O que é insulina e para que ela serve?
Para entender resistência à insulina, primeiro precisamos entender o que é insulina e qual o seu papel no nosso corpo. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, e sua principal função é controlar os níveis de glicose no sangue.
Quando você consome carboidratos, eles são digeridos e transformados em glicose, que entra na sua corrente sanguínea. Nesse momento, o pâncreas libera insulina, que tem a missão de levar essa glicose para dentro das células, onde ela será usada como energia.
✅ Parte dessa glicose vai para os músculos, sendo utilizada no treino e na recuperação muscular.
✅ Outra parte pode ser armazenada no fígado para uso posterior.
✅ E se houver um excesso de glicose que o corpo não consegue usar, ela pode ser transformada em gordura.
Ou seja, a insulina não é um vilão! Muito pelo contrário, ela é essencial para que o nosso corpo funcione bem. Mas aí vem o problema: o que acontece quando o corpo começa a não responder mais tão bem à insulina?
O que é Resistência à Insulina?
A resistência à insulina acontece quando as células do corpo começam a não responder mais à insulina da maneira correta. Imagine que antes bastava um pouco de insulina para fazer seu trabalho de levar a glicose para as células. Com o tempo, o corpo começa a precisar de quantidades cada vez maiores de insulina para fazer a mesma função.
O pâncreas então começa a produzir cada vez mais insulina, mas chega um momento em que ele não consegue dar conta, e os níveis de glicose no sangue começam a subir. Esse quadro é o que chamamos de resistência à insulina, e ele pode ser um grande fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, obesidade e síndrome metabólica.
O que causa resistência à insulina?
Existem alguns fatores que contribuem para o desenvolvimento da resistência à insulina:
❌ Excesso de carboidratos refinados (farinha branca, açúcar, doces, refrigerantes)
❌ Falta de atividade física
❌ Histórico familiar de diabetes
❌ Estresse crônico
❌ Excesso de gordura abdominal
Se você consome muitos carboidratos refinados, seu corpo precisa liberar insulina o tempo todo para controlar a glicose. Com o tempo, as células começam a “ignorar” essa insulina, e o pâncreas precisa trabalhar cada vez mais para dar conta da demanda. A boa notícia é que isso pode ser evitado e até revertido com algumas mudanças no estilo de vida.
Como saber se você tem resistência à insulina?
Agora vem a pergunta: como saber se você tem resistência à insulina? Existem sinais e sintomas que podem indicar que seu corpo não está respondendo bem à insulina:
📌 Fome excessiva, mesmo depois de comer
📌 Cansaço e falta de energia, principalmente depois de refeições ricas em carboidratos
📌 Sonolência depois de comer pão, massas ou doces
📌 Dificuldade para perder gordura, mesmo seguindo uma dieta
📌 Aumento de gordura abdominal
📌 Vontade exagerada de comer doces e carboidratos
Se você sente alguns desses sintomas com frequência, vale a pena investigar! A melhor forma de ter certeza é fazer exames laboratoriais. Os exames mais comuns para avaliar a resistência à insulina são:
- Glicemia de jejum: Mede os níveis de glicose no sangue depois de um período sem comer.
- Insulina de jejum: Mede a quantidade de insulina que seu pâncreas está produzindo.
- HOMA-IR: Calcula a relação entre a glicose e a insulina no sangue, sendo um dos melhores indicadores de resistência à insulina.
Se os valores estiverem alterados, pode ser um sinal de que o seu corpo já está desenvolvendo resistência à insulina.
Como reverter a resistência à insulina?
Agora, a boa notícia: resistência à insulina pode ser revertida!
- Reduza o consumo de carboidratos refinados. Evite açúcar, farinha branca, refrigerantes e alimentos ultraprocessados. Prefira carboidratos integrais, frutas e legumes.
- Aumente a ingestão de proteínas e gorduras boas. Proteínas e gorduras boas ajudam a reduzir os picos de glicose no sangue. Inclua carnes magras, ovos, peixes, azeite de oliva e oleaginosas na dieta.
- Faça musculação e exercícios físicos regularmente. O treino de força aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda a controlar os níveis de glicose. O exercício aeróbico também auxilia no controle do metabolismo.
- Reduza o estresse e durma bem. O estresse aumenta a produção de cortisol, que pode piorar a resistência à insulina. Dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite ajuda a regular os hormônios.
- Monitore seus exames e ajuste a dieta. Acompanhe seus exames de glicemia e insulina periodicamente. Faça ajustes na sua alimentação conforme necessário.
Com essas mudanças, é possível melhorar a sensibilidade à insulina e evitar problemas de saúde no futuro.
Como saber se você está no caminho certo?
Se você sente cansaço e sonolência depois de comer carboidratos, pode ser um sinal de resistência à insulina. Se tem dificuldade para perder peso e acumula gordura abdominal, é bom ficar atento. Se tem casos de diabetes na família, cuide da alimentação e faça exames regularmente.
