Se você começou a treinar musculação agora, ou se já treina a alguns anos e tem dúvidas se realmente é possível crescer naturalmente, sem o uso de hormônios esse conteúdo vai esclarecer todas as suas dúvidas.
Como vemos por ai muitas pessoas que mal sabem treinar, não fazem dieta já querem usar hormônios porque acham que é o segredo para ter o shape tão sonhado, mas isso é um grande engano, afinal não se constrói um shape com maturidade sem anos de trabalho.
5 Dicas para crescer naturalmente
Treino
O hormônio testosterona está presente em homens e mulheres, só que bem mais alta em homens e bem menor em mulheres. No nosso organismo ela tem a função de regular a libido, manutenção de massa muscular e óssea, funções cognitivas e metabolismo lipídico.
Uma dica para manter a testosterona alta é o treino de musculação, treino com cargas que exige força e resistência, estimulando o crescimento dos músculos que colaboram com o aumento da testosterona. Um treino de alta intensidade colabora com a produção de hormônios como testosterona e GH, o hormônio do crescimento.
Então, o treinamento para quem é natural tem que ser pesado e não muito longo, em média 1 hora e meia , já é o suficiente. Lembrando que antes de explorar as cargas você precisa ter uma execução correta e com amplitude.
Colesterol
É preciso garantir que você tenha colesterol suficiente para produzir testosterona, porque os hormônios tem como base o colesterol. Se você tem uma alimentação saudável, segue uma dieta, mas corta todo tipo de gordura boa como carnes, gema, azeite, oleaginosas, abacate, manteiga entre outros, isso afeta diretamente a sua produção de hormônios.
Sem gorduras você não tem colesterol bom no seu organismo e dificilmente você vai ter altas produções de colesterol, porque ela depende das gorduras.
Micronutrientes
A gente acaba se preocupando bastante com macronutrientes, proteína, gordura, carboidrato e esquece dos micronutrientes que são as vitaminas e minerais. Eles também são importantes para produção de testosterona.
Zinco, magnésio e vitamina B6 são importantes para produção hormonal, mas você consegue muitos nutrientes através da alimentação com frutas e vegetais. Por isso esses alimentos não podem faltar na sua alimentação pois são essenciais para produção hormonal e também para sua imunidade.
Se você não consome nada de frutas e vegetais tente incluir na sua rotina ou faça o uso diário de multivitamínico.
O que diminui sua testosterona?
Dormir pouco ou dormir mal é um dos grandes agravantes de baixa testosterona, porque é durante o sono que recuperamos os grupos musculares e produzimos hormônios importantes. Se você é natural precisa dormir bem, o que é dormir bem?
Dormir pelo menos 7 horas de sono e contínuo, não pode ser aquele sono picado.
Outro fator que atrapalha seu nível de testosterona é o estresse, porque ele produz cortisol que é um hormônio catabólico, ou seja, ele te faz perder massa muscular.
Outra coisa que detona a produção de testosterona é o álcool, porque bebidas alcoólicas causam desidratação e aumento do cortisol, que como já mencionamos é um hormônio catabólico.
De acordo com estudos há uma alteração na testosterona de 12 a 24 horas após o consumo de bebidas alcoólicas, e o resultado disso é degradação de proteínas musculares desencadeada pelo cortisol e redução de crescimento muscular devido a baixos níveis de testosterona.
Então, não adianta nada você treinar a semana inteira, dormir certinho a semana inteira, fim de semana beber, dormir tarde, virar à noite e no dia seguinte ficar mal de ressaca sem conseguir treinar e comer.
Os principais sintomas de testosterona baixa
Muitas pessoas não sabem que tem níveis hormonais baixos porque não fazem exames e não vão ao médico, que pode ser um endocrinologista e urologista para homens e ginecologista para mulheres. É importante com uma certa frequência fazer exames e ver como estão seus hormônios.
Os principais sintomas de testosterona baixa são: falta de força, cansaço excessivo, baixa libido, anemia, perda de massa muscular, depressão, dificuldade de concentração e aumento de gordura.
Caso seus exames mostrem uma irregularidade o médico indicará o melhor tratamento.
Essas são as dicas para te ajudar a crescer de forma natural, então ajuste sua alimentação, seu treino, descanso e sua parte hormonal e terá maiores chances de chegar no seu objetivo, seja emagrecimento ou ganho de massa muscular.
Para hipertrofia não existem atalhos, não existe um suplemento milagroso que vai te deixar forte sem muito trabalho. Tenha paciência e disciplina para conquistar o shape que você tanto deseja, aprenda a curtir o processo.
