Essa é uma das maiores reclamações das mulheres, a celulite. Sabe aqueles buraquinhos na pele normalmente localizados nos glúteos e pernas? Vamos entender agora o que causa e se tem solução.
O que é celulite e o que causa?
A celulite é um acúmulo de gordura em camadas profundas da pele, combinado com alterações no tecido conjuntivo, que dá aquela aparência de casca de laranja.
- O acúmulo de gordura comprime os vasos sanguíneos e terminações nervosas presentes em camadas como:
- Endoderme
- Gorduras subcutâneas
- Parte muscular
Essa compressão dificulta a irrigação sanguínea, aumentando o processo inflamatório nessas regiões.
Fatores que contribuem para a celulite
A celulite não é um problema de saúde, mas está mais ligada a uma questão estética. Alguns fatores que influenciam incluem:
- Genética (mesmo pessoas magras podem ter celulite)
- Alteração hormonal
- Sedentarismo
- Alimentação rica em açúcar e gordura
- Falta de hidratação
1. Reduza o nível de gordura corporal
Como sempre falamos por aqui, não é possível escolher de onde nosso corpo vai tirar gordura primeiro. A primeira solução para perder celulite é reduzindo o nível de gordura corporal.
Como atingir o déficit calórico
O déficit calórico é fundamental. Isso significa:
- Consumir menos calorias do que você gasta no dia.
Para isso:
- Um nutricionista faz a avaliação para calcular sua taxa de metabolismo e considerar suas atividades diárias e frequência de treino.
Alimentos que você deve evitar
Para ter sucesso no emagrecimento, é importante mudar hábitos e reduzir o consumo de:
- Doces
- Alimentos ricos em açúcar e gordura
- Sódio, fast food e industrializados
Dica: Não precisa radicalizar de início. Reduza o consumo de açúcar, refrigerantes e fast food gradualmente. Deixe os alimentos que você gosta para o final de semana ou para uma refeição livre.
Alimentos que ajudam a reduzir gordura
Uma alimentação saudável deve incluir alimentos mais naturais, como:
- Frutas, vegetais, arroz, feijão, aveia, batata, abóbora, ovos, carnes e peixes.
2. Inclua uma rotina de exercícios físicos
O segundo passo é praticar exercícios físicos com frequência:
- Caminhada
- Musculação
- Aeróbico
- Bike
Por que a musculação é importante?
A musculação (treinamento com cargas) é excelente para minimizar a celulite.
- Com o ganho de massa muscular, o corpo fica mais firme após perder a camada de gordura, deixando os músculos definidos.
Importante: Exercícios localizados não eliminam gordura. Eles trabalham o músculo para hipertrofia e colaboram com o gasto energético para a perda de gordura.
Melhores exercícios para glúteos
Para um glúteo mais bonito, aposte em exercícios como:
- Agachamento
- Búlgaro
- Elevação pélvica
- Exercícios isolados, como:
- Glúteo na polia
- Abdução com elástico
3. Faça tratamentos estéticos e cuide da hidratação
Massagens e drenagem linfática
Um tratamento estético como massagem ou drenagem linfática ajuda a:
- Melhorar a circulação sanguínea
- Eliminar a retenção de líquidos localizada
Atenção: A drenagem não elimina gordura. A única forma da gordura sair do corpo é através do metabolismo.
Importância da hidratação
Não adianta fazer drenagem linfática se:
- Você consome alimentos ricos em sódio.
- Bebe pouca água.
Dica: Beba bastante água durante o dia para evitar a retenção de líquidos.
A chave está nos hábitos saudáveis
Seguindo esses passos, tenho certeza de que você vai melhorar bastante o grau da celulite e, com o tempo, pode até eliminá-la 100%. Tudo depende de:
- Reduzir a gordura corporal
- Praticar exercícios físicos
- Adotar hábitos saudáveis
Com paciência e disciplina, os resultados virão!
