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DICA PARA FORTALECER A PEGADA NOS TREINOS

Dica para fortalecer a pegada nos treinos

Hoje vamos falar sobre um ponto muito importante no treino, especialmente para exercícios que exigem pegada e força de sustentação: a concentração no movimento.

O Problema da Pegada

Primeiro, é importante entender que a pegada ou grip, como também é chamada, é fundamental em diversos exercícios, especialmente nos treinos de costas, como remadas, puxadas e até mesmo no levantamento terra.

Se a sua pegada falhar antes do músculo principal estar totalmente fatigado, o desempenho do treino é comprometido.

Isso acontece porque, na maioria desses exercícios, os antebraços e as mãos são as primeiras estruturas a se cansarem. Elas atuam como uma “ponte” entre o peso e o músculo-alvo. Então, se essa ponte não for forte o suficiente, você acaba perdendo rendimento.

Como Melhorar a Pegada?

Se você tem dificuldade em sustentar o peso durante o exercício, eu tenho algumas dicas práticas para melhorar sua performance.

1. Use Acessórios Auxiliares, Como Straps

Uma solução imediata é utilizar acessórios como straps, que ajudam a aliviar a carga da pegada, permitindo que você foque mais no movimento do músculo-alvo.

Os straps são fitas que você enrola em volta da barra e do pulso, “transferindo” parte da força da mão para o acessório.

Por exemplo, se você está fazendo uma remada pesada e sente que a sua pegada está falhando antes das costas atingirem a falha, os straps podem prolongar o exercício.

Isso é especialmente útil em treinos mais avançados ou em séries com cargas muito elevadas.

2. Treine Seu Antebraço

Agora, a longo prazo, você precisa trabalhar no fortalecimento do antebraço.

O antebraço é a base de sustentação da pegada. Um antebraço forte não só melhora sua força de grip, mas também reduz a fadiga prematura durante os exercícios.

Aqui vão alguns exercícios para o antebraço:

  • Rosca inversa: Segure uma barra com pegada pronada (palmas para baixo) e faça o movimento de rosca direta.
  • Rosca de punho: Segure uma barra com as palmas para cima, apoie os antebraços em um banco e faça movimentos de flexão e extensão do punho.
  • Prono-supinação: Segure um halter ou barra curta e gire o punho para cima e para baixo.

Faça esses exercícios no final do treino ou em dias específicos de reforço muscular.

3. Fortaleça o Grip (Pegada)

Outra forma de melhorar sua pegada é investir em treinos de grip.

Esses exercícios focam diretamente na força das mãos e dos dedos. Alguns exemplos incluem:

  • Apertos com hand grippers: Equipamentos simples, com molas, que você aperta repetidamente.
  • Suspensão na barra fixa: Segure-se em uma barra pelo máximo de tempo possível.
  • Passeio do fazendeiro: Segure halteres pesados e caminhe por curtas distâncias.

Esses treinos vão, aos poucos, melhorar sua resistência e capacidade de sustentação, resolvendo boa parte dos problemas com falha prematura.

Atenção ao Antebraço e ao Grip

Muitas pessoas negligenciam o treino de antebraço e grip, pensando que esses músculos já são suficientemente trabalhados indiretamente.

Embora isso seja verdade até certo ponto, a falta de atenção específica pode criar um desequilíbrio, fazendo com que esses músculos se tornem o “elo mais fraco” em muitos exercícios.

A pegada e o antebraço são especialmente desafiados em exercícios de costas, como:

  • Remadas (serrote, barra T, unilateral).
  • Puxadas altas (frontal, supinada).
  • Levantamento terra.

Esses exercícios exigem muito do antebraço, porque ele atua como alavanca de sustentação, transferindo a força das mãos para os músculos maiores, como dorsais e trapézio.

Se você sente dores ou fadiga no antebraço antes de completar a série, isso é um sinal de que esses músculos precisam de mais atenção.

A Prática no Dia a Dia

Se você sente dificuldade na pegada, os straps podem ser uma solução imediata, mas o trabalho de fortalecimento deve ser contínuo.

Treine seus antebraços e pratique movimentos de grip regularmente para criar uma base sólida.

Melhorar a pegada e fortalecer o antebraço não é só uma questão de desempenho no treino, mas também de segurança.

Uma pegada firme reduz o risco de acidentes, especialmente em exercícios com cargas elevadas.

Além disso, investir em acessórios como straps e trabalhar a força de grip e antebraço pode transformar completamente a qualidade do seu treino.

Então, não negligencie esse detalhe. Treine com inteligência, foco e… muita paciência!

Os resultados vêm com consistência e dedicação.