Hoje eu queria discutir um assunto que talvez passe batido, mas é bem sério. Todo mundo sabe que fumar é muito prejudicial à saúde, e a maioria das pessoas que fuma eventualmente reflete e se dá conta disso, embora nem sempre pare. Mas e o sedentarismo?
Ele parece até mais “aceitável”, mas vocês sabiam que estudos recentes apontam que o sedentarismo pode ser tão nocivo quanto o próprio cigarro? Pois é!
Os Perigos do Sedentarismo
Sedentarismo não é só um estilo de vida; é um caminho para várias doenças crônicas, como:
- Diabetes
- Hipertensão
- Sarcopenia (perda de massa muscular)
- Entre outras
E olha que interessante: uma pessoa que fuma, mas mantém uma rotina de exercícios e uma alimentação saudável, pode ter uma expectativa de vida parecida com a de alguém que é completamente sedentário, mesmo sem fumar. Isso porque o exercício e a dieta conseguem, até certo ponto, minimizar o dano que o fumo causa.
Agora, para quem é sedentário, a situação se complica ainda mais. Eles não fumam, mas perdem anos de vida que poderiam ter, porque o sedentarismo abre portas para várias doenças que roubam qualidade e até quantidade de vida.
Estudo Relevante sobre Condicionamento Físico e Longevidade
Para reforçar, em 2018 um estudo muito relevante foi feito nos Estados Unidos, liderado por um cardiologista chamado Jaber, e realizado por uma clínica renomada em Cleveland. Esse estudo analisou mais de 120 mil pessoas, num período que foi de 1991 a 2014. Foram avaliados o nível de condicionamento físico dessas pessoas e a correlação com o tempo de vida.
E o que eles descobriram é que, quanto melhor o condicionamento físico (especialmente em termos de resistência aeróbica e força muscular), maior era a expectativa de vida. Agora, se a pessoa é mais flexível, mas não necessariamente forte ou resistente, o impacto não foi tão expressivo na longevidade, apesar da flexibilidade ainda ter sua importância para a saúde em geral.
Comparação com o Cigarro
Para contextualizar, alguns outros estudos, incluindo um publicado na revista europeia de cardiologia em 2016, apontam resultados parecidos. Segundo estimativas, o sedentarismo pode aumentar o risco de mortalidade em torno de 20 a 30%. São 5 milhões de mortes anuais que poderiam ser evitadas se as pessoas fossem mais ativas. E, só para comparar, o cigarro causa cerca de 7 milhões de mortes anuais. Então, se pararmos para pensar, o impacto do sedentarismo na mortalidade está perto do impacto do fumo.
Como Sair do Sedentarismo
Agora, não estou dizendo que você precisa correr uma maratona para sair do sedentarismo. Só de fazer uma caminhada rápida por 15 minutos ao dia, você já sai da zona do sedentarismo completo. E pensem bem, 15 minutos não é nada! Com um pouco de esforço, a gente consegue encaixar isso no dia a dia. Pode ser:
- Uma caminhada mais acelerada até o trabalho
- Uma volta extra com o cachorro
- Escolher subir escadas em vez de pegar o elevador
Benefícios da Atividade Física Diária
Esse tipo de atividade diária já tira a pessoa do estado de hipocinesia (que significa pouco movimento) e, além de ajudar na saúde, também ajuda a desenvolver uma confiança para atividades maiores.
Quando você começa a incorporar pequenos movimentos na rotina, isso te prepara mental e fisicamente para encarar outros desafios, como uma academia, ou até mesmo estender esse tempo de caminhada. Subir e descer escadas, por exemplo, acelera o coração e faz você suar, e ao repetir esse tipo de atividade, você percebe que é capaz de fazer mais, o que é um incentivo para avançar para atividades físicas mais intensas ou prolongadas.
