Treinar com Segurança Após Cirurgia de Artrodese
Recebi uma mensagem de um seguidor: “Renato, fiz uma cirurgia de artrodese na coluna, na vértebra L3, devido a um acidente. Tenho que ter cuidado para treinar?” A resposta é sim! Se você já passou por um procedimento cirúrgico na coluna, precisa tomar alguns cuidados ao voltar para os treinos.
Mas calma, porque isso não significa que você não pode treinar! Significa que você precisa fazer do jeito certo! Hoje vou explicar como treinar com segurança depois de uma cirurgia na coluna!
Entendendo a Artrodese e seus Impactos no Treino
A artrodese é uma cirurgia que une duas ou mais vértebras da coluna para estabilizar a região e reduzir a dor.
📌 O problema é que, ao fixar uma parte da coluna, você reduz a mobilidade daquela área.
📌 Isso faz com que outras regiões da coluna precisem compensar esse movimento.
📌 Se você treinar errado, pode sobrecarregar outras partes da coluna e gerar novas lesões. Ou seja, não dá para sair fazendo qualquer exercício sem planejamento!
Cuidados Essenciais para o Treino Após Cirurgia na Coluna
Três cuidados essenciais para quem passou por uma cirurgia na coluna e quer voltar a treinar com segurança:
1. Orientação Profissional:
Se você ainda não tem experiência com musculação, contratar um treinador ou fisioterapeuta para te guiar nos primeiros meses é essencial. Um bom profissional vai te ensinar a manter uma postura correta, ativar o core e proteger a coluna em cada exercício.
2. Fortalecimento do Core:
O core é a base da sua estabilidade. Se você fortalecer essa musculatura, vai aliviar a carga na coluna. Exercícios essenciais: prancha, elevação pélvica, abdominal infra (com controle), extensão de quadril na bola suíça. Evite: abdominais tradicionais sem apoio e movimentos bruscos.
3. Evitar Exercícios de Alto Impacto:
Cuidado com exercícios de alto impacto que exigem muita sobrecarga na coluna. Evite: agachamento livre pesado, levantamento terra e stiff com cargas altas. Prefira exercícios guiados, como leg press, cadeira extensora e mesa flexora, que reduzem o impacto na lombar.
Sugestão de Treino Seguro Após Cirurgia na Coluna
Treino de Membros Inferiores (Perna e Glúteo):
✅ Cadeira extensora – 4×12
✅ Mesa flexora – 4×12
✅ Leg press 45° (com apoio correto) – 4×10
✅ Elevação pélvica – 4×15
✅ Cadeira adutora – 4×12
✅ Panturrilha sentado – 3×15
Treino de Costas e Ombros (Evitando Sobrecarregar a Coluna):
✅ Pulley frente – 4×10
✅ Remada baixa máquina – 4×10
✅ Remada unilateral com halteres (leve) – 3×12
✅ Elevação lateral com halteres (sentado) – 3×12
✅ Desenvolvimento máquina (com encosto na lombar) – 3×12
Treino de Peito e Braços:
✅ Supino máquina – 4×10
✅ Peck Deck (crucifixo máquina) – 3×12
✅ Tríceps pulley barra reta – 3×12
✅ Rosca direta barra W – 3×12
✅ Rosca martelo com halteres – 3×12
Treino do Core para Proteger a Coluna:
✅ Prancha isométrica – 3x30s
✅ Elevação pélvica – 3×12
✅ Abdominal infra com apoio – 3×12
Erros a Evitar no Treino Após Cirurgia na Coluna
- Querer voltar para os treinos com a mesma carga de antes. Comece com cargas leves e vá progredindo aos poucos.
- Ignorar dores e desconfortos. Dor não é normal!
- Fazer exercícios sem ativar o core.
- Focar só na musculação e esquecer a mobilidade. Inclua exercícios de alongamento.
Treinar Após Cirurgia na Coluna é Possível!
SIM! Dá para treinar e até ganhar hipertrofia após cirurgia na coluna, mas com inteligência e planejamento! ✔ Busque orientação profissional. ✔ Fortaleça o core. ✔ Evite exercícios de alto impacto. ✔ Preste atenção nos sinais do seu corpo. Se você seguir essas dicas, vai conseguir evoluir nos treinos sem colocar sua saúde em risco.
