Se você está em busca de uma vida saudável e focado em seus treinos, provavelmente já se perguntou se é possível incluir doces na sua rotina alimentar sem prejudicar seus resultados. A boa notícia é que sim, você pode comer doces e ainda alcançar seus objetivos, desde que escolha o momento certo e saiba como fazer isso de maneira estratégica.
Neste artigo, vamos explorar qual é a melhor hora para comer doces, como eles podem ser aliados no pós-treino e de que forma você pode incluí-los na sua dieta sem comprometer seus ganhos, seja de massa muscular ou emagrecimento.
Impacto dos doces na rotina fitness
Quando você se compromete com uma rotina de academia, especialmente com foco em emagrecimento ou ganho de massa muscular, é comum pensar que doces e guloseimas devem ser eliminados do cardápio. No entanto, vemos cada vez mais atletas integrando doces em sua alimentação pós-treino. Mas será que isso é indicado para todos?
Construção muscular e consumo calórico
Para quem está em uma dieta de ganho de massa muscular, o superávit calórico é essencial. Isso significa consumir mais calorias do que se gasta, porém, é importante que essas calorias venham de alimentos saudáveis, ricos em nutrientes, como carboidratos complexos e proteínas magras, e não de alimentos ricos em açúcar e gordura.
O papel do glicogênio nos treinos
Durante treinos intensos, o corpo utiliza glicogênio, uma forma de glicose armazenada no tecido muscular, como fonte de energia. Após o treino, o corpo precisa reabastecer essas reservas de glicogênio, sendo esse o momento ideal para consumir carboidratos, incluindo os simples, como doces.
Doces no pós-treino
Carboidratos simples, como os presentes em doces, são rapidamente digeridos e transformados em glicose, ajudando a restocar o glicogênio muscular de forma mais eficiente, o que é especialmente útil após treinos intensos. Isso torna o pós-treino o melhor momento para comer doces, já que eles aceleram esse processo de recuperação muscular.
Quantidade de carboidratos adequada
A quantidade de carboidratos simples a ser ingerida no pós-treino varia de acordo com o peso e a intensidade do treino. Atletas de maior porte podem precisar de uma quantidade maior de carboidratos, enquanto indivíduos de peso menor podem se beneficiar com doses menores.
Escolhas inteligentes de doces
Embora o consumo de doces seja permitido, é importante optar por aqueles com maior quantidade de carboidratos e menor teor de gordura. Exemplos de opções mais adequadas incluem o doce de leite, que possui menos gordura em comparação com chocolates e biscoitos recheados.
Melhor momento para comer doces em dietas de emagrecimento
Se o seu objetivo é emagrecer e você deseja reduzir o consumo de doces, o melhor momento para consumir doces é quando sentir mais vontade, seja após o almoço ou à noite, desde que esteja dentro da sua necessidade calórica diária. No entanto, após o treino é a opção mais vantajosa, pois o corpo está em um estado ideal para utilizar esses carboidratos de forma eficiente.
