale para o exercício aeróbico antes do treino de musculação. Se você está treinando para passar em algum teste específico, como uma corrida, por exemplo, pode ser válido colocar o aeróbico antes.
Alongamento pré-treino
Quanto ao alongamento, o segredo é não exagerar. Fazer um alongamento leve antes do treino está ok, mas se você exagera, acaba cansando os músculos e pode render menos.
Refeições antes do treino
Evitar refeições muito grandes ou ricas em gordura e fibras logo antes do treino é essencial. Uma refeição pesada demais exige que o corpo direcione o fluxo sanguíneo para o estômago para ajudar na digestão.
Treino em jejum
Para quem está começando, treinar em jejum pode ser mais difícil, já que o organismo ainda não está acostumado a ativar mecanismos compensatórios como o aumento do cortisol, do glucagon, do GH e de outros hormônios.
Uso de estimulantes
Estimulantes como cafeína ou termogênicos podem melhorar a performance, mas em excesso, eles também podem acabar te prejudicando. Quando você toma muito estimulante, seu corpo entra em um estado de hiperatividade, como uma reação de luta ou fuga.
Então, para um bom pré-treino, lembre-se de escutar seu corpo, ajustar as quantidades de alimentos e tipos de carboidratos, evitar estimulantes em excesso e testar o que realmente funciona para você!
