Super Saturação de Exercício Não Emagrece!
A primeira coisa que você precisa entender é que fazer muito exercício não significa que você vai perder mais gordura. O que pode estar acontecendo é que, ao invés de perder só gordura, você também está perdendo massa muscular. Para um único treino no dia, o consumo calórico ideal seria algo em torno de 30 kcal por kg.
Por Que a Pochete Não Some?
A gordura abdominal, especialmente aquela da parte inferior do abdômen (a famosa pochete), é uma das mais difíceis de perder.
O Motivo? Cortisol Elevado!
Quando você treina em excesso, faz muito cardio e está em déficit calórico por muito tempo, o seu corpo entende isso como um grande estresse. O resultado? Aumento na produção de cortisol, que é um hormônio catabólico.
O problema do cortisol alto é que ele favorece o acúmulo de gordura justamente na região abdominal. Ou seja, o seu corpo pode até estar perdendo gordura geral, mas a barriga demora mais para responder porque o estresse do treinamento excessivo está impedindo a mobilização eficiente da gordura localizada.
Isso significa que quanto mais você exagera no treino, pior pode ser o resultado na queima de gordura.
Você Pode Estar Entrando em Overtraining!
Agora, outro ponto importante: pelo tempo e a intensidade da sua rotina, pode ser que você esteja entrando em overtraining.
Quando uma pessoa treina demais e não dá o tempo necessário para o corpo se recuperar, ela pode passar por dois estados:
- Overreaching funcional – Que é um cansaço temporário, mas que pode ser corrigido com alguns dias de descanso ou ajuste na alimentação.
- Overtraining – Que é um desgaste mais grave, podendo levar meses para recuperar, e causando queda na performance, insônia, fadiga, baixa imunidade e estagnação nos resultados.
E aqui vem um ponto importante: às vezes, o problema não é nem a dieta estar com poucas calorias, mas sim o volume de treino estar muito alto (você acaba não ingerindo o mínimo de calorias necessárias e ao em vez de perder gordura, acaba perdendo massa muscular pela quantidade de exercícios que você está fazendo)!
O Impacto Hormonal do Excesso de Treino
Outro fator importante para a estagnação da perda de gordura abdominal é o impacto hormonal do excesso de treino e do déficit calórico prolongado.
Se você mantém um déficit calórico muito grande por muito tempo e treina demais, alguns hormônios começam a ser afetados:
✅ Testosterona – Pode cair, reduzindo sua capacidade de ganhar e manter massa muscular.
✅ Tireoide (T3 e T4) – Pode sofrer uma redução na conversão dos hormônios ativos, diminuindo seu metabolismo.
✅ Cortisol – Aumenta, facilitando o acúmulo de gordura abdominal.
Por isso, quando uma pessoa está em um estado de estresse constante, o corpo entra em um modo de defesa e começa a economizar energia. Isso pode ser um dos motivos pelos quais a pochete não está sumindo!
O Que Fazer Para Corrigir Isso?
Aqui estão algumas sugestões para você corrigir esse problema e acelerar a queima de gordura abdominal:
- Reduza o volume de treino – Ao invés de três sessões por dia, faça duas bem planejadas. Menos é mais!
- Ajuste o déficit calórico – Talvez você esteja comendo muito pouco para a quantidade de treino que está fazendo. Considere aumentar um pouco as calorias para manter um metabolismo ativo.
- Diminua o cardio intenso – O excesso de cardio pode estar favorecendo a perda de massa muscular e o aumento do cortisol.
- Acompanhe seus hormônios – Se possível, faça exames para ver como está sua testosterona, tireoide e cortisol.
- Priorize o descanso – Durma bem, tenha dias de descanso ativo e evite treinos longos demais.
Treinar Demais Pode Estar Sabotando Seus Resultados!
A gente sempre escuta aquela frase: “No pain, no gain!”, mas a verdade é que exagerar no treino pode ser mais prejudicial do que benéfico.
Então, fica o aprendizado: mais treino e menos comida não significa mais resultado!
