Passos para Melhorar a Saúde e Reduzir Gordura Corporal
Se você está voltando agora para a rotina e já começou a cortar porcarias, reduzir carboidratos ruins e treinar, já está no caminho certo. Mas tem algumas coisas que você pode fazer para melhorar ainda mais seus marcadores de saúde.
1. Aumente a Ingestão de Fibras
Vegetais, frutas e alimentos integrais vão ajudar a controlar o colesterol, a glicose e melhorar a saúde intestinal. Priorize frutas de baixo índice glicêmico, como morango, abacate e ameixa.
2. Foque em Proteínas de Qualidade
Mantenha a ingestão de proteínas entre 1.6 a 1.8g por quilo corporal. Dê preferência para peixes e frango, reduzindo o consumo de carnes vermelhas ricas em gordura saturada.
3. Escolha Carboidratos Inteligentes
Use carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, como batata-doce, arroz integral e aveia. Isso ajuda a manter a insulina estável e evita picos de glicose.
4. Foque na Longevidade, Não Apenas no Shape
Muitas pessoas pensam apenas em ganhar massa e definir, mas esquecem da saúde a longo prazo. Não adianta ter um shape monstro e um corpo todo desregulado por dentro! Se você seguir esses passos, seus exames vão melhorar significativamente e você ainda vai construir um shape estético e saudável.
Saúde vs. Alta Performance: Como Encontrar o Equilíbrio?
Eu sou atleta de fisiculturismo, já passei por preparações pesadas, mas nunca joguei minha saúde no lixo em nome da estética.
Quando estou em fase de alta performance, sei que minha saúde pode ser comprometida mas fora da preparação, foco totalmente na longevidade e no bem-estar. Tem gente que vive a base de hormônios, insulina, GH o tempo inteiro, não dá um respiro para o corpo. E o que acontece? Com 40, 45 anos, o cara já está com a barriga dilatada, sem saúde, sem estética, sem qualidade de vida.
Os Riscos do Uso Prolongado de Recursos Ergogênicos
Se você passa anos e anos usando hormônios sem parar, sem dar um tempo para o corpo se recuperar, seu organismo começa a sentir o impacto.
Infertilidade – Muitos atletas chegam para mim dizendo que não produzem mais espermatozoides. Alguns levam anos de tratamento para reverter isso. – Hipertrofia das vísceras – GH não age só no músculo, ele também estimula o crescimento dos órgãos internos, deixando a barriga dilatada. – Colesterol e saúde cardiovascular – Uso prolongado de esteroides pode desregular o colesterol e aumentar o risco de problemas cardíacos.
Meu Shape Atual: Saúde em Primeiro Lugar
Muita gente vem falar: “Ah, Renato, você ficou pequeno.” “Ah, o fulano tá maior que você.” “Ah, no campeonato você tava mais fibrado.” Eu estou saudável! Eu treino pesado, faço meu cardio, mantenho meu shape sem precisar de doses absurdas de hormônios e cuido da minha saúde. Então, meu foco sempre vai ser esse: manter um shape estético, mas sem comprometer minha longevidade.
Cuide do Seu Corpo Como um Investimento a Longo Prazo
Você deve olhar para a sua saúde antes que seja tarde, e depois é só continuar nessa pegada. Eu sempre digo: não adianta ser grande e forte hoje se daqui a 10 anos você estiver destruído. Busque um equilíbrio entre performance e saúde, porque é isso que vai te manter bem e forte por toda a vida.
