Se você emagreceu, mas a barriga continua a mesma, ou pior de tudo, emagreceu e só reduziu as partes que você não queria, esse conteúdo é para você.
Vamos falar sobre as gordurinhas localizadas que tanto incomodam e, normalmente, são as últimas a saírem no processo de emagrecimento. A gordura localizada pode estar em qualquer parte do corpo, mas as mais comuns são no abdômen, nos flancos e nas costas.
Por esse motivo, muitas pessoas buscam começar uma dieta e praticar exercícios físicos, para ver se realmente essa barriguinha ou pneuzinho vai embora.
Diferenças genéticas entre homens e mulheres
Normalmente, mulheres e homens têm perfis genéticos diferentes:
- Os homens são mais androides, com o corpo em formato de maçã, acumulando mais gordura visceral na região do abdômen.
- As mulheres são mais ginoides, com o corpo em formato de pêra, acumulando mais gordura nas coxas e glúteos.
Por essa questão genética, o acúmulo de gordura é diferente de pessoa para pessoa.
Por que a barriga demora mais a diminuir?
Todo o processo de emagrecimento tem como objetivo a eliminação de gordura de uma forma geral, ou seja, não há como escolher de onde a gordura vai sair primeiro.
- Por isso, muitas mulheres reclamam que perderam pernas e glúteos, mas a barriga continua igual.
- Na maioria dos casos, é necessário persistir mais tempo na dieta, até que a gordura localizada seja eliminada por completo.
3 pilares para emagrecimento saudável
1. Ajustar a dieta para o déficit calórico
O primeiro passo é ajustar a dieta para o objetivo de emagrecimento, com um déficit calórico. Isso significa:
- Consumir menos calorias do que gasta.
- Evitar restrição muito severa, pois aumenta as chances de desistência e perda de massa muscular.
O déficit calórico deve ser ajustado para a sua realidade atual e objetivo.
2. Praticar exercícios físicos regularmente
O segundo passo é ter uma rotina de exercícios físicos, mesmo que seja:
- Caminhada
- Corrida
- Musculação
- Outros esportes
Importante: Somente a musculação preserva sua massa muscular durante o emagrecimento.
- Mais massa muscular significa um metabolismo mais acelerado, potencializando a perda de gordura.
- Manter a massa muscular também evita o aspecto flácido.
Por isso, não priorize apenas exercícios aeróbicos no processo de emagrecimento.
3. Priorizar a qualidade do sono
O terceiro ponto fundamental é ter qualidade do sono, pois durante o sono ocorre a regulação hormonal:
- Hormônios que controlam o apetite: grelina e leptina.
- Hormônios importantes como testosterona e GH (hormônio do crescimento).
Como reduzir a gordura da barriga?
O seu corpo vai reduzir a gordura de forma geral. Se a gordura localizada no abdômen ainda incomoda, continue:
- Persistindo na dieta.
- Mantendo a rotina de treino.
Lembre-se:
- Se você levou anos para acumular essa gordura, não será do dia para a noite que irá perdê-la.
- Não existe suplemento milagroso ou chá seca barriga que resolva. A maioria desses produtos é puro marketing.
Mude hábitos, não faça dietas temporárias
Quando você começar uma dieta, não pense em dietas da moda ou em resultados de curto prazo. Pense em:
- Mudar seus hábitos alimentares para a vida toda.
Dietas restritivas por um curto prazo levam ao efeito sanfona: emagrecer e engordar o dobro novamente.
Então, alie dieta e rotina de exercícios
Quando você mantém uma rotina de exercícios e uma alimentação equilibrada, o processo de emagrecimento se torna muito mais fácil e sustentável.
