Divisão de Treino: Atletas x Público Geral
Esses dias recebi uma pergunta interessante: “Acha válido dividir um treino de costas em remada em um dia e puxada em outro?” Essa é uma dúvida que aparece bastante, e eu já vi muitos atletas fazendo algo parecido, mas geralmente no mesmo dia, dividindo o treino em dois períodos: de manhã, remadas; à tarde, puxadas.
Mas a grande questão é: isso realmente faz sentido para todo mundo? A resposta curta? Não! Isso faz sentido para atletas de altíssimo nível, caras que estão competindo e precisam levar o corpo ao extremo. Mas para a maioria das pessoas, dividir o treino dessa forma pode ser desnecessário e até prejudicial.
Vamos destrinchar essa ideia direito para você entender.
Antes de qualquer coisa, a gente precisa diferenciar dois tipos de praticantes de musculação:
O Atleta de Alta Performance:
Esse cara precisa levar o treinamento ao limite. Ele divide os treinos em sessões separadas para conseguir o máximo de desempenho e recuperação. O foco dele é o rendimento esportivo no mais alto nível possível.
O Praticante Comum (mas dedicado):
Esse é o cara que treina forte, busca um físico estético, quer bons resultados, mas não vive da musculação. O objetivo é ter um shape imponente, mas sem comprometer a recuperação, sem se lesionar, e sem precisar fazer dois treinos por dia. E aqui entra a grande questão: se você não é um atleta profissional, dividir o treino de costas entre remadas e puxadas em dias diferentes pode não ser a melhor ideia.
Você tem Massa Muscular para isso?
A primeira coisa que você precisa analisar é se tem volume muscular suficiente para suportar essa divisão. O que acontece? Se você não tem massa muscular considerável, dividir um treino de costas dessa forma pode ser um desperdício de tempo e energia. Isso porque, no final das contas, suas costas não precisam de um estímulo tão segmentado assim para crescer (hipertrofia).
Agora, se você já tem um grande desenvolvimento muscular, pode ser que uma abordagem dessas faça sentido em determinados momentos, mas ainda assim não é obrigatório. O que você precisa focar é no básico bem feito! E aí entra outro ponto fundamental…
Você tem os Músculos Estabilizadores Preparados?
Treinar costas de maneira eficiente exige mais do que apenas força nos dorsais. Seus músculos estabilizadores precisam estar preparados para aguentar o volume de treino. Se você começa a colocar um volume exagerado nos seus dorsais sem que seus bíceps, antebraços, trapézio, romboides e lombar estejam bem preparados, o que acontece? Você começa a ter desequilíbrios musculares.
Os estabilizadores não aguentam e começam a limitar seus levantamentos. A chance de lesão aumenta. Então, antes de pensar em treinos ultra-divididos, pergunte-se: meus músculos auxiliares estão prontos para esse tipo de volume? Se a resposta for não, volte para o básico e foque em treinar costas de forma equilibrada dentro de um mesmo treino.
O Maior Erro da Galera: Copiar Atleta sem Necessidade
Isso aqui precisa ficar claro: o atleta é uma inspiração, mas nem sempre um modelo a ser seguido ao pé da letra. O que acontece muito é que a galera vê um atleta dividindo o treino em duas sessões e acha que tem que fazer igual para ter resultado. Só que a verdade é que: o atleta tem anos de experiência e um corpo que aguenta esse volume de treino.
Ele tem suporte nutricional e farmacológico adequado. Ele tem tempo para descansar e se recuperar. Agora, a pergunta é: você tem tudo isso? Se não tem, o que vai acontecer se tentar treinar costas dessa forma? Vai ficar fadigado. Vai correr risco de overtraining. Pode se machucar por falta de recuperação adequada. E no final das contas, seu progresso pode ser pior do que se estivesse treinando costas de forma tradicional.
A Verdade: A Maioria das Pessoas não Sabe Treinar!
Isso aqui é um ponto que a gente precisa enfatizar. A grande realidade é que a maioria das pessoas acha que sabe treinar, mas não sabe! Treino não é só puxar peso e fazer força. Treino envolve: Escolha correta dos exercícios. Execução impecável. Volume e intensidade ajustados. Recuperação adequada.
O problema é que a galera quer copiar atleta, quer fazer coisas avançadas sem nem dominar o básico! Se você realmente quer um treino eficiente para costas, ao invés de ficar inventando moda, foque em um treino que contemple tanto puxadas quanto remadas dentro da mesma sessão, com os seguintes princípios: Amplitude total nos movimentos. Contração máxima do músculo.
Foco no controle do peso (sem jogar o corpo para ajudar). Uso correto dos músculos dorsais e não só dos braços. O problema da maioria das pessoas não é a dieta. Todo mundo sabe que comer hambúrguer e pizza o dia todo é errado. Todo mundo sabe que proteína é importante. O problema real é o treino!
A galera não treina direito, não ativa o músculo da forma correta, não tem intensidade suficiente. A cada 10 pessoas que vejo na academia, apenas 1 realmente sabe treinar de verdade. E se você quer resultados de verdade, precisa aprender a treinar corretamente antes de sair tentando copiar protocolo de atleta profissional.
O que você deve fazer?
Se você não é um atleta de alto nível, não precisa dividir costas dessa maneira. O ideal é estruturar um treino equilibrado, incluindo tanto remadas quanto puxadas na mesma sessão e garantindo uma execução impecável.
