O Erro Comum na Transição
Esse erro pode custar muito dos ganhos do seu bulking, e vou te explicar o porquê. Muitas pessoas fazem o “bulking” corretamente, aumentando o consumo calórico e focando nos treinos de força, mas, ao mudar para o cutting, não sabem como fazer a transição e acabam perdendo músculos. A virada de chave é onde a maioria erra, estagna ou até regride.
Atenção na Preservação de Massa Muscular
Para quem não usa hormônios, a massa muscular é delicada e requer cuidados específicos. Mesmo com hormônios, a musculatura precisa de atenção durante a transição.
Exemplo:
- Durante o bulking, você aumentou as calorias gradualmente, treinou pesado e ganhou massa muscular junto com um pouco de gordura (o que é normal e controlado).
Agora, como fazer a transição para o cutting sem perder esses ganhos?
O Perigo de Reduzir Calorias Bruscamente
Erro comum:
Reduzir 500 calorias de uma vez com base em cálculos, como a Equação de Harris.
Embora útil para orientação, ela não considera:
- Contexto biológico
- Metabolismo real
- Fatores hormonais individuais
Cenário realista:
- Você finalizou o bulking comendo 3.500 calorias, mas estagnou nesse valor.
- O cálculo sugere que seu metabolismo é de 2.800 calorias, e você reduz para 2.300 calorias.
- Isso cria um déficit calórico exagerado, arriscando perda muscular.
A Chave: Transição Gradual
- Reduza gradualmente:
- Em vez de cortar de 3.500 para 2.300 calorias, baixe 500 calorias e monitore.
- Cardio leve no início:
- Evite sessões intensas de cardio logo no começo.
- Comece com sessões curtas pós-treino e ajuste conforme o progresso.
- Monitore resultados:
- Primeira semana: Perder até 2 quilos é normal (retenção de líquidos e glicogênio).
- Segunda semana: Se o peso estabilizar, ajuste:
- Reduza 200 calorias.
- Aumente 10 minutos no cardio.
Adaptação do Metabolismo
- O metabolismo responde melhor a pequenas mudanças, permitindo iniciar o cutting com uma ingestão calórica mais alta.
- Vantagens:
- Mais energia nos treinos.
- Melhor disposição.
- Reduz o risco de perder massa muscular.
Uso Estratégico de Termogênicos
- Evite doses altas no início do cutting.
- Incorpore aos poucos, conforme necessário.
- Isso mantém a eficiência do termogênico e evita a rápida adaptação do corpo.
A transição de bulking para cutting exige paciência e ajustes graduais. Com o planejamento certo, você preserva a massa muscular e alcança seus objetivos de forma eficiente.
